Жените отслабват, стягат тялото ви и изглеждат във форма Тогава продължете с тежестите! Кутията
Фитнес зала със средни цени някъде в Германия:
Тренировъчната зона е наредена с големи метални устройства, които наподобяват машини за шприцоване на бутала (трябва да призная, че дори не знам как изглежда това нещо, но мисля, че думата е толкова страхотна) и бягащи пътеки, велоергометри и степери, които вече дори имат WiFi Интегрирана връзка и вентилатори, за да е възможно най-удобно за трениращия. Явно там е наистина уютно, защото кардио машините много често се обсаждат с часове, главно от жени.
Чувствате се малко като на клубна почивка, където всички шезлонги на басейна са резервирани с хавлии в 6 сутринта. Не ме интересува, предпочитам да отида на плажа и да легна там в пясъка ...
Но да се върнем към темата: Скъпи жени, не можете да се сдържите. В края на краищата, фитнес индустрията и медиите твърдят от десетилетия, че такива кардио машини са най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини и тонизиране на тялото.
Но сега виждам редица грешки в този сценарий:
Обучението по класическо оборудване е остаряло!
Ако вече сте се занимавали с DER KISTE или функционално обучение, ще разберете какво имам предвид. Но ако сте прекарали последните няколко месеца в четене на "Гала", ето кратка версия:
Има ли смисъл да седите в твърдо устройство, което позволява само ръководено двумерно движение и в което тренирате отделни мускули изолирано? Едва ли вероятно. В крайна сметка никога не се нуждаете от нито един мускул изолирано в ежедневието. Винаги се нуждаете от мускулни групи, трябва да правите сложни движения и да използвате цялото си тяло. Ето защо ние тренираме холистично тук в полето: сила, гъвкавост, издръжливост, координация!
И цялото нещо винаги безплатно в стаята със собственото си телесно тегло или допълнителни малки устройства. ако искате да научите повече за това отново, можете да го прочетете тук.
Идвате да тренирате, така че тренирайте!
С други думи: безплатният WiFi, телевизор на всяка стена, вентилаторите и държачите за чаши на всяко устройство имат толкова смисъл, колкото логопед с пиърсинг на език. Ако наистина искате да станете по-монтьор, по-слаб, без болка или каквото и да е, продължете! И не се оставяйте да се разсейвате от крадци на време и концентрация. Отразявайте и възприемайте тялото си. Почувствайте упражнението, слушайте отзивите на тялото си! Това е единственият начин наистина да се подобрите. Това е единственият начин да повишите координацията и осъзнаването на тялото и по този начин да формирате основата за по-висока интензивност и по-големи стимули за обучение.
Между другото, също причина, поради която трябва да сте на зоната за тренировки в нашата фитнес зала нито един Намери огледало!
Кардио тренировката ви носи толкова много за вашата цел, колкото и задължителното пенсионно осигуряване на нашето поколение!
В дългогодишната си работа като треньор знам, че плоският корем, твърдото дъно и стегнатите бедра са на върха на списъците с желания на много жени. Ако наистина искате да отслабнете, ако искате да тонизирате тялото си, тогава силната тренировка със средна до висока интензивност е пътят! Скъпи жени (и мъже също) медиите ви прецакаха! Никога няма да отслабнете толкова ефективно, ако скачате на степера с часове. Кредото: „Изгарянето на мазнини започва с импулс XY и само след 30 минути тренировка“ за щастие е опровергано от векове. Но по пътя към добрата фигура искате да намалите телесните мазнини. Да, така е: маратонецът прави и това. Но той не изгражда мускули и не става по-силен. Трябва да знаете, че мускулите изгарят калории и по този начин убиват мастните резерви. И те оформят и тонизират тялото. Както вече споменахме, часове тренировки за издръжливост не правят това.
„Аха, добре, значи силова тренировка. Но тогава няма ли да стана твърде мускулест? "
Отговорът е много прост: не!
По природа жените не могат да изграждат мускули толкова бързо и масово, колкото мъжете. Това се дължи на хормоналния баланс, който в някои случаи се различава значително от този на по-слабия пол. И за да ми повярвате:
- Проучване от 2010 г. на Университета в Аризона установи в продължение на шест години, че жените в постменопауза могат да поддържат или дори да подобряват теглото и състава на тялото си.
- Изследователи от Южния университет на Джорджия откриха, че енергичните силови тренировки водят до по-висока консумация на калории при жените по време и след тренировка.
Това е и причината, поради която 3-килограмовата гира с пластмасова топка, която се предлага два до три пъти годишно в дискаунтера зад ъгъла, никога няма да ви отведе до вашата дестинация. Трябва да е малко повече интензивност, за да принудите тялото си да се адаптира.
И да, той ще увеличи мускулите. Но не по начина, по който се страхувате. Той главно става по-силен, по-стегнат, оформен и по-ефективен! Вие решавате колко важно е това.
Вашият Фабиен
Вижте какво могат да постигнат жените с функционално обучение в кутията: