Женски йога хормонален душ за тяло NatureMedicine Magazine
Препоръчани статии по темата:
С помощта на хормонална йога, която е специално създадена за жени, можем да поддържаме физическото и психическото си равновесие на всички етапи от живота. С този метод можем да контролираме еднакво менструални оплаквания, затруднения при бременност и променящи се проблеми.
Сега стана ясно, че женската хормонална терапия не е безобидна намеса. Всеки сам решава какви рискове да поеме, но за щастие има и решения, които не са свързани с лекарства. Бразилският психолог и учител по йога Дина Родригес работи в продължение на 15 години, за да води пътя към жените, които избират самопомощ. Доказано е, че хормоналната йога, която тя е разработила, има особено добър ефект върху баланса на женските хормони, показват научни изследвания. Жените от всички възрасти могат да се възползват от динамичните практики, които подобряват жизнеността и общото благосъстояние. Основният им ефект обаче е да повлияят на женската жлезиста и хормонална система, така че е доказано, че упражненията увеличават производството на естроген в организма. Хормоналната йога е комбинация от класическа хатха йога, кундалини йога и тибетски енергийни упражнения и е много лесна за научаване.
Йога упражнения за активиране на хормони
Релаксация чрез контролиране на енергийния поток
• Легнете на пода с крака нагоре на коленете. Почиваме двата ви крака на 30 см една от друга върху постелката за йога, като двете ръце лежат свободно до тялото ви.
• Затворете очи, дишайте свободно и си представете въздуха, който се вкарва през пръстите ви в гърлото (щитовидната жлеза).
• Сега се фокусирайте върху дясната си ръка, издишайте и си представете въздуха, който изтича през пръстите на дясната ви ръка.
• Сега вдишайте отново през дясната ръка в гърлото и след това през лявата ръка.
• Повторете този цикъл на дишане 3-4 пъти, докато се отпускате малко.
Хармонизиране на яйчниците, щитовидната жлеза и хипофизата
• Легнете по гръб със затворени очи, леко придърпвайки брадичката навътре. Може би можем да сложим възглавница под главата си.
• Поемете дълбоко въздух за 1-2 минути. Междувременно се фокусирайте върху лявата си тазобедрена става. Поемете дълбоко въздух и почувствайте как вълната на релаксация напуска тялото ви, докато издишвате през левия крак.
• Сега се съсредоточете върху дясната тазобедрена става, поемете дълбоко въздух и усетете как вълната на релаксация преминава през десния ви крак. Повторете 1-2 пъти.
• Повторете това дишане, докато дишате в десния и левия си крак и преливате енергията в пръстите си. Повторете 2-2 пъти от всяка страна.
• Сега се фокусирайте върху качулката на главата си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, оставете вълна на релаксация да изтече от цялото ви тяло.
• Повтаряйте това дишане, докато мислите: цялото ни тяло е идеално отпуснато.
• Сега разтривайте енергично двете си длани, докато се затоплят добре. След това сложете двете си ръце върху двата ни яйчника. Усещаме как затоплящата енергия се влива в тялото ни.
• Разтрийте отново дланите си, след това ги поставете на врата си за минута или две над щитовидната жлеза. Усещаме полезната енергия.
• Накрая отново разтрийте дланите си и след това ги поставете върху главата си за минута-две, за да хармонизирате хипофизната си жлеза.
Упражнения за всички етапи от живота на жената
При менструални оплаквания: кобрата - стимулира енергийния поток
• Легнете по корем, двете ръце лежат до тялото ви от двете страни, стойте спокойно на земята.
• Поемете дълбоко въздух и поставете длани на земята.
• Повдигнете горната част на тялото. За да направим това, за предпочитане използваме мускулите на гърба и се опираме малко на ръцете си. Издърпваме лактите встрани.
• В тази ситуация поемете дълбоко въздух и издишване за една до три минути.
• Внимателно спуснете обратно на земята и се отпуснете поне една минута. Упражненията облекчават напрежението в матката и яйчниците, което иначе е причина за менструални проблеми. Също така укрепва гръдните мускули.
За гръбначни оплаквания: котката - прави я гъвкава
Това упражнение е добра пренатална подготовка, тъй като прави гръбначния стълб гъвкав и циркулира гръбначната течност.
• Облегнете се на дланите и коленете, отпуснете врата си и поемете дълбоко въздух. Не потъвайте по време на гръбначния стълб, но останете хоризонтални!
• Хантирайте гърба си (гърба на котката), докато издишвате и се върнете в изходната си позиция, докато вдишвате.
• Упражнението е особено ефективно, ако в края на издишването мускулите на седалището се свиват за няколко секунди и след това отново се отпускат по време на вдишване.
Успокояващ нерва: усукана седалка
Храносмилането не само стимулира храносмилането, но и успокоява нервите, които са особено напрегнати по време на хормонално натоварване.
• Седнете в позиция лотос на земята. Повдигнете дясното коляно и поставете десния крак на земята.
• Поставете десния крак до външната страна на лявото бедро. Облегнете се на земята зад задните части с дясната си ръка.
• Дръжте десния глезен с лявата ръка, протегнете лявата ръка до дясното коляно. Нека лицето ни гледа през дясното рамо.
• Задръжте позата за около минута, докато дишате спокойно, след това се развийте внимателно.
• Повторете упражнението и от другата страна.
Усилвател на гърдите: лотос на гърдата
Кърменето, което започва да виси с възрастта, не е неизбежна съдба! Можем да направим много, за да поддържаме гърдите стегнати. На първо място трябва да се укрепят гръдните мускули, за което ще помогне следващото упражнение.
• Седнете на земята при раждане на лотос, с изправен гръбнак.
• Подпрете двете си длани пред гърдите си и ги стиснете здраво, докато издишвате. Разхлабете налягането, докато вдишвате.
• Повторете поне двадесет пъти.
• Съвет: Храненето също играе важна роля за поддържане на красотата на гърдите! Избягвайте алкохола и пушенето и яжте много зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести продукти.
Това, което Аюрведа учи на жените?
Хормоналният баланс играе важна роля в аюрведа от индийски произход. Изхранването на матката е от основно значение, тъй като контролира женските хормони. Според Аюрведа задачата не започва в средата или края на живота, а вече в юношеството и продължава цял живот. Аюрведа поставя най-голям акцент върху профилактиката на заболяванията, за които е важен балансираният начин на живот, който помага да се създаде и поддържа хармония на тялото, ума и душата.