Зимен силует, поддържан с няколко прости трика
Когато студеният зимен вятър усеща присъствието му, много от нас предпочитат хибернация, отколкото да останат активни. Повечето отпадат от срещи във фитнеса поради ниски външни температури или се отказват от програми за упражнения у дома в полза на удължена баня. Тези действия обаче могат да навредят на фигурата ни през зимата.
В В Също така, през зимата и в студените дни като цяло, много от нас изпитват нужда да сервират по-богати ястия, като се има предвид, че това укрепва имунната ни система. Ето защо някои здравословни съвети, които могат да ви помогнат да запазите или дори да прекроите фигурата си през студения сезон, могат да бъдат особено полезни.
Сервирайте 5 малки хранения на ден, за да запазите фигурата си през зимата
В В След 20-годишна възраст скоростта на изгаряне на метаболизма намалява с 10% след всяко десетилетие. Следователно, въпреки че ежедневната диета или диетата не се променят, има увеличение на теглото в сравнение с пубертета. Този процес на намаляване на метаболизма може да бъде обърнат чрез приемане на диета, която включва сервиране на 5 малки порции храна на ден, в ущърб на 3 богати ястия.
В Не се препоръчва да ядете обилни ястия, тъй като тялото се нуждае само от определено количество храна, в зависимост от извършваните дейности, а останалата част от храната ще се съхранява и превръща в мазнини. Също така не се препоръчва под каквато и да е форма да се сервира едно богато хранене на ден. Поглъщането на голяма част от храната създава объркване в тялото. Той усеща силно чувство на глад (скоростта на метаболитни изгаряния намалява и по този начин води до мастни натрупвания).
Намалете телесното тегло, без да губите хранителни вещества
През зимата (и не само) е важно да разчитате на хранителни вещества, а не на диетични храни. За много хора спазването на диета означава лишаване от вкусни храни в полза на безвкусни или отказ от почти изцяло храна. Предприемането на крайни мерки може да застраши здравето ви и дори да отслабнете, това е краткотрайно.
Какви храни се препоръчват за предотвратяване на наддаване на тегло и поддържане на фигурата ви през зимата?
- На първо място, през зиматаВ 25% от диетата трябва да се основава на животински протеини: яйца, пилешко, пуешко и агнешко, риба и морски дарове.
-50% от диетата трябва да съдържа плодове и зеленчуци (които имат антиоксидантно действие), витамини и фибри. Най-препоръчителните за отслабване са: броколи, зеле, спанак, аспержи и глухарче.
-Не на последно място, 25% от храните се препоръчват да бъдат сурови ядки и семена, боб, зеленчуци и зърнени храни, особено кафяв ориз, хляб, амарант, просо, сорго и елда.
Препоръчва се да се избягват храни, богати на мазнини и въглехидрати, като захар, бяло брашно, бял ориз и алкохол. Дори ако в първите дни от приемането на диетата може да пропуснете пикантния вкус на мазни храни, в рамките на 2-3 седмици вкусът ще се коригира и ще предефинирате термина „вкусна храна“, наистина наслаждавайки се на вкуса на естествените храни.
Повече течности, по-малко излишни килограми
В В случай на недостиг на течности, тялото се изкушава да съхранява вода. Това задържане на течности е право пропорционално на наднорменото тегло. Чрез увеличаване на приема на течности се елиминират токсините, което казва на тялото, че задържането на вода вече не е необходимо. Пиенето на чаша топла вода с лимон през деня, особено преди сервиране, намалява задържането на течности.
Сутрешен ритуал за отслабване за зимна фигура
Всяка сутрин на гладно пийте смес, получена от 2 чаени лъжички ябълков оцет, чаена лъжичка кленов сироп и 300 г топла вода. Този препарат ще ви помогне за добро храносмилане и ще засили метаболизма ви.
Закуската никога не трябва да се пренебрегва. Сутрешното хранене трябва да бъде възможно най-богато и здравословно, тъй като в първите часове тялото се нуждае най-много от енергия, така че през деня метаболизмът да има достатъчно време, за да изгори калориите, сервирани за закуска.
Диетична сила на билките
Китайските билки се използват в традиционната китайска медицина за стимулиране на метаболитните свойства. Сред тях най-ефективни за хората, които искат да запазят фигурата си през зимата, са туфаника, хризантема, астрагал, женшен, листа от шизандра (китайски лимон) и зелен чай.
Съставете програма за упражнения (вече е на разположение у дома, предлага се от треньорите на Диеталия)
Всеки знае колко е важно физическото упражнение по време на диета, което засилва метаболитната активност и помага за изгарянето на излишните калории. Ако искате да отслабнете, упражнявайте се по някакъв повод, винаги избирайте да се изкачвате по стълбите, вместо да използвате асансьора, опитайте се да вървите, когато разстоянията, които трябва да се изминат, не са прекалени и се абонирайте за фитнес танцов клуб или плуване.
Според специалистите успехът на дадена програма за упражнения се постига, ако тя се изпълнява поне 4 пъти седмично, в продължение на 30 минути на сесия. Така освен загуба на тегло, ще се получат и други ползи: енергия, сила и добро настроение.
Статия, направена в партньорство с www.SfatulMedicului.ro, редактирано от д-р Фрунза Александру и публикувано в списание Tratamente naturiste nr.39
Прочетете други статии в категорията Какво ядем през зимата