Жени; Тренировка с тежести # 2 Какво се случва с гърдите

По-голямата част от времето, когато жената започва тренировки с тежести, нейната цел е да губи мазнини. Това е много възможно с подходящите тренировки. Развитието на женската гърда се разглежда критично. Променя се и когато се работи с процента на телесните мазнини.

След известно време гърдите обикновено изглеждат по-малки, но все по-стегнати. Когато една жена иска да започне силови тренировки, често й се казват много полуистини. в du Тогава няма да имаш пазвата “или„ Скоро ще изглеждаш като мъж “. Искаме да покажем точната промяна и причините за нея. За да имате по-добро разбиране какво се случва с гърдите ви по време на силови тренировки.

Фаза 1: Загуба на мазнини - гърдите губят размер

Гърдите се променят със силови тренировки, това е правилно. По-голямата част от жените започват тренировки с тежести, за да се отърват от едно или две мастни натрупвания. Искат и по-спортна фигура. Тренирате няколко пъти седмично, за да постигнете тази цел. Докато го правите, забелязвате, че гърдите ви бавно губят размера си.

Много жени се свиват в този момент, някои може дори да спрат редовните си силови тренировки. Това, което се случва тук, е напълно нормално. Много реклами предполагат, че можете специално да намалите мазнините. Но метаболизмът ни работи по различен начин. Когато трябва да изразходва запасите си от мазнини, той използва всички депа. Също така и излишната енергия, която той е съхранил в пазвата си под формата на мазнини. Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, няма да заобиколите известно намаляване на гърдите.

Мастните натрупвания се разпределят по различен начин при всеки човек. Някои жени първо губят мазнини на ханша си, други на краката си, а трети на гърдите си. Това е генетично и не може да бъде повлияно от тренировки и диета.

Общото правило: Ако процентът на телесните мазнини спадне, спада и гърдите ви. Това е и причината атлетичните слаби жени обикновено да имат по-малки гърди.

Фаза 2: Изграждане на мускули - придаване на гръдния кош по-голям обем

Но всичко не е загубено с това. Преобладава митът, че жените не трябва да тренират гръдните си мускули, в противен случай мастната тъкан на гърдата ще се превърне в мускули. Това обаче е глупост, тъй като мускулната маса не е направена от мастна тъкан и не измества съществуващата мастна тъкан.Ако жената упражнява гръдните си мускули, тя изгражда мускули под мастната тъкан на гърдата.

Новопридобитите мускули помагат на гърдите да изглеждат по-пълни и стегнати, цялата тъкан на гърдата се укрепва и допълнителните мускули изтласкват гърдата напред.

Ако общувате с вашия треньор, той може да изготви подходящи планове за вас. Факт е: Чрез целенасочена мускулна тренировка на гърдите жените се радват на по-голям размер на бюста. Това изглежда по-привлекателно и обучението също така предотвратява малко процеса на стареене.

Впрочем друг мит е следният: жените биха изглеждали като мъже твърде бързо. Това е грешно по две причини, ако е направено правилно. Първо, жените изграждат мускули много по-бавно от мъжете. Резултат, дължащ се на значително по-ниския дял на тестостерон. Мъжкият хормон се произвежда само в много малки количества от жените.

Диетата също е важна

Но само във връзка с правилната диета можете да постигнете вече описаните положителни ефекти. Приемът на калории трябва да бъде планиран така, че да имате лек калориен дефицит. Постепенно разграждате мастните депа, докато получите мечтаната фигура.

Можете да решите колко мускули са полезни за вашия външен вид. Защото те растат само при две условия: Правилната интензивност по време на тренировка + богата на протеини диета.

И дори при най-добрия подход ще ви отнеме много месеци, за да изградите красиви мускули. Жените естествено имат по-трудно време. Но дисциплината и постоянството се възнаграждават.

бакшиш: Ако не виждате никакъв напредък в огледалото, използвайте подходяща везна за телесни мазнини, за да я наблюдавате.

Какви упражнения за тренировка на гърдите на жените?

С чифт дъмбели и пейка за упражнения можете да правите разнообразни упражнения у дома. Мухи с дъмбели, лежанки с дъмбели и наклонени лежанки са напр. Подходящ. Ако сте влезли във фитнес зала, можете, разбира се, да включите други упражнения в плана си за обучение:

Бенч преси/наклонени преси с гири
Кросоувъри на кабела
Спадове

Толкова за силови тренировки. След силови тренировки, правете интервални тренировки ala HIIT или Tabata, за да стимулирате загубата на мазнини.

Важно: Докато приключите деня с калориен дефицит, ще отслабнете. На мазнини и за съжаление и на мускули. За начинаещи е препоръчително първо да се насочите към изгарянето на мазнини. След като постигнете желаната фигура, започва целенасочено изграждане на мускулите. И двете са възможни едновременно за начинаещи, но също така изискват много добро наблюдение и анализ (обучение + хранене).

Ако след това сте стигнали до мечтаното тяло с хубава твърда ракла, продължавате да тренирате. Ако имате достатъчно протеини в диетата си и неутрален калориен баланс ще ви помогне да запазите всичко това. Следващото видео ви показва горните упражнения. Ще получите и важни съвети за силови тренировки на женските гърди.

Накрая подходящо видео от Youtuber "Lealoveslifting"

Може да се интересувате и от следните статии: В