Зимни 5 съвета за укрепване на имунната ви система
Тази година стартираме антимикробния план и се научаваме да стимулираме естествената си защита, за да прекараме зимата в страхотна форма. !
1. Превантивна и тонизираща диета
Да, храненето добре допринася за фитнеса, но също така стимулира имунната система! Разбира се, ние се фокусираме върху витамин С, противоинфекциозен и в основата на производството на бели кръвни клетки, пазители на нашето здраве. Следователно в менюто има цитрусови плодове в изобилие, но също така и киви, екзотични плодове (особено гуава, папая, манго и маракуя), магданоз, зеле и касис (които могат да бъдат избрани замразени, защото не са в сезона). Тиквата и морковите са особено богати на провитамин А, който стимулира производството на антитела и бели кръвни клетки: ние правим супи през цялата зима! Също така не трябва да се пренебрегва в ежедневната ни диета, магнезий, който се бори срещу стреса и умората (които намаляват защитните ни сили) и стимулира защитните ни сили: ядки и бадеми, какао и минерални води, богати на магнезий (повече от 50 mg/l). И много забравен, цинк, който участва в синтеза на нашите защитни клетки като бели кръвни клетки и антитела: ядем стриди, но също така и карантия, червено месо, пълнозърнест хляб и жълтъци. И ние обогатяваме нашите сокове или билкови чайове с малко парче пресен джинджифил (смлян или в сок), стимулант на тялото.
2. Ароматерапия за истински тласък
3. Въздух и светлина за укрепване на тялото ви
Както по отношение на формата, така и по отношение на имунитета, няма нищо по-лошо от това да сте затворени цял ден между четири стени и под изкуствена светлина: вие само отслабвате и се уморявате в често остарялия въздух, където изобилстват микроби. Решението ? Излезте на светло, което синхронизира нашия вътрешен часовник (и избягва по-специално сезонната депресия, източник на умора и демотивация) и която, преди всичко, насърчава производството на витамин D, най-добрият естествен антивирусен продукт, който има! Смята се, че именно това предпазва особено от грип, но когато е сиво, проучванията изчисляват, че 75% от хората го нямат. За да заредите с гориво, използвайте обедната почивка, когато светлината е най-силна, за да излезете на разходка. А през уикендите се пълним със зеленина! Японски изследователи са показали, че ходенето сред природата (в идеалния случай в гората, „шинриоку”) укрепва имунната система, по-специално чрез активиране на NK клетки (за „Естествени убийци“), които предпазват от външни агресии.