Жажда за храна adiós! Това улеснява отслабването; HealthNews
Всички го знаем: внезапното неудържимо желание за шоколад, парче мазна пица или торба чипс. Особено когато отслабвате, такъв глад, разбира се, е много досаден и след това обикновено идва съжаление. Има обаче няколко неща, за които трябва да внимавате, за да ги избегнете.
Вземете малки закуски между храненията
Една от причините за „грехове“ между тях може да бъде неблагоприятната структура на храненето. Твърде дългите почивки между храненията могат да доведат до внезапни пристъпи на глад. Общо прекалено ниският прием на калории също може да бъде причина за апетита за храна.
Две или три малки закуски между трите основни хранения могат да противодействат на това. Суровите зеленчуци като моркови или чушки са особено препоръчителни. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и съдържат вода, а поради високото съдържание на фибри те са много засищащи. Подходящо е и парче плод или халба нискомаслено кисело мляко.
Комбито го прави
Според експерти съставът играе важна роля. За да ви засити едно хранене, то трябва да съдържа както въглехидрати, така и протеини. Протеинът (в риба, месо, мляко, кварк или кисело мляко) осигурява дълготрайно усещане за ситост. Пълнозърнестият ориз, паста или хляб са идеалното допълнение.
Внимавайте с „пълнозърнесто“ - написаното върху него не винаги е включено! Често очевидно тъмните сладкиши се оцветяват само с малцов екстракт и съдържат същите празни въглехидрати като бялото брашно.
Какво всъщност се случва, когато имате глад?
Глад се появява, когато нивата на кръвната захар спадат бързо. В резултат на това тялото съобщава, че се нуждае от въглехидрати, т.е. енергия, възможно най-бързо - това води до глад.
"Простите" въглехидрати като например в трапезната захар (захароза) или бяло брашно бързо се разграждат и усвояват от организма. Въпреки това, също толкова бързо, колкото те доставят енергия, нивото на кръвната захар също спада отново, което води до глад за храна.
Пий, пий, пий
Често грешим чувството на глад с жажда. Така че, когато желанието нападне, пиенето на чаша вода първо може да помогне. Това запълва стомаха и често може да преодолее пристъпите на глад.
Водата също така стимулира метаболизма и стяга съединителната тъкан. Чаша вода сутрин е по-добрата алтернатива на чаша кафе за тяло и ум. Други нискокалорични напитки включват неподсладени чайове или вода с парче краставица или лимон.
Избягвайте безалкохолните напитки! Те са с високо съдържание на захар и водят до скок на нивата на инсулин. В резултат на това загубата на мазнини се възпрепятства и също толкова бързото намаляване от своя страна води до глад.
Хранете се здравословно чрез правилно планиране
Ако имате малко време и сте много гладни по време на обяд, посегването към бърза храна е твърде примамливо. Тук помага предварително да се приготвят здравословни ястия като салата или зеленчуков тиган.
Вечер пред телевизора чипсът може да бъде заменен с царевични вафли или някакъв плод. Ако шоколадът изобщо не може да липсва, по-добре е да използвате тъмен шоколад с високо съдържание на какао.
Съвет: Позволете умишлено ежедневно или седмично снабдяване със сладкиши; По този начин следите нещата и не хапете неконтролируемо, а съзнателно.