Зелен чай вечер, добра идея Lebepur

Зеленият чай е популярна напитка с много ползи за здравето.

Нова тенденция е да го пиете през нощта. Привържениците се кълнат, че това ще им помогне да получат по-добър сън и да се събудят, чувствайки се по-отпочинали.

Пиенето на чай през нощта обаче има някои недостатъци и може да не е за всеки.

Тази статия ще ви помогне да решите дали пиенето на зелен чай през нощта може да ви помогне.

Ползи от пиенето на зелен чай през нощта

Зеленият чай съдържа различни полезни растителни съединения. Пиенето през нощта не само може да подобри съня, но може да предложи и някои допълнителни ползи за здравето.

Успокояващи съставки в зеления чай

Зеленият чай се прави от листата на растението Camellia sinensis, които са обогатени с полезни растителни вещества.

Те могат да бъдат разделени на три основни категории:

Катехини. Тази група антиоксиданти включва епигалокатехин галат (EGCG) и епигалокатехин (EGC). Те се считат за основната причина за мощните лечебни свойства на зеления чай (1).
Кофеин. Този стимулант се съдържа и в кафето, шоколада и други чайове. Той може да насърчи функцията на нервните клетки, да подобри настроението, времето за реакция и паметта (2).
Аминокиселини. Най-често срещаната аминокиселина, открита в зеления чай, е теанинът, за който се смята, че подобрява мозъчната функция, намалява стреса и насърчава релаксацията (3, 4, 5).

Тези съединения работят заедно, за да постигнат многото ползи за здравето от зеления чай, включително подобрена мозъчна функция, загуба на тегло, потенциална защита срещу рак и по-нисък риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания (6, 7, 8, 9, 10).

Зеленият чай и неговото влияние върху съня

Зеленият чай също може да помогне за насърчаване на качеството и количеството на съня.

Теанинът се счита за най-важното съединение, стимулиращо съня в зеления чай. Той действа чрез разграждане на свързаните със стреса хормони и възбуждането на невроните в мозъка ви, което позволява на мозъка ви да се отпусне (3, 11, 12, 13).

Например, данните сочат, че пиенето на 3-4 чаши (750-1000 мл) зелен кофе с ниско съдържание на кофеин през целия ден може да намали умората и нивото на маркерите за стрес и да подобри качеството на съня.

Нито едно проучване обаче не е разглеждало ефектите на зеления чай само през нощта.

РЕЗЮМЕ

Зеленият чай съдържа няколко полезни растителни вещества, които са свързани с различни ползи за здравето. По-специално съдържанието на вашето тяло може да ви помогне да се отпуснете и да подобрите качеството на съня си.

Минуси от пиенето на зелен чай през нощта

Пиенето на зелен чай през нощта също има няколко недостатъка.

Зеленият чай съдържа кофеин

Зеленият чай съдържа малко кофеин. Този естествен стимулант насърчава състояние на възбуда, бдителност и фокус и намалява чувството на умора - всичко това може да затрудни заспиването (15).

Една чаша (240 ml) зелен чай осигурява около 30 mg кофеин или около 1/3 от кофеина в чаша кафе. Степента, до която кофеинът действа, зависи от вашата индивидуална чувствителност към това вещество (14).

Тъй като ефектите на кофеина могат да отнемат до 20 минути и до 1 час, за да бъдат напълно ефективни, пиенето на кофеинов зелен чай през нощта може да повлияе на способността ви да спите (16).

Въпреки че някои данни сочат, че теанинът в зеления чай противодейства на стимулиращите ефекти на кофеина, хората, които са чувствителни към кофеина, все още могат да изпитват проблеми със съня, в зависимост от количеството зелен чай, което консумират (5).

Поради тази причина хората, които са особено чувствителни към кофеина, могат да се възползват от пиенето на зелен чай с ниско съдържание на кофеин. Накисването на чай във вода със стайна температура - вместо във вряща вода - също може да помогне за намаляване на общите нива на кофеин (3, 14).

Зеленият чай може да увеличи нощните събуждания.

Пиенето на течности преди лягане може да увеличи нуждата ви да пикаете през нощта.

Налагането да ставате посред нощ, за да използвате тоалетната, може да прекъсне съня и да се почувствате уморени на следващия ден.

Нощното пикаене е особено вероятно, ако пиете течности и консумирате кофеин или алкохолни напитки по-малко от два часа преди лягане, чиито диуретични ефекти могат да увеличат производството на урина (17).

И накрая, понастоящем няма доказателства, че пиенето на зелен чай през нощта е по-полезно за съня, отколкото пиенето през деня. Затова може би е по-добре да го пиете през целия ден или поне два часа преди лягане.

РЕЗЮМЕ

Зеленият чай съдържа малко кофеин, което може да затрудни заспиването. Пиенето на този чай преди лягане също може да ви накара да пикаете през нощта, което може да наруши съня ви и да се почувствате уморени сутрин.

Долния ред

Зеленият чай може да предложи редица ползи за здравето, включително по-добър сън.

Ако обаче го пиете през нощта, особено през двата часа преди лягане, може да затрудни заспиването. Това може да доведе и до по-нощно пикане, което допълнително може да повлияе на качеството на съня.

Следователно може би е най-добре да пиете тази напитка през деня и рано вечерта. Това максимизира положителните ефекти на здравето и насърчаване на съня на зеления чай, като същевременно ограничава неговите негативни аспекти. В Lebepur ще намерите отличен органичен зелен чай от матча. Изпробвайте веднага!