Жени и креатин - полезна добавка Bodylab DE
Все повече жени ходят на фитнес, за да вдигат тежести, а не само да посещават курсове по обща физическа форма. Но използвате ли и всички известни спортни добавки, които вашите колеги от мъжки пол приемат за изграждане на мускули и сила? Как е напр. с жени и креатин? Този въпрос ни задават по-често. Обобщихме няколко коментара по темата за вас и разгледахме въпроса как жените могат да се възползват от креатина?
Креатин, една от най-популярните добавки сред активните спортисти - днес с информация, особено за жени спортисти.
Както се казва - мъжете са от Марс, жените от Венера, тоест: Има значителни разлики между двата пола. Разбира се, това се отнася преди всичко за външния вид, но има и разлики във възможната мощност. Тялото на възрастна жена има около 65% от дела на силата на възрастен мъж. Това се дължи на по-голямото количество тестостерон при мъжете. Разликата в производителността е може би най-очевидна при изтегляния. Докато дори добре тренираните спортисти се принуждават с трудности до три повторения (разбира се, има изключения!), Мъжете могат лесно да направят 50 набирания. Няма нужда от прекомерно разочарование - жените имат различни таланти!
Креатин - продукт за мъже?
Нашите много различни физически условия играят решаваща роля при избора на добавки, особено в хранителната област. Години наред креатинът се търгуваше изключително като мъжки продукт в сектора за тренировки с тежести. Идеята беше мъжете да бъдат мускулести, а жените доста слаби. Времената са се променили. В днешно време човек жадува за сила, а не просто за стройност. Следователно добрата новина за тези, които искат да натрупат мускули е - креатинът е идеална добавка, независимо от пола. Заради чисто мъжки продукт, всякакви глупости!
Повишена производителност с креатин
Креатинът не е безспорен от години. Често се доближава до анаболните стероиди. Продуктът дължи репутацията си на ефекта си за повишаване на ефективността при интензивни и експлозивни форми на упражнения (от дневен прием на поне 3 g креатин). В такива кратки, интензивни интервали от упражнения, той може значително да подобри физическите стойности и също така да насърчи мускулния растеж. Може би това даде вид на нечист допинг! Но притесненията са неоснователни - Олимпийският комитет одобри употребата на креатин.
Всъщност креатинът е ендогенно вещество, което се съдържа в животинските протеини (напр. Риба тон или говеждо месо). Следователно веществото може да се доставя и чрез храна. Амбициозните спортисти обичат да използват малко повече креатин, тъй като ефектът, подобряващ производителността, започва само с прием от 3 g на ден.
Експлозивност
По време на експлозивни взривове с висока интензивност, мускулите ни се нуждаят от достатъчно гориво, за да функционират - като кола, която се нуждае от бензин, за да се придвижва. Тялото намира необходимия доставчик на енергия под формата на т.нар ATP (Аденозин трифосфат). По време на тренировка АТФ се преобразува в ADP (аденозин дифосфат) преобразуван. Тялото не може да изхвърли отпадъчните продукти, генерирани по време на този процес (подобно на отработените газове в автомобилите). ADP трябва да се преобразува обратно в ATP. Въпреки това, по време на тази така наречена ресинтеза, голяма част от АТФ, а оттам и енергията, се губи. Поради това е препоръчително да се попълнят запасите с креатин (фосфат). Подобрението в баланса на изпълнението често може да се види в студиото от факта, че сега са възможни 8 повторения вместо 6. В дългосрочен план това ще помогне на мускулите да растат значително.
течност
В допълнение към увеличаването на платежния баланс, креатинът има ефект Надуйте на мускулите, тъй като те съхраняват повече течност. По-силен външен вид не рядко е резултатът. Не "суха", но страхотна. Дълго време този ефект погрешно е спечелил репутацията на креатина като чиста „добавка за мъже“. Жените се възползват от този продукт по различен начин. Поради по-ниското количество тестостерон в женския организъм, жените естествено имат много по-трудно да стимулират мускулната маса с креатин. Това не означава, че не можете да се насладите на добре дефинирани мускули.
Докосване на креатин
Следователно креатинът е отговорен за това, че тялото съхранява повече течности. За жени, които вече имат „мазен“ ден всеки месец поради хормонални фактори, това не е наистина добре дошъл ефект.
За щастие този ефект е буквално по-значителен при мъжете. Но защо жените изобщо трябва да използват креатин? За тези, които искат да оптимизират забележимо баланса си при изпълнение на силови упражнения с висока интензивност, само едно докосване на креатин може да направи чудеса!