Отслабване на стомаха 2-те най-добри упражнения за плосък корем

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор: Redaktion Публикувано на: 3 юли 2017 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.

Беконът на стомаха не само изглежда грозен, но често остава и изключително упорит. Поради това мнозина също възприемат коремните тренировки като вид върховна дисциплина. Истинско предизвикателство за всички, които искат да изглеждат по-добре и да имат оптимално телесно усещане. Разбира се, този вид успех не идва сам по себе си. Бройте както винаги мотивация, Спорт и здравословно хранене обичайните задължения, от които се нуждаете, за да имате плосък, красив корем.

Целевата борба с коремните мазнини - възможно ли е дори?

Ако основно сте доволни от тялото си и просто искате да се отървете от онези досадни килограми по корем, за съжаление имате проблем, защото: За съжаление нямаме контрол върху това къде трябва да се стопят мазнините първо по време на диета или строг план за упражнения - тялото ви решава това само.

Все още има лъч надежда. По принцип е по-лесно да се разграждат мазнините в коремната област, отколкото в пряко сравнение със задните части или бедрата. Това е така, защото вътрешната коремна мазнина е проектирана като „краткосрочен енергиен запас“. Следователно, когато се нуждае от енергия, тялото първо пада обратно върху този резерв, преди да използва мастните накладки в други части на тялото. Разбира се, това ви подхожда много добре с проекта „Bauch weg“.

Въпреки това не бива да се подлагате на фалшиви илюзии. Ако искате да намалите мазнините по корема, трябва Намалете общите телесни мазнини и следователно не трябва да се концентрира изключително върху стомаха. Рано или късно успехите идват естествено.

Колко бързо ще се извърши намаляването на мазнините зависи в голяма степен от телесното ви тегло - в същото време вашата издръжливост играе важна роля по отношение на упражненията и здравословната, балансирана диета.

Прости упражнения срещу досадни коремни накладки

Както казах, намаляването на мазнините в корема чрез упражнения е по-благочестиво желание. Въпреки това има методи, които доказаха, че обявяват война на подложките в областта на корема и бедрата.

Регистрацията във фитнес студиото не е абсолютно необходима. Можете също така лесно да правите спортове за издръжливост или целенасочени силови тренировки у дома или далеч от пренаселените стаи за тренировки. A Балансираната тренировка за сила и издръжливост е най-добрата комбинация.
В тренировките за издръжливост например Скандинавско ходене, колоездене, джогинг, класически ски бягане или седмично Платна в басейна в. Трябва да тренирате около три пъти седмично в продължение на поне час. По този начин можете да постигнете видим успех бързо и ефективно.

За нетренирани и хора с наднормено тегло първоначално е плуването. С подкрепата на водата ставите се облекчават и килограмите все пак падат. Важно: пийте достатъчно дори във водата! Например опитните хора могат Поставете HIIT обучение. Това е интервална тренировка с висока интензивност, където тренирате с различен интензитет. Предимството на този метод: Вашето тяло все още изгаря калории в продължение на часове след тренировка (ефект след изгаряне)!

За дома обаче са малки упражнения идеално, което можете да направите бързо без помощни средства, за предпочитане три пъти седмично в продължение на поне 15-30 минути. Следните упражнения или упражненията на Sophia Thiel са особено ефективни:

Хрускане

Легнете по гръб и сгънете крака. Ръцете са до тялото. Сега тялото е навито отдолу нагоре. След това дъното сочи към тавана и горните и долните крака образуват прав ъгъл. Тази позиция се задържа за кратко, преди да се преобърнете отново.

Упражнението трябва да се прави в 2-3 серии по 12 до 20 повторения всеки.
Между другото: Смачкванията не са същото като коремни преси, които обикновено се наричат най-доброто упражнение за корема - обаче, свиването в коремни преси е много по-ефективно, тъй като повече мускулна сила се изтегля от коремните мускули, докато коремните преси използват по-малко сила в тези области защото е по-лесно да ставате с повече инерция.

„Скоро назад“

Горната част на тялото се повдига и задържа, докато седите, докато ръцете са свити настрани на височината на раменете. Стиснете ръцете си в юмруци и повдигнете долните си крака, които са свити успоредно на пода. Горната част на тялото вече е наведена назад с кратки движения, докато отблъсквате коленете си от тялото и ги прибирате обратно. Долните крака трябва да останат успоредни на пода.

Това упражнение се прави в 2-3 сета и се повтаря 12 до 20 пъти на рунд.
Съвет: Измислено пътуване до детството? Дори и да звучи странно, от всичко класическият хулахуп има полезна цел в борбата срещу мазнините на корема - и между другото не само за жените.

Много важно: моля, не забравяйте, че без отрицателен енергиен баланс не може да хвърли килограми. Това означава, че в допълнение към редовните тренировки на коремните мускули, вие абсолютно трябва да обърнете внимание на здравословна диета и да комбинирате квотата си за обучение с целеви единици за издръжливост! Само тогава ще има бързи успехи!

Намалете обиколката на талията - струва си!

Ако в момента ви липсва необходимата мотивация, трябва да имате предвид опасностите и недостатъците, които възникват, ако размерът на талията се увеличи допълнително. Коремните мазнини не само изглеждат непривлекателни, но и оказват негативно влияние върху здравето и усещането на тялото.

Коремната мазнина е отговорна за вредните мастни киселини, които Нива на холестерол нараства. Това може да доведе до отлагания по вътрешните стени на кръвоносните съдове, причинявайки високо кръвно налягане или, в най-лошия случай, а Сърдечен удар или други видове инфаркт.
Коремните мазнини могат да бъдат причинени от отделянето на повишаващи кръвната захар пратеници Насърчаване на развитието на диабет.
The Коремната мазнина изпраща хормони, които предполагат чувство на глад в тялото и така нататък Качване на тегло услуга.

Така борбата с тапицерията не само предизвиква по-добро усещане за тялото, но и работите върху здравето си, което може да ви донесе много повече безгрижни години живот. Потта и усилията наистина трябва да си заслужават.

Диетата „щадяща стомаха“ - трябва да обърнете внимание на това

Да кажем в началото, с радикална диета ще го направите във вашия проект постигнете малко. Ако приемът на храна е драстично намален, тялото автоматично изгражда резерви от мазнини. Вече споменатото спешно съхранение в коремната област се активира и едновременно се намалява мускулната маса.

Още по-лошо става, ако след това отново се храните нормално. Тогава тялото съхранява всеки грам мазнина, така да се каже, и вие се сблъсквате с неприятния йо-йо ефект и нарастващите числа на кантара.

Това не трябва да е целта - напротив. Всеки, който иска да намали телесните мазнини и по този начин коремните накладки е зависи от здравословна диета. Единственият въпрос сега е какво се разбира под това. В крайна сметка тук има много различни възгледи.

Когато става въпрос за изгаряне на мазнини обаче, струва си да се ориентирате по следните точки.

протеин

Протеинът подпомага изгарянето на мазнините, защото тялото не трябва да се връща към собствения мускулен протеин на тялото. Освен това има оптимален ефект на насищане. Следователно хранителният план включва бяло месо и/или риба. Протеиновите шейкове също са опция.

Много течност

Всеки, който има опит в диетите, знае това основно правило. Много течности са от съществено значение за увеличаване на метаболизма, което от своя страна стимулира изгарянето на мазнините. Така че трябва поне 2 литра вода или неподсладен чай консумирайте на ден. Течността с храна също допринася за чувството за ситост.
Съвет: Зеленият чай също насърчава изгарянето на мазнините.

Добри и лоши въглехидрати

Захарта е най-големият враг успешна диета, поради което тя често се премахва изцяло от хранителните планове. В същото време липсата на въглехидрати затруднява изграждането на мускули. Това става проблематично, когато се борят с първите коремни накладки и искате дефиниран стомах.

Следователно въглехидратите са разрешени умерено, където се фокусирате по-малко върху шоколада и повече върху богати на витамини плодове или пълнозърнести продукти (Ориз, тестени изделия, хляб). Редовните плодове на малки порции също избягват досадни желания.

Трябва обаче да се справите без сладки напитки, готови ястия, продукти от бяло брашно и обичаните сладки изцяло. Стомахът ви ще ви благодари.

Вие се противопоставяте на коремните мазнини предимно чрез промяна на диетата си. Изгарянето на мазнини в стомаха не може да се контролира, но ако осигурите основно увеличаване на изгарянето на мазнините, неприятните възглавници скоро ще бъдат намалени. Но не можете да избегнете тренировки за издръжливост и малки упражнения, които помагат за изграждането на мускули. Усилие, което си заслужава, тъй като не само се възползвате от атрактивен външен вид, но и подобрявате неимоверно здравето си.