Всичко, което трябва да знаете за обучението на Challenge 25 F45
Добре дошли на всички Предизвикатели !
Честито! Направихте най-трудното нещо, като направихте първата стъпка. Скоро ще тръгнете на невероятно пътешествие, което напълно ще промени живота ви. По време на Предизвикателството ние ще ви предоставим инструментите, от които се нуждаете, за да постигнете целите си по здравословен и устойчив начин.
Ето цялата информация, която трябва да знаете, за да започнете вашето приключение !
Порталът за предизвикателства е там, за да ви преведе през всички етапи:
- Седмични планове за хранене (традиционна диета, вегетарианска и веганска
- Седмични списъци за пазаруване
- Образователни статии
- Видео рецепти
- Система за наблюдение на вашата статистика
Порталът е място, което централизира всичко, от което се нуждаете по време на Предизвикателството. Това е ресурсен център, който ще ви помогне да постигнете целите си и да се почувствате най-добре.
Можете също така да намерите повече поддръжка и поддръжка на страниците Facebook и Instagram на F45 Challenge, както и в бюлетини, изпратени от екипа на Challenge.
Нашият екип от диетолози и диетолози ви предлага изчерпателни седмични планове за хранене, идеи за рецепти, публикации в блогове и инструменти за проследяване на вашите цели. Силно препоръчваме да използвате нашия портал като основен източник на информация по време на Предизвикателството, тъй като той съдържа абсолютно всичко, от което се нуждаете. !
Седмични планове за хранене
Плановете за хранене Challenge F45 са разработени от нашия екип от специалисти по хранене, за да ви послужат като общо ръководство за постигане на ускорена загуба на мазнини за период от 8 седмици. Тъй като нуждите от енергия варират при отделните хора, нашите планове за хранене се създават въз основа на дефицит на основни калории, изчислен, за да ви осигури постоянна загуба на мазнини по време на предизвикателството. За да определите собствените си нужди от калории, отидете на таблото за управление на портала Challenge.
Нашият калкулатор измерва вашия BMR (базален метаболизъм). Това число представлява енергията, от която тялото ви се нуждае, за да функционира ежедневно, независимо от вашите тренировки или дейности. След това се модифицира от фактор на активност, за да се вземе предвид количеството допълнителна енергия, която изгаряте.
След като познаете своя TMB, можете да използвате нашите планове за хранене като отправна точка за вашата диета и да добавите закуски или да увеличите размера на порциите към основните си ястия, за да отговарят на вашите собствени енергийни нужди.
Основна консумация на калории:
- Мъже - 1900 калории на ден
- Жени - 1300 калории на ден
Тъй като не можем да приспособим плановете за хранене към индивидуалните енергийни нужди на всеки претендент, важно е да разберете и знаете вашите собствени нужди, за да можем да приспособим нашите планове за хранене съответно.
Изчислете колко калории трябва да добавите към основния брой калории