Живей по-добре! Ето как остарявате здрави
Всеки иска да остарее, но не иска да остарее, както се казва. Всеки иска да остане здрав възможно най-дълго, никой не иска да стане крехък, забравителен, безпомощен. Но имаме голям късмет, шансовете в момента са почти никога.
Научните изследвания показват: хората остаряват по-бавно. Постигаме повече години живот с относително добра кондиция. Причините за това са няколко. Първо, съвременната медицина прави огромни крачки. Здравните прегледи, платени от здравноосигурителните компании, и все по-добрите възможности за диагностика често разпознават болестите на ранен етап. Предишните фатални заболявания като рак, инсулт и инфаркт са загубили ужаса си, има високоефективни терапии, които дори могат да доведат до пълно излекуване.
Нашите клетки могат да доживеят до 120 години
Друга решаваща причина са нашите идеални условия за живот. Например можем да изберем колко здравословно искаме да се храним - за разлика от миналото, диапазонът е огромен. Разполагаме с лукса на много свободно време - и все повече го използваме, за да спортуваме или да имаме релаксиращо хоби. Хигиената също никога не е била по-добра. Всичко това води Европа към увеличаваща се продължителност на живота: Броят на 100-годишните непрекъснато се увеличава.
И от медицинска гледна точка определено има още нещо! Учените са съгласни: нашите клетки могат да издържат 120 години. Едва тогава окончателно спират да се делят. Едно нещо също е сигурно: На каква възраст ставаме и колко дълго оставаме здрави, до голяма степен е в нашите собствени ръце. Генетичният състав играе важна роля, но ежедневното ни поведение определя около 50 процента от продължителността на живота ни. Това означава: всеки може да удължи способността на клетките си да се делят - и по този начин живота си - доста по-дълго. Събрахме най-важните съвети за вас.
Упражнението е най-доброто лекарство
Изследователи от Института за рак към Харвардския университет в САЩ установиха, че тези, които ходят по 30 минути на ден, получават средно 3,4 години живот в сравнение с тези, които абсолютно не са склонни да спортуват. 7,5 часа упражнения на седмица носят дори 4,5 години. Важно е да получите много чист въздух - например по време на обедната почивка или за обиколка около блока вечер.
Идеалното допълнение: оставете мускулите си да се огъват. Всеки, който прави около 30 минути тренировки с гири, клякания, лицеви опори или упражнения с Thera-Band на седмица, е биологично по-млад от преди след три месеца.
Наспи се
Клетките се поправят през нощта, новите растат, имунната система работи с пълна скорост. Който спи добре, намалява риска от инсулт и инфаркт. Седем до осем часа на нощ са идеални. Как да спим добре: Яжте леко вечер - това облекчава стомаха и червата. Когато храносмилателната система почива, тялото може да се регенерира оптимално.
Придържайте се към фиксирани часове: тялото се нуждае от ритъм, за да се възстанови. Винаги си лягайте по едно и също време. Спалнята трябва да е хладна (15-18 градуса) и тъмна.
Спокойствието ви държи млади
Ежедневният стрес в работата и семейството обикновено не може да бъде намален толкова лесно. Но можете да се научите да се справяте по-добре с изискванията. Ритуали - мислете за себе си, правете почивка всеки ден. Правите това, което ви харесва най-много, например се къпете пълноценно или слушате любимата си музика през слушалки.
Упражнения - Направете релаксацията вашето хоби за здраве. Проучванията показват: Тай-Чи, Цигун и Йога успокояват душата и активират вътрешните лечебни сили. Инструкциите са налични в книги и DVD.
Колкото повече зеленчуци, толкова по-здравословни
В допълнение към упражненията, балансираното хранене е най-важната профилактика срещу заболявания като рак, диабет и инфаркти. Основните правила: Консумирайте пет порции (шепа) зеленчуци и плодове дневно, съотношението 4: 1 е идеално. Най-здравословните зеленчуци: зеле, лук, моркови, копър, соя. Обърнете внимание на съдържанието на захар в плодовете - ябълките са особено богати на жизненоважни вещества.
Готовите ястия, лимонадата, хидрогенираните мазнини, месото и сладките рядко трябва да присъстват в менюто. Соли пестеливо.
Яжте мазна риба (сьомга, скумрия, херинга) веднъж седмично и използвайте рапица, ленено семе или зехтин в кухнята. Всеки ден хапете по няколко ядки, орехите са идеални.
Какво друго има значение
Поддържане на приятелства - самотниците имат по-ниска продължителност на живота от общителните хора, установиха американски изследователи. Добрите приятели укрепват имунната система и намаляване на риска от инфаркт и деменция.
Късмет в любовта - партньорството е важна предпоставка за старостта, но само ако двойката е щастлива заедно. Проучванията показват, че отношенията без любов дори съкращават продължителността на живота.
Щипка песимизъм - оптимистите са склонни да бъдат небрежни. Пиете твърде много, често спортувате с висок риск и понякога забравяте контролен преглед. Тези, които очакват сривове, живеят по-дълго.
Не се отегчавайте - твърде малко или неизискващи задачи могат да ви разболеят и да съкратят живота. Ако не можете да намерите изпълнение в работата си, трябва да сте активни през свободното си време.