Значението на калорийната ситост и ефекта на ситост Ant Bionic

Когато обръщаме внимание на диетата си, с право сме склонни да разглеждаме хранителната информация зад опаковката. Обаче там, където обикновеният човек често греши, е фокусирайте се само върху калориите...

Информацията за калориите е недостатъчна

Независимо дали сте на диета или просто обръщате внимание на диетата си, калориите често са в центъра на вниманието. Но броят на калориите не е достатъчна информация, за да разберете дали правите правилния избор.

Ето пример:

Нека да сравним пълнозърнести тестени изделия и шоколадов сладолед. Ако на пръв поглед изборът на най-здравословното изглежда очевиден, по отношение на калориите е много по-малко. Всъщност пълнозърнестите тестени изделия съдържат средно 330kcal на 100g срещу около 200kcal за сладолед.

Ако обаче решите да спрете да ядете пълнозърнести тестени изделия в полза на сладолед всеки ден, може да имате изненади на кантара и в лекарския кабинет. И така, на какво друго да разчитате, за да направите правилния избор?

Калориите са наши приятели ...

Като начало не е нужно да се страхувате от калории. Често се казва, че жената трябва да консумира между 1800 и 2000kcal на ден, а мъжът между 2100 и 2700kcal. Всъщност има много фактори, които ще определят колко калории имате нужда:

  • Твоята възраст
  • Твоят пол
  • Вашият размер
  • Вашият начин на живот и интензивността на вашата физическа активност
  • Текущият ви тип тяло
  • Вашата генетика или основният ви метаболизъм.

Всички тези фактори трябва да бъдат взети предвид и изчислени, за да се определи идеалният прием на калории. Най-добре е да ви придружава професионалист, но можете да се консултирате и с калкулатори онлайн:
Каналви
Вилица и бикини

Не консумирането на достатъчно калории е също толкова лошо, колкото консумирането на твърде много. В действителност, ако превишаването на вашите нужди ще ви накара да съхранявате допълнителна енергия под формата на мазнини, липсата му неизбежно ще ви доведе до желание за захар и мазнини и евентуално до хранителни дефицити и липса на енергия и в двата случая.

Всичко е на баланс. Трябва да разберете, че човешкото тяло е превъзходна машина, създадена за оцеляване. Ако тялото ви усети липса, то ще проговори насила, за да получи това, което иска. Оттук и йойо ефектът, който често се среща при нискокалоричните диети.