Значение на цикличното дозиране на кофеин - Myprotein Blog

Кофеинът е мощна добавка, която осигурява експлозивен тласък на енергия по време на тренировки - известно е, че подобрява издръжливостта, броя на повторенията, силата и възстановяването. 1,2,3,4 Ако обаче установите, че имате нужда от допълнителен тласък на енергия, за да напреднете, може да е време да промените добавките си преди тренировка. Може да бъде изкушаващо да увеличите броя на консумираните чаши, но е важно първо да обмислите препоръчителната доза. Второ, можете да нулирате толеранса чрез циклично дозиране на кофеин.

кофеин

Добавки преди тренировка и изпълнение

Добавките преди тренировка могат да ви помогнат да се представите по-добре и за по-дълго време - осигурявайки допълнителното, което ви е необходимо за изграждане на по-добро тяло или върхови спортни постижения. Повечето добавки преди тренировка съдържат кофеин, за който е доказано, че осигурява ергогенни помощни средства като повишаване на антракса, допълнителни повторения, повече сила и подобрено възстановяване на мускулите 1,2,3,4

Толерантност към кофеин и циклично дозиране

Кофеинът предизвиква допълнителен прилив на адреналин - стимулантният фактор, който кара мускулите да се свиват и да са готови за действие. При редовна консумация надбъбречните жлези започват да се уморяват и редица други промени в централната нервна система причиняват ниска реакция на организма към нормалното.

За да поддържат стимулиращите ефекти на предпочитаната от вас тренировка, спортните изследователи препоръчват циклично дозиране на кофеин за нулиране на толерантността. 5 Цикличното дозиране е просто кратък период от време, когато спрете да консумирате кофеин - обикновено за около 2 седмици, период, който проучванията показват, е достатъчен, за да намали толерантността и да почувства отново ефекта на кофеина.

ПОМПАТА

Забравете за кофеина, добавката THE Pump прави точно това, което пише на кутията, без добавен кофеин. Предлага се под формата на капсули и прах, тази предварителна тренировка с нулев кофеин съдържа редица съставки, оптимално дозирани за намаляване на умората, подпомага кръвообращението и транспорта на кислород и ви помага да постигнете по-висока производителност от всякога. 6.7

Основният фактор в тази предтренировка е VASO6, патентованата съставка, за която е клинично доказано, че подобрява кръвообращението. 7 Помага за транспортирането на кислород до тялото, за да осигури на мускулите максимално необходимия. Проучванията показват, че 7 g аргинин причиняват вазодилатация от 5%, но 300 mg VASO6 могат да осигурят до 50%. 8.9 Ако тренирате вечер и искате успешна тренировка без кофеин, тогава VASO6 е съставката, от която се нуждаете, за да почувствате наистина ПОМПАТА.

Към сместа добавихме и витамин С, който може да намали умората и изтощението, но също така желязо и тиамин, които подпомагат кръвообращението и сърдечно-съдовата система. 6,10,11 Накратко, ще имате върхова тренировка всеки път.

Можете също така да изберете предпочитания от вас режим на консумация. Смесете с вода и изпийте получения бонбон от портокал и манго или дъга. Ако се движите нон-стоп, тогава е по-лесно да изберете капсулната версия и ще бъдете подготвени по всяко време за интензивна тренировка.

Предварителна тренировка без кофеин

Ако не искате да пропуснете предимствата на добавките преди тренировка, нашият продукт без кофеин преди тренировка е идеален за цикли без кофеин, но е и по-добър избор за вечерни тренировки за по-спокоен сън. Предварителната тренировка без кофеин съдържа цитрулин малат, бета-аланин и аргинин алфа-кетоглутарат (AAKG, накратко), за които е доказано, че повишават мускулната енергия и сила, увеличават аеробната издръжливост и намаляват мускулната умора. 12,13,14,15,16

Пакетът за изпълнение на Myprotein съдържа комбинация без кофеин преди тренировка и преди тренировка - перфектните добавки, за да издигнете тренировките си на следващото ниво. Освен това добавихме креатин и смес за тренировка, за да покрием всички добавки, от които се нуждаете преди, по време и след вашата тренировка.

Как да дозираме кофеина циклично?

  • Просто спрете кофеина за 14 дни, за да намалите толерантността. За да се възползвате от ергогенните ефекти през този период, консумирайте Pre-Workout без кофеин вместо обичайната си преди тренировка. След този период поносимостта ви към кофеин най-вероятно ще бъде драстично намалена.
  • Повторете, ако е необходимо, за да продължите да се наслаждавате на предимствата на шейковете преди тренировка.

заключения

Добавките преди тренировка могат да дадат тласък в представянето ви - осигурявайки подкрепата, от която се нуждаете, за да достигнете горните си граници, докато тренирате по-дълго. Ако смятате, че вашите тренировки изискват допълнителна енергия, не увеличавайте дозата - по-добре помислете за цикличната доза кофеин.

Препратки

  1. Carr AJ, Gore CJ, Dawson B. Индуцирана алкалоза и добавки на кофеин: ефекти върху гребните характеристики на 2000 метра . Int J Sport Nutr Exerc Metab . (2011)
  2. Glaister M, et al. Добавяне на кофеин и многократно бягане със спринт . Med Sci Sports Exerc . (2008)
  3. Ganio MS, et al. Влияние на околната температура върху кофеиновата ергогенност по време на упражнения за издръжливост . Eur J Appl Physiol . (2011)
  4. Лурейро, Лаис Монтейро Родригес, Кайо Едуардо Гонсалвес Рейс и Тереза ​​Хелена Македо да Коста. Ефекти на компонентите на кафето върху възстановяването на мускулния гликоген: систематичен преглед . Международно списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения. (2018)
  5. Пател, К. (2018). Трябва ли да кофеин цикъл?. Налично: https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-cycle-caffeine/
  6. Панел на EFSA за диетични продукти, хранене и алергии (NDA). (2010). Научно становище относно обосноваването на здравни претенции, свързани с витамин С и намаляване на умората и умората (ID 139, 2622), принос към нормалните психологически функции (ID 140), регенерация на намалената форма на витамин Е (ID 202), принос нормален енергиен метаболизъм (ID 2334, 3196), поддържане на нормалната функция на имунната система (ID 4321) и защита на ДНК, протеини и липиди от окислително увреждане (ID 3331) съгласно член 13, параграф 1 от Регламент ( ЕО) № 1924. EFSA Journal, 8 (10), 1815.
  7. Kim, J. A., Formoso, G., Li, Y., Potenza, M. A., Marasciulo, F. L., Montagnani, M., & Quon, M. J. (2007). Епигалокатехин галат, полифенол от зелен чай, медиира NO-зависима вазодилатация, използвайки сигнални пътища в съдовия ендотел, изискващи реактивни кислородни видове и Fyn.Вестник по биологична химия, 282 (18), 13736-13745.
  8. SCHLAICH, M. P., JACOBI, J., Stefan, J. O. H. N., DELLES, C., FLEISCHMANN, I., & SCHMIEDER, R. E. (2000). Инфузията на аргинин е адекватен инструмент за оценка на ендотел-зависима вазодилатация на човешката бъбречна васкулатура? . Клинична наука, 99 (4), 293-302.
  9. Фицпатрик, Д. Ф. (2004). НАС. Патент No. 6,706,756 . Вашингтон, окръг Колумбия: САЩ Служба за патенти и търговски марки.
  10. DiNicolantonio, J. J., Liu, J., & O’Keefe, J. H. (2018). Тиамин и сърдечно-съдови заболявания: преглед на литературата . Напредък при сърдечно-съдови заболявания, 61 (1), 27-32.
  11. Панел на EFSA за диетични продукти, хранене и алергии (NDA). (2014). Научно становище относно обосноваността на здравна претенция, свързана с желязото и принос за нормалното образуване на хемоглобин и червени кръвни клетки съгласно член 14 от Регламент (ЕО) № 1924/2006 . EFSA Journal, 12 (1), 3515.
  12. Sureda A, et al. Влияние на L-цитрулин-малат върху използването на аминокиселини с разклонена верига по време на тренировка . Eur J Appl Physiol . (2010)
  13. Baguet A, et al. Важна роля на мускулния карнозин в гребното представяне . J Appl Physiol . (2010)
  14. Sweeney KM, et al. Ефектът на добавките с бета-аланин върху мощността при многократна спринтова дейност . J Сила Cond Res . (2010)
  15. Sale C, et al. Ефект на β-аланин плюс натриев бикарбонат върху високоинтензивния капацитет за колоездене . Med Sci Sports Exerc . (2011)
  16. Bailey, Stephen J., Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson и Andrew M. Jones. Остра добавка с L-аргинин намалява разходите за O2 при упражнения с умерена интензивност и повишава толерантността към упражнения с висока интензивност . Списание за приложна физиология 109, бр. 5 (2010): 1394-1403.
CaffeinePre тренировка Допълнения

Дженифър Blow

Писател и експерт

Дженифър Блоу е нашият регистриран асоцииран диетолог в UKVRN - регистриран като квалифициран професионален диетолог. Тя има бакалавърска степен по хранене и магистърска степен по хранене, а сега е специализирана в използването на добавки за здраве и фитнес, но също така и като подчертава техните предимства чрез изследвания.

Дженифър е цитирана или споменавана като диетолог в големи онлайн публикации като Vogue, Elle и Grazia за своя опит в науката за храненето за упражнения и здравословен начин на живот.

Тя работи върху експерименти с NHS при диетични интервенционни проучвания, върху специфичните научни изследвания на омега-3 киселинните газови добавки, а също и върху ефекта на бързата храна върху здравето, което тя представи на конференцията на Nutrition Society. Дженифър участва в много събития за личностно развитие, за да гарантира, че нейната практика остава на високо ниво. Научете повече за опита на Дженифър тук.

В свободното си време Дженифър кара колело или походи, а в публикациите си ще видите, че тя обича да доказва, че здравословното хранене не означава да остане гладна през цялото време.