Какво е добре да се яде при кърмене
Със сигурност вече знаете, че кърменето по естествен начин е полезно както за вас, така и особено за вашето бебе. Затова се притеснявате да разберете как трябва да постъпите, така че бебето да има качествено кърма, което да гарантира оптимално развитие. Трябва да знаете, че един от най-удобните начини да имате хранително мляко е да се храните правилно. Ето защо в статията по-долу ще намерите някои примери за храни, които е добре да се ядат, докато кърмите. Ще видите, че те всъщност са основни, редовни храни, които не бива да липсват в нито една здравословна диета. Наслаждавайте се на бебето си възможно най-много, докато кърмите и не забравяйте да се грижите за себе си!
Как трябва да се храните, докато кърмите
Какво е добре да се яде при кърмене
Като нова майка, имайте предвид следния факт: когато не получавате необходимите хранителни вещества от храната, която ядете, тялото ви ще трябва да я осигури от собствените си резерви. Така че трябва да бъдете много внимателни с какво се храните, така че да давате на бебето си качествено мляко и да не трябва да страдате.
Изберете възможно най-малко преработена храна и изберете широка гама храни, богати на всякакви полезни вещества, като:
1. Зеленчуци
Особено богатите на желязо, като зелен фасул или цветни, са отлична храна, дори ако сте вегетарианец. Освен това те могат да ви осигурят част от протеина, от който се нуждаете, без непременно да прибягвате до животински протеини.
2. Различни цитрусови плодове
Поради необходимото количество витамин С по време на кърмене, те могат да се консумират като такива или под формата на сок. Те ще укрепят имунитета ви и ще ви осигурят необходимата енергия.Не обаче прекалявайте с консумацията им, тъй като те могат да повлияят на състава на млякото и могат да причинят на бебето чревни газове или дори обриви по кожата.
3. 
Консумирани просто или под формата на сок, смутита или шейкове (включително в комбинация с други плодове), боровинките не трябва да липсват в ежедневната ви диета. Те не само са пълни с витамини и минерали, но са и доза въглехидрати, които ще ви дадат много енергия.
4. Млечни продукти
Независимо дали предпочитате кисело мляко, сирене или дори мляко, млечните продукти са силно препоръчителни, ако кърмите. Те ще ви дадат витамин D, витамини от група В, калций. Всъщност нуждата от калций се увеличава по време на кърменето, тъй като голяма част от това, което имате в тялото, отива в бебешкото мляко. Така че ще трябва да попълните ресурсите си!
5. Риба
Внимавайте да избирате риба с възможно най-малко живак. Най-препоръчителната е сьомгата, но не консумирайте повече от порция или две на седмица.
Сьомгата е полезна поради съдържанието си на омега киселини, необходими за правилното развитие на нервната система на бебето .
Също така може да ви помогне в борбата с постнаталната депресия.
6. Говеждо месо
Това е храна, която е добре да се яде, ако кърмите, тъй като ще ви осигури протеините и желязото, така необходими в борбата/подобряването на анемията, както и в повишаването на енергийните нива. .
7. Зелени "листа"
Зеленчуците като спанак, маруля, рукола и др. Са пълни с витамин А, витамин С, желязо и антиоксиданти. От всичко това най-препоръчван при кърмене е спанакът. Можете също да го консумирате под формата на смути или крем супа, като ви помага особено в борбата с анемията.
Освен това, зеленолистните зеленчуци са с ниско съдържание на калории и съдържат калций .
8. Пълнозърнести храни
Дори и да не са на върха на любимите ви храни, помислете доколко пълнозърнестата закуска ще ви помогне след безсънни нощи. Те съдържат всякакви вещества, полезни за цялото тяло, осигурявайки ви много енергия.
Можете да ги консумирате прости, но и в комбинация с мляко, кисело мляко, включително смутита или шейкове.
Можете също така да добавите сушени плодове и да ги ядете тихо, дори ако сте любители на вегетарианската диета. Но внимавай! За да сте сигурни, че млякото ви ще бъде достатъчно хранително за вашето бебе и че ще получите необходимото количество витамини, опитайте да вземете добавка с витамин В12.
9. Яйца
Известно е, че яйцето е една от най-сложните храни. Ето защо то не трябва да липсва в менюто ви, докато кърмите.
Можете да ядете яйца под всякаква форма, тъй като те са важен източник на протеини и незаменими мастни киселини, които присъстват в кърмата.
10. Кафяв ориз
Той е отличен източник на фибри и въглехидрати, който ще ви помогне да имате възможно най-много енергия.
За да го превърнете в перфектна храна за периода, в който кърмите, яжте го с всякакви зеленчуци. По този начин млякото ви ще получи качествени хранителни вещества, толкова полезни за вашето бебе.
Коя от горните храни предпочетете/предпочетете по време на кърмене? Познавате други, които са идеални за консумация през този специален период?