Как да укрепите имунната си система, за да избегнете коронавирусната инфекция на Libertatea

От Петре Добреску, понеделник, 9 март 2020 г., 13:09 ч. Последна актуализация в сряда, 11 март 2020 г., 16:09

Повишеният имунитет е най-добрата бариера за вирусите, включително новия коронавирус, който сега опустошава целия свят - броят на заразените хора е скочил със 110 000, а броят на смъртните случаи с 3800. Ето какво трябва да направите, за да укрепите имунната си система, според експерти, консултирани от The Guardian.

Откакто избухна епидемията от коронавирус, ние
често се казва, че често си мием ръцете и избягваме да докосваме очите си, носа си
и устата, когато сме в общността, защото рискуваме да прехвърлим бактерии и
вируси по повърхностите, докоснати с ръка по лицето и по този начин се разболяват.

Тези мерки обаче не са достатъчни, за да държат страховития Covid-19 далеч. Най-важната бариера пред него е силната имунна система. Как да го получим?

„Така че можете да укрепите имунната си система,
първо трябва да разберете как работи “, обяснява Шийна
Cruickshank, професор по имунология в Университета в Манчестър, цитиран от The
пазач.

„Когато влезете в контакт с нов вирус, тялото ви издига редица бариери пред него. Първият е епидермисът, последван от назален секрет - слузът, колкото и неприятен да е, е важна бариера - след това микробиомът, събирателното име на всички добри бактерии, които оцеляват върху нас и в нас. Някои от тези бактерии отделят антимикробни вещества и се борят с патогените за храна и пространство. Отвъд епидермиса, слузта и микробиома, човешкото тяло има важна линия на защита, епителни клетки, които вирусите преминават много трудно. Епителните клетки действат агресивно на антивирусната линия, така че са враждебно настроени към коронавируса “, каза Шийна Круикшанк.

Ако пресече всички тези защитни линии, вирусът влиза в контакт с левкоцитите - белите кръвни клетки. Някои от тях, наречени макрофагични клетки, се намират навсякъде в тъканите на нашето тяло и са подготвени да се борят с всеки патоген, но действието им не е много точно.

За щастие макрофагите „докладват“ на лимфоцитите, друг вид бели кръвни клетки - най-умните и адаптивни. Те пазят информация за сънищата и бактериите, с които тялото е влязло в контакт, за да могат да им противодействат, ако се появят.

„Но за да работят всички тези бариери,
трябва да имате силна имунна система. В противен случай може да бъде заблуден от някои вируси
или няма да успее да разпознае враговете “, казва професорът по имунология.

Разнообразното хранене е от съществено значение за имунитета. Растителните влакна са много важни, което вземаме от:

трици или овесени трици, ечемик, ръж
зеле, карфиол, цвекло, моркови
ядки
бобови растения - боб, грах, леща
банани, ябълки, ягоди
цитрусови плодове

Също толкова важни са природните източници на
пробиотици, т.е. ферментирали храни, като кисели краставички в саламура (не в саламура)
оцет!) и кисело мляко, кефир, разбито мляко и сана.

„Тогава просто го забелязахме
добри бактерии в чревния тракт, защото ние живеем в симбиоза с тях, те
помага ни да останем здрави и да имаме добър имунитет. Тези бактерии
те обичат фибрите и ферментиралите храни “, обяснява Арне
Акбар, президент на Британския институт по имунология, професор в Университетския колеж в Лондон.

За да стане ясно значението на чревната флора, както Cruickshank, така и Akbar обясниха, че малък брой добри бактерии води до нисък имунен отговор.

Възрастните хора и хората с астма, диабет или ревматоиден артрит имат нисък брой добри бактерии в чревния тракт - това обяснява ниската им устойчивост на вируси и защо са в рисковата група.

Много важно за силна имунна система
това е и спорт.

Лимфоцитите са малко заседнали, така че за да ги активираме, трябва да спортуваме; чрез спорт ние преместваме кръвта и автоматично изпращаме лимфоцити по цялото тяло да си свършат работата, т.е. да откриват патогени и да ги унищожават.

В случай на възрастни е необходимо ежедневно движение (ходене
пеша, поне) и 2,5 часа седмично с умерена активност (колоездене),
градинарство) или 1,5 часа продължителна активност (бягане, плуване, фитнес).

Начин на живот, в който е интегриран спортът, е особено показан за хора, склонни към инфекции, тъй като имунитетът им ще намалява още повече с възрастта. Или движението наистина прави чудеса в това отношение!

Проучване, проведено през 2018 г. от изследователи от Университета в Бирмингам и Кингс Колидж в Лондон, показа, че хората до 79-годишна възраст, непушачи, които практикуват редовно колоездене, имат имунна система на младите!

Спортът също има ефект на намаляване на нивото на
кортизол, хормонът на стреса, който компрометира имунната функция.

„Най-добрият пример за това е варицелата или повръщането. Получавате болестта, оправяте се, но вирусът не изчезва от тялото, той просто спи. По време на периоди на интензивен стрес може да се активира отново и по този начин вие като възрастен правите зоната на херпес зостер ”, обяснява проф. Акбар.

Друг съвет от имунолозите е да намалите консумацията на алкохол.

Има проучвания, които показват, че клетките на макрофагите не са ефективни в борбата с вирусите, в случай на хора, които консумират много алкохол, а лимфоцитите също не са много ефективни. Така че, ако патогените прекосят предната линия на отбраната и попаднат в кръвта, не можете наистина да се борите с тях.

Сънят е важен и за силната имунна система. Липсата на почивка засяга биоритъма и оптималното функциониране на всички клетки в тялото, особено Т-лимфоцитите, отговорни за унищожаването на злокачествени тумори и вируси.