Златното правило в супер здравословните диети Умереността е основна; Мария Никутар
Супер здравословните диети трябва да следват златно правило: бъдете реалисти и насърчавайте умереността. Тоест, не отслабвайте много, докато сте на диета и след това се обличайте двойно или тройно, когато се върнете към класическия начин на хранене.
Често се борим да запазим диети, но резултатите се появяват и след това изчезват, сякаш се изтриват с гъба. И ние сме толкова разочаровани, че тогава обвиняваме общата идея за диетата.
Но диетите не са лоши, стига да са добре обмислени и да се прилагат правилно. Отслабването, когато прилагате калорично ограничение от 1000 kcal на ден и след това искате да върнете тези 1000 kcal обратно в диетата и все пак да спазвате загубата на тегло, което сте успели да постигнете, е просто лудост. . Няма да проработи.
Не можете да получите дългосрочни резултати, освен ако не сте направили добри промени и сте ги запазили. Ето няколко примера:
- заместваме белия хляб с пълнозърнест хляб
- вместо шоколадови блокчета ядем ябълка с кората
- вместо газиран сок пийте обикновена вода с лимон
- вместо шоколад в плик, пийте какао
- вместо 3,5% маслено мляко, пийте 1,5% мазно мляко
- вместо плодово кисело мляко, закупено от магазина, ние си правим собствено кисело мляко у дома от нискомаслено кисело мляко и ситно нарязани или нарязани плодове 🙂
Всяка диета вероятно ще осигури дългосрочни резултати, когато правите дългосрочни промени, а не 2-3 седмици.
Затова нека не забравяме да практикуваме умереност във всичко, което правим, включително в диетата си. Малки и безопасни стъпки към дългосрочна победа, това трябва да бъде мотото на всяка здравословна диета. Или както биха казали моите учители от курса техник по диетология, месец и килограм. Тоест, един килограм по-малко на месец е малка и безопасна стъпка. Всеки килограм минус трябва да идва със период на стабилизация. Отслабвате бавно, стабилизирате новото тегло, отслабвате малко повече и се стабилизирате и т.н. Превишенията не са добри за никого и през повечето време те могат да предскажат ефект на бумеранг, който трудно ще поправите.
Нека бъдем здрави, яжте добре и умерено!