Здравословно отслабване - подробно ръководство за начинаещи
Все едно да търсите местоположението на Свещения Граал.
Все още търсите перфектната диета, която да ви помогне да загубите излишни сантиметри и да получите еластично и привлекателно тяло.?
Ще ви кажа нещо, което ще ви спести много загубено време и неуспешни опити:
Вероятно вече си мислите:
"Опитах няколко и те работеха? И списанията са пълни с диети"
Фактът, че досега сте се опитвали да спазвате диети - а някои дори са работили, когато мотивацията ви е била на върха - ми казва едно нещо:
Все още мислите, че трябва да намерите идеална диета за вас, за да постигнете резултати.
В тази статия ще ви покажа 6-те стъпки, за да стигнете от хаотична и небалансирана диета до такава, която ще ви помогне да загубите излишни сантиметри „в огън“.
Но преди това трябва да ви задам въпрос.
„Готови ли сме да отидем на диета утре и да спрем да ядем X или Y“ ?
Начинът, по който избирате да се храните сега, когато искате да отслабнете, трябва да бъде същият като този, който планирате да следвате в бъдеще, след като достигнете желаното тегло.
Какво ядете, за да отслабнете:
Какво ядете, за да поддържате теглото си:
Забележете разликата?
Причината за тази прилика е възможно най-проста:
Балансиран и здравословен хранителен план може да се съхранява дълго време, вместо това диетите са само временни.
Най-вероятно излишните килограми се дължат на начина ви на живот и нездравословните навици, а не защото НЕ сте спазвали диета.
Ето само няколко от тези нездравословни навици:
- Ядене на преработени храни (сладкиши, сокове, бързо хранене, излишен бял хляб и др.)
- Порции твърде големи;
- Емоционално хранене;
- Глад през деня, последван от обилна вечеря като релакс;
- Не сте комбинирали правилно храната;
Диетата с начало и край няма да ви помогне да премахнете истинските причини за излишните килограми, а само да премахнете ефекта им.
„Все едно да приемаш парацетамол при настинка, но продължаваш да седиш гол под дъжда.“
Но ви каня да помислите какво ще се случи, след като завършите диетата за отслабване ...
(всъщност наистина сте Чудна жена, ако можете да се ограничите и да ядете една и съща скучна и безвкусна храна за цял живот).
Цифрите показват, че почти 98% от хората, които отслабват след диета за отслабване, наддават отново през следващата година.
Което е алтернативата ?
Идентифицирайте и модифицирайте тези хранителни навици, които са довели до появата на излишни килограми.
След това се научете да се храните здравословно, изберете правилните храни, комбинирайте ги правилно и преценете кога и колко можете да ядете, за да бъдете тънки и здрави.
Отначало може да изглежда трудно да се направи разлика между мита и истината от множеството информация в Интернет.
Ето защо ние включихме във вашата програма за ускоряване на метаболизма ви в допълнение към готов план за диета за вас информация за основните навици, които ви помагат да отслабнете и да поддържате теглото си.
Кликнете върху изображението по-долу за повече информация относно единствената "Диета", в която е добре да се мами (дори е посочено)
Нека да влезем в подробното ръководство за хранене за начинаещи и да видим кои са 6-те стъпки от небалансираната и хаотична диета до тази, която ви помага да отслабнете гарантирано.
1. Макронутриенти и микроелементи. Кои са по-добри?
Истината е, че няма по-добри или по-лоши.
Макронутриентите са хранителни вещества, намиращи се в храните, които ядем всеки ден (заедно с консерванти, оцветители и подобрители на вкуса, които изобщо не са хранителни вещества)
(Макронутриенти и микроелементи)
Трите основни макронутриенти са:
- Протеини - помагат, наред с други неща, за възстановяване на мускулите след натоварване, за регулиране на жизнените функции на тялото и за производство на антитела
- Въглехидратите - са основният източник на енергия за вашето тяло
- Мазнини - спомагат за регулирането на хормоналните функции, здравето на кожата и други (нямам предвид мазнини около кръста или бедрата)
Вашето тяло се нуждае от тях в големи количества, за да изпълнява широк спектър от функции.
Ето само няколко често срещани храни за всяка категория макронутриенти:
- Протеини (имат 4 калории/всеки грам): кои, риба, яйца, тофу, бобови растения;
- Въглехидрати (имат 4 калории/всеки грам): ориз, киноа, плодове, хляб, тестени изделия и др .;
- Мазнини (9 калории/всеки грам): ядки, семена, масло, масло и др .;
Микронутриентите са важни витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае в по-ниски дози.
Най-важните микроелементи са:
- Магнезий
- Калий
- Желязо
- Калций
- Витамини: всички витамини от А до К играят много важна роля за оптималното функциониране на всяка клетка в тялото ви;
Всички витамини и минерали са основни хранителни вещества - което означава, че трябва да ги извадите от диетата си, за да оцелеете.
Вашите ежедневни нужди от макронутриенти се различават от човек на човек.
Ако имате разнообразна диета, която включва непреработени храни от растителен и животински произход, тогава обикновено нямате нужда от други добавки.
2. Следвайте тези 3 прости правила
Не изключва нито една от основните групи храни от диетата (месо, млечни продукти, зеленчуци, плодове, ядки и семена, яйца, бобови растения);
Консумирайте сезонни зеленчуци и плодове: те са пресни, можете да ги намерите по-евтини на пазара и по този начин имате големи шансове да намерите естествено отглеждани храни;
Дъгата на чинията: уверете се, че винаги имате чинии с различни цветове (поне 3 цвята) в чинията си, тъй като всяка от тях съдържа различни хранителни вещества;
3. Какви храни да ядете, за да разтопите мазнините по бедрата, бедрата и корема ?
Това е много сложен въпрос, но мисля, че мога да отговоря накратко чрез:
„Винаги избирайте непреработени храни, т.е. такива, които се намират във формата, най-близка до това, как ги намирате в природата“
Можете да ги разпознаете по факта, че самите те са съставка.
Например, никога няма да намерите етикет с нещо подобно на ябълка:
„Съдържа естествена ябълкова кора, оригинални семена и естествен червей“
Ябълката е ябълка, тя не се състои от сумата на съставките.
Вместо това, ако погледнете зад бутилка кетчуп, ще намерите по-дълъг списък от съставки, отколкото писмото ми до Дядо Коледа от 2 клас.:)
Какъв е вкусът на „модифицирано нишесте“?
Ако изглежда като фабричен продукт или откриете на етикета съставки, чиито имена не разбирате, най-вероятно храната се преработва.
Ето няколко непреработени храни:
зеленчуци: са нискокалорични, богати на микроелементи и фибри;
Месо и риба: основният източник на протеин;
Млечни продукти: Млечните продукти са достъпни източници на калций и протеини;
плодове: съдържат микроелементи и антиоксиданти;
Ядки и семена: съдържат фибри, протеини и здравословни мазнини;
Бобови растения: съдържат сложни въглехидрати, фибри и протеини;
Подправки: въглехидратите като сладки картофи, киноа, кафяв ориз ви дават необходимата доза енергия
Яйца: една от най-здравословните храни, която съдържа протеини, здравословни мазнини и микроелементи;
4. Как да контролирате порциите си, за да не ядете повече, отколкото трябва? Прост метод.
Колко ядете понякога е по-важно от това, което ядете.
Всяко излишно увреждане се отнася и за храненето.
Дори ако правите здравословен избор, излишните сантиметри упорито ще изчезнат, ако ядете твърде много храна.
Например, бадемите са супер здравословни, но 100 грама бадеми имат около 600 калории.
600 калории означава за някои жени почти половината от количеството енергия, необходимо за отслабване.
За щастие не е нужно да броите калории.
Има прости стратегии, с които можете да контролирате колко ядете, без да се разочаровате и да губите време за претегляне на храната.
Ако искате да научите повече за това колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете и как да контролирате броя им, без да имате джобен компютър зад гърба си, прочетете тази статия: