Зеленчуци за културисти; правилна дефиниция; n Sexy Fit; n Секси

дефиниция

Зеленчуците често се подценяват в културизма и обикновено се пренебрегват в областта на спортното хранене. В зависимост от сорта, той съдържа много важни микроелементи, които могат да подпомогнат както изграждането на мускулите, така и вашата дефиниция.

Броколи

Броколите са една от класиките в културизма. Това е много нискокалоричен зеленчук, поради което е подходящ както за диети с ниско съдържание на мазнини, така и с ниско съдържание на въглехидрати. Поради високото съдържание на вода и ниската хранителна плътност, той допринася за ситост по време на хипокалорична диета. В допълнение към многобройните минерали и витамини, броколите съдържат и антиоксиданти и са известни със своите противоракови свойства. Той също така трябва да има инхибиращ естроген ефект и да поддържа анаболни ефекти.

сладък картоф

Нуждаете се от калории за изграждане на мускули! Сладките картофи имат доста висока хранителна плътност със 100 kcal на 100g. Те осигуряват основно сложни въглехидрати и почти не съдържат мазнини. Сладкият картоф също е богат на фибри, което има положителен ефект върху храносмилането например. Той е особено богат на калий, който регулира водния баланс, и магнезий, който освен всичко друго Предотвратява мускулни спазми. Съдържа и антиоксиданти, които подпомагат процесите на детоксикация в организма.

спанак

С 20 kcal/100 g, спанакът е много нискокалоричен и следователно е подходящ за вашата дефиниция. Той доставя глутамин, важна аминокиселина, която т.е. участва както в регенерацията, така и в изграждането на мускулите. Спанакът съдържа и бета екдистерон, вещество, което стимулира синтеза на протеини.

Цвекло

Вероятно сте запознати с азота, т.е. NO гарантира разширяване на стените на съдовете и по този начин по-добро кръвообращение. Цвеклото стимулира собственото производство на азот в организма (NO) и има подобряващ ефективността ефект.

Заключение

Можете да видите, че тези и други видове зеленчуци имат много ценни съставки и следователно трябва да бъдат интегрирани във вашето спортно хранене.