Практикувайте спорт за издръжливост, за да намерите линията
Здравословен начин на живот
Независимо дали имате два или десет килограма за сваляне, просто има смисъл. Адаптирайте диетата си според вашата възраст, пол, начин на живот, ограничения, телесни нужди ... След това комбинирайте този нов хранителен баланс с физически упражнения. The спорт е несъмнено фактор, който увеличава отслабване. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории от това, което ядете. Ако разходите са равни, вие все още сте на баланс. На свещения въпрос: спортът кара ли ви да отслабвате? Отговорът е: това е ключът към увеличаване на разходите.
Правете повече от 30 минути кардио спорт
Информация
Съсредоточете се върху спорта за издръжливост
Те имат предимството, че могат да се извършват аеробно, т.е. без дихателна блокада.
1/Разходка или бягане, изберете
The пазар не изисква някакво специално физическо качество, нито обучение, нито скъпо оборудване. Практикува се навсякъде и при всяко време. Той щади ставите на ханша, коленете и глезените. В бягане, долните крайници претърпяват три до четири пъти теглото на тялото при всяко кацане. С течение на времето може да доведе до увреждане на менискус или болки в гърба. Но бягането няма да предизвика остеоартрит, но може да го влоши.
2/педал със собствено темпо
Колоездене, упражнения в седнало положение, облекчава долните крайници. Колоездене, състезателен или планински велосипед, изберете екипировката си и я регулирайте внимателно. Не надценявайте себе си, като се впускате в много неравен терен или световръстни склонове ...
3/Плуване за забавление
С плуването тялото е по-леко, откриваме известна свобода на движение. В случай на наднормено тегло, преместването се превръща в истинско удоволствие.