Значението на храненето при децата

Храната е всичко, което детето ви яде всеки ден. Тялото му се нуждае от здравословна храна, за да функционира правилно. Основните елементи на балансираното хранене са въглехидратите, протеините, мазнините, витамините и минералите. Хармоничната диета означава, че всичко това е в правилните количества, за да позволи на детето ви да извършва ежедневните си дейности, да расте и да бъде активно.

Калориите са енергийният прием, който детето ви чрез храната внася в тялото си.В зависимост от възрастовата категория има редица калории, които децата трябва да консумират, за да се справят с ежедневните дейности, да растат и развиват. Ако броят на калориите е по-голям от необходимия, резултатът ще бъде отлагането на мазнини.

Защо правилното хранене е важно?

Недостатъчният прием или недиверсифицирана диета могат да причинят здравословни проблеми, като наддаване на тегло, което може да доведе до затлъстяване. Неправилното хранене създава реални проблеми в развитието на вашето дете, така че правилната информация за здравословното хранене може да предотврати тези проблеми.

Поддържането на постоянно подходящо за възрастта тегло е по-лесно да се постигне, отколкото да се опитвате да отслабнете и освен в полза да бъдете здрави, да имате нормално тегло в детска възраст, това може да повлияе положително и по-късно, в зряла възраст, на контрола на теглото.

Ефекти поради наднормено тегло и затлъстяване

Сърдечно заболяване
Високо кръвно налягане
Диабет
Астма
Висок холестерол
Сънна апнея
Промени в настроението: депресия
Някои видове рак
Проблеми на социалната интеграция
Грешно мнение за собственото тяло
Усещане за самота
Учебни затруднения

Как помага балансираното хранене?

Повишаване на самочувствието
Способност за учене
Силни кости и мускули
Устойчивостта на организма към различни заболявания
Бързо заздравяване на рани
По-кратко възстановяване поради заболявания
Повишена устойчивост на заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, рак, диабет в бъдеще

Как да убедите детето си да се храни балансирано?

Уверете се, че можете да му осигурите повече ястия. Разнообразието от храни, атрактивният външен вид, както и възможността да опита нещо различно ще убедят детето ви да се храни здравословно.

Убедете го да избира измежду разнообразието от плодове и зеленчуци на рафтовете на магазините, които би искал да консумира.
Замразените или консервирани плодове и зеленчуци (особено тези в собствения им сок) могат да бъдат друг избор, ако нямате пресни.
Осигурете му диета, богата на протеини, които са в големи количества в храни като: яйца, риба, пиле.
Убедете го да яде органична храна от магазини за здравословни храни, като например органични продукти от Obio.
Насочете го да яде месо на скара или на фурна, а не пържено
Насърчавайте го да хидратира с вода, мляко вместо сладки сокове като: плодови сокове, спортни или енергийни напитки, кисели напитки.

Колкото по-малко храна се сервира в града или от типа бързо хранене, толкова по-добре! Избягвайте пържени закуски и избирайте такива като: печени чипсове, домашни пуканки, както и насърчаване на детето да свикне с вкуса с течение на времето биологични продукти, препоръчва се. Но дори в града детето ви може да се храни здравословно, може да избере плодове, вместо пържени картофи или пиле на скара, вместо хамбургер.

Прочетете етикетите на храните!

Данните за съдържанието на храни и напитки предоставят полезна информация, като например: как да се сервира, броят на съдържащите се калории и хранителни вещества. Обърнете внимание, че показаните съставки са в низходящ ред на тяхното тегло. Например: ако прочетете етикета на торбичка зърнени храни, добър знак е, че първата спомената храна е името на зърнените храни, съдържащи се в продукта, а не добавянето на захар (фруктоза).

Бъдете модел за подражание на детето си.

Включете цялото си семейство в планирането на правилна диета и се уверете, че храната, която готвите, е възможно най-здравословна. Можете да практикувате по този начин:

Никога не пропускайте възможността да приготвите закуска, най-важното хранене за деня, така че детето ви ще има енергията, необходима за извършване на ежедневни дейности.
Позволете му да реши колко да яде, не го принуждавайте да „изпразва чинията“.
Сервирайте храна със семейството, а не пред телевизора.
Насърчавайте детето си да яде бавно и да спира, когато започне да се насища.
Не възнаграждавайте детето си с нездравословна храна, защото то ще свикне да цени този вид храна повече в ущърб на здравословната, като тези в магазини за биологични продукти, напр.

Асоциация на физическите дейности с храненето

Предотвратяването на наддаването на тегло, както и появата на здравословни проблеми се постига с подходяща диета и диета и редовни физически упражнения. Накарайте детето си да избере какъв вид физическо натоварване иска да прави, за да може да покрие поне един час на ден спорт и да ограничи времето си пред телевизора или телефона до 1-2 часа.

Физическата активност трябва да бъде част от ежедневието на всяко семейство. Разходките или колоезденето са прости примери за дейности на открито, които могат да се правят в семейството.

Усилието си заслужава?

Определено да! Родителите са модели за подражание на децата си и техните деца могат да бъдат повлияни положително, когато става въпрос за здравословен избор. Малките промени в рутинното хранене могат да окажат голямо влияние върху здравето на най-малките.