Диета Montignac - Правила за фазата на отслабване в диетата Montignac
Често сте се чудили кога сте се изкушавали да започнете здравословна диета за отслабване какво точно да ядете и колко често. Диетата на Монтиняк има две фази: фаза на отслабване, наричана още фаза I, и фаза на поддържане, наричана също фаза II. За да ви помогнем, ние ви предоставяме следните съвети, които ще ви бъдат от реална полза.
Какво можете да ядете във фаза I.
Ето класическите комбинации във фаза 1:
- Въглехидратите с GI по-малък или равен на 35 могат да се комбинират с всякакъв вид мазнини. Тези комбинации се наричат липид-протеин.
- Въглехидратите с GI между 36 и 50 не се комбинират с мазнини. Разрешени са обаче храни с максимум 1% мазнини (мляко, кисело мляко), множество ненаситени омега-3 мастни киселини (присъстващи в рибата) и малко зехтин. Тези комбинации се наричат въглехидрати.
- Въглехидратите с GI над 50 са забранени.
Добре е, че закуска да бъде въглехидрат. Г-н Монтиняк препоръчва поне 5 въглехидратни закуски седмично.
да се Обяд препоръчително е да приемате липидно-протеиново хранене, което съдържа протеини, присъстващи в храни като риба, месо, яйца и въглехидрати с GI до 35.
Вечеря това е като обяд, само малко по-лек (повече зеленчуци с много нисък ГИ и по-малко мазнини и фибри). Ако сте яли въглехидрати на обяд, вечерята трябва да бъде липидно-протеинова.
Внимателен! Препоръчва се да не се ядат повече от 3-4 въглехидратни хранения седмично, с изключение на закуската.
Напитки, разрешени в диетата на Монтиняк
Пийте обикновена вода, кафе без кофеин, билков чай или зелен чай.
забранен: газирани подсладени напитки, кафе или черен чай, плодови сокове и пълномаслено мляко.
Алкохол: разрешено е сухо вино, най-много 0,1 л на маса.
Съвети за отслабване с диетата на Монтиняк
- Опитайте се да ядете 30% мазнини, 30% мазнини и 40% въглехидрати на ден.
- Използвайте висококачествена храна, сезонни плодове и зеленчуци.
- Намалете наситените мазнини в мазното месо, салам, колбаси, масло, мазни млечни продукти и множество ненаситени трансмастни киселини, присъстващи в маргарин, индустриално произведен хляб, бисквити и фабрични сладкиши.
- Яжте повече риба, зехтин и авокадо, тези храни съдържат добри мазнини.
Проблеми, които понякога възникват във фаза I на диетата на Монтиняк
Някои хора реагират с главоболие, когато спрат да пият кафе. Тези болки изчезват след максимум една седмица.
Тъй като всички диети се променят с тази диета и всички храни са цели, някои хора може да страдат от подуване в началото. Нормално е, чревната флора се активира. Това явление обикновено трае 4-8 седмици.
Забележка: Преди да започнете диета, консултирайте се с Вашия лекар.