Желязо, от съществено значение за списанието за бременни жени

Желязото е, заедно с калция, важна част от диетата на бъдещата майка. Нашите обяснения, за да разберем по-добре интереса на този минерал и нашите съвети за неговата добра консумация.

съществено

По време на бременността нуждите от желязо се увеличават. Той е основен микроелемент за доброто здраве на майката и бъдещото бебе.

Защо желязото е от съществено значение за бъдещата майка

Желязото е основен компонент на хемоглобина. Като такъв, т.е.l осигурява транспорта на кислород до жизненоважни органи.

Бременността всъщност предизвиква увеличаване на кръвната маса, която също трябва да бъде кислородна. Следователно е лесно да се разбере това нуждите от желязо са по-големи (25 до 35 mg на ден).

Този микроелемент е важен както за майката, така и за растежа на плода. Ако нямате достатъчно желязо за нероденото си бебе, то ще получи нужното от вашите магазини. Резултат: може да сте анемични (намаляване на хемоглобина в червените кръвни клетки), бледо, уморено, задух.

Знаете ли също, че правилният прием на желязо ще ви помогне да имате много качествен сън и висок морал по време на бременност ? Желязото наистина влияе върху производството на допамин, невротрансмитер, наричан още "молекула на удоволствието".

Важно ли е желязото и по време на кърмене ?

Да. Бебетата, дори ако са съхранявали запаси от желязо преди раждането, имат голяма нужда от него, особено през първите месеци от живота си. Този микроелемент се предава много добре и се усвоява от кърмата.

Нуждите от желязо на кърмещи жени (10 mg на ден) са обаче много по-ниски от тези на бременните жени. Недостигът на желязо при кърмачето може да доведе до проблеми със съня или загуба на апетит.

Кои храни са най-богати на желязо ?

Противно на общоприетото схващане, което поставя спанака на върха на храните, съдържащи най-много желязо, първо трябва благоприятстват червеното месо (говеждо, кон, кренвирш, патица ...) и риба (сардини, риба тон, скумрия).