Жените над 40 се нуждаят от XbyX протеини

Протеините са по-важни от всякога след перименопаузата и менопаузата. За силни мускули, за здрави кости и защото те поддържат сити за дълго време.

С настъпването на менопаузата, т.е.при перименопаузата, тялото ни вече не може да използва протеини толкова ефективно, колкото през всичките години преди. Това означава, че видът, разнообразието и качеството на протеините, които ядем и че ги ядем с всяко възможно хранене, сега е особено важно. По този начин можем да изградим и поддържаме ценна мускулна маса. Между другото, проучване установи, че всяка трета жена на възраст над 50 години не яде достатъчно протеини. Ето защо фокусът ни е толкова върху значението на протеините!

Какво все пак са протеините?

Протеините са сложни молекули, които изпълняват изключително голям брой задачи в нашите клетки. Протеините се състоят от по-малки единици, така наречените аминокиселини - те са събрани, за да образуват сложни протеини. Аминокиселините са от съществено значение за почти всяка телесна функция, която се осъществява в мозъка и тялото. Те поддържат здрава телесна тъкан, важни са за производството на хормони и за редица други химични реакции. Прави се разлика между незаменими и несъществени аминокиселини. Основните не могат да бъдат произведени от нашето тяло и ние трябва да ги снабдяваме с храна. Комбинацията от разнообразни храни, богати на протеини, осигурява пълен аминокиселинен профил - т.е. пълната гама от всички основни аминокиселини. Между другото има 9 такива.

Културистите се нуждаят от протеини - но жените над 40 го правят?

Разбира се! Особено жените над 40 се нуждаят от протеини! Несъмнено протеините са важни и за културистите. Но тъй като протеините играят основна роля в почти всеки процес в тялото ни - от възстановяването на клетките до производството на хормони, растежа на косата и имунната система - те са важни за всички. И са част от здравословната диета по време на менопаузата - точно както преди и след.

Аминокиселините и протеините, образувани от тях, са важни не само за изграждането на хормони и телесна тъкан, те също засищат и са полезни за мускулите и костната плътност. Последното е особено важно за жени над 40 години, тъй като ако нивото на естроген спадне по време на менопаузата, това се придружава от намаляваща мускулна маса и здравина на костите. Подробно:

Причина # 1 за протеините: Губим мускулна маса

През 40-те години тялото започва да губи мускулна маса. Твърде малкото мускули означават увеличаване на слабостта, умората и податливостта към нараняване. Мускулите са тъканта, която заобикаля и защитава нашите стави, кости и дори органи. Колкото повече мускули имаме, толкова по-добре! Мускулите са изградени от протеини и тези протеини се синтезират от нашата диета. Колкото повече остаряваме, толкова по-малко добре го прави тялото ни. Така той носи повече помощ - повече протеини и с по-добро качество.

Причина # 2 за протеина: Ние (често) ядем по-малко

Често ядем по-малко в напреднала възраст - или ядем погрешно нещо. Най-вече защото се нуждаем от по-малко калории и не искаме да наддаваме - а след това, често в напреднала възраст, поради липса на апетит. Ако ядем по-малко, количеството протеин също страда за повечето от тях. Ако обаче ядем твърде малко протеини, тялото получава това, от което се нуждае, от другаде. Обикновено от съществуващите мускули. Това е лошо, защото точно това искаме да запазим. Между другото, протеините са единственият макронутриент, който не се съхранява от тялото. За разлика от мазнините и въглехидратите.

Причина # 3 за протеина: Ние (често) се движим по-малко

"Използвай го или го загуби" - "използвай го или го загуби". Това важи особено за нашите мускули. Всеки, който някога е бил в състояние да се движи поради нараняване, ще си спомни колко бързо тялото разгражда мускулите. Така че, ако загубим повече мускулна маса поради възрастта, сега трябва да се движим повече. Няма как да се заобиколите силови тренировки за изграждане на мускули! В допълнение към яденето на протеини.

Причина # 4 за протеините: Ние обработваме протеините по-малко ефективно

След перименопаузата телата ни вече не могат да използват протеини толкова ефективно, колкото през всичките години преди. С възрастта развива „анаболна резистентност“. Това означава, че тялото на 50-годишна жена преобразува протеините от диетата по-малко ефективно от това на 20-годишна жена. И то с абсолютно същото количество прием на протеини. И така, за да се постигне същата мускулна маса: колкото по-възрастни, толкова по-големите експерти препоръчват 1,0 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Причина # 5 за протеините: помагат ви да отслабнете

Протеините също ви помагат да отслабнете чрез тяхното влияние върху ситостта и изграждането на мускулите. А протеините имат и друго предимство: когато протеините се ядат с въглехидрати, те стабилизират нивата на кръвната захар. Това ги прави полезни, наред с други неща, с промени в настроението в перименопаузата и намалява риска от инсулинова резистентност и диабет.

Протеинов прах и много повече!

Едва ли някой протеинов шейк е толкова вкусен и разнообразен като XbyX Energie. Той съчетава пет растителни протеини, здравословни фибри, антиоксиданти, ензими, витамини и минерали. Давайте на тялото си тази допълнителна порция хранителни вещества всеки ден!

Колко протеин трябва да ям?

В идеалния случай приемът на протеини се разпределя през трите хранения на ден. Така че протеините трябва да се озоват в чинията с всяко хранене. Колко протеин е идеален за вас зависи от височината ви и от това колко сте физически активни. Колкото по-големи и по-активни сте, толкова повече протеин имате нужда.Според проучването PROT-AGE се препоръчват 1,0-1,2 грама на килограм телесно тегло на ден.

Ако спортувате много - както упражнения за издръжливост, така и за съпротива - препоръчва се по-висок прием на протеини (т.е. ≥ 1,2 g/kg телесно тегло/ден). По същия начин за тези, които страдат от остри или хронични заболявания (1,2-1,5 g/kg телесно тегло/ден) - възрастните хора с тежко бъбречно заболяване са изключени.

Пример за 1.0 - 1.2 грама протеин на килограм тегло?

С телесно тегло от 60 кг: това е около 60-72 г протеин на ден
С телесно тегло 80 кг: приблизително 80-96 g протеин на ден

Разделено на трите основни хранения за деня, т.е. закуска, обяд и вечеря, на чинията трябва да има около 20-40 грама протеин на хранене.

Разделението на вашата чиния може да изглежда приблизително по следния начин:

Около половината са зеленчуци и зърнени храни с нисък гликемичен индекс
Малко повече от една четвърт са протеини (приблизително 25-35%)
а останалите са 15-25% здравословни мазнини

Ядете ли достатъчно протеин?

Ядете ли малко протеин при всяко хранене? Колко често ядете бобови растения или продукти с високо съдържание на протеини от зърно на ден? Ако не сте яли много или малко, започнете сега.

Комбинирайте порция протеин с всяко хранене. Няколко идеи.

Сутринта растителните протеини от суперхранния шейк на енергийния протеин XbyX - като шейк, смути или мюсли
По обяд порция бобови растения: грах, боб или леща
СледобедЕнергийни протеинови топки - съдържат ядки, ядки и протеинови прахове
вечерта Пълнозърнест хляб, покрит с хумус и зеленчуци

Заключение: жените над 40 се нуждаят от достатъчно протеини

Протеинът увеличава ситостта, прави ви по-сити и щастливи с по-малко храна
Протеинът помага да се поддържа мускулната тъкан и укрепва костите - и това е, което наистина се нуждае от всяка (активна) жена
Протеинът също играе важна роля в имунната система, хормоните, ензимите, съня, храносмилането и овулацията

Смилането на протеини също изисква повече усилия върху тялото, отколкото смилането на други храни. Следователно протеинът вече изгаря калории точно както тялото ни го метаболизира.

Протеини, фибри, витамини и Co.

След менопаузата качеството е по-важно от количеството! Поглезете тялото си с растителни протеини, фибри, пробиотици и голямо разнообразие от витамини и минерали.