Здравословно отслабване Как изглежда моята здравословна диета

Все още не съм си поставил за цел да отслабна, но често ме питат какво всъщност ям. За съжаление много хора все още мислят, че можете да отслабнете само като гладувате или ядете неприятни ястия.
Отнема няма глад, без шейкове и също няма скъпи програми за отслабване. Здравословното отслабване е чрез здравословна диета и без да гладува възможно - всъщност дори не се нуждаете от спорт (но е полезно:)).
Храненето здравословно е няма ракетна наука, но също така трябва да имате воля да се справите с храненето и храната.

Независимо дали искате да свалите няколко килограма или много повече: всеки трябва да се занимава със здравословно хранене и храна. Има много здравословни храни, които „помагат“ да отслабнете. Но днес първо ще става въпрос за моята диета. Трябва да се каже предварително, че, разбира се, не давам хранителни съвети или че всичко е правилно, както го правя. За мен обаче досега това беше много добър път - който тялото ми също ми показва.

Вече казах, че отслабвам, като броим калории. Основното правило е, че давам на тялото си по-малко енергия чрез хранене, отколкото му е необходимо през деня (по отношение на макроелементите). Аз също се застъпвам, че човек трябва да има „здравословен“ дефицит. Лично аз бих ограничил силно качеството си на живот, ако ям по-малко от 1200 калории на ден. Обичам да ям различни храни за това. За мен също е много важно да отслабвам по здравословен начин - особено за да мога да поддържам теглото по-късно.
Тук можете приблизително да изчислите как изглежда собствената ви нужда от калории. След това трябва да изпробвате малко с какъв брой калории можете да получите там и да се чувствате добре. За мен тя се изравнява на около 1400 до 1500 калории на ден. Аз съм сит и доволен - но това варира от човек на човек, тегло и ръст. Като преглед при броене използвам приложение (например Lifesum или Yazio) на мобилния си телефон. Това ви дава директен преглед на калориите и макронутриентите.

Здравословно отслабване: моята закуска

В седмичните си рецензии досега ви показах няколко идеи за здравословна закуска. В зависимост от това колко време имам сутрин и колко ми се иска, това е просто бърза каша [рецепта тук] или, ако има повече време, гювеч от кварк и грис [рецепта тук]. За закуска почти няма рула, препечени филийки и т.н. За мен съотношението на ситост към калории тук просто не е пропорционално.
Обичам да (не винаги) имам добра порция протеин за закуска. Било то с бъркани яйца, твърдо сварени яйца или нискомаслени кварки. Протеинът запълва и е от съществено значение, особено ако имате калориен дефицит.
Планирам между 250 и 400 калории за закуска.

Здравословно отслабване: обядът ми

Ако закуската е малко по-съществена, отново спестявам малко за обяд. Тъй като топлото хранене е вечеря за мен по-късно и разбира се по-голямата част от калориите се консумират.
Винаги използвам салата като основа за обяд. С моцарела (лека), царевични и пилешки ленти. Тогава основната ми салата има около 250 калории. Ако закуската беше по-богата, тази комбинация остава. В противен случай обичам да варя силно едно или две яйца и да ги добавям към салатата (знаете, белтък).
Като превръзка използвам превръзката за градинари от Kaufland. Нискокалорична е и ми е много вкусна.

Преоткрих препечени ролки в стил пица [рецепта тук] - които също са идеални за обяд.
Ако трябва да мине много бързо, просто взимам опаковка кварк, разбърквам с малко вода, докато стане кремообразна и добавям малко мед.:)

Здравословно отслабване: Моята вечеря

Знаете ли, че когато очаквате с нетърпение вечерята сутрин? Така се чувствам сега - тъй като обикновено вечерята има най-добър вкус.: Д
Важно е да имам приблизителна представа колко калории ще има вечерята сутрин. Ако е малко по-щедро за вечеря, оставям закуската и обяда малко „по-малки“ и запазвам калориите за вечерта.

Вечер обикновено готвя зеленчуци с ориз, картофи или тестени изделия - грубо казано. Разбира се, винаги варира - което също е важно. Нищо не е по-лошо от еднообразното хранене, докато отслабвате.
В момента любимите ми са:

Schupfnudeln с тиквички, звънец, гъби и сирене (или зеленчуци, каквото има)
Вегетарианско тайландско къри с ориз басмати [рецепта тук]
Печени картофи/печени зеленчуци с картофи
Вегетарианско сладко-кисело с ориз басмати
Паста със зелени аспержи и моцарела [рецепта тук]

В крайна сметка обаче има нещо за вечеря, което има добър вкус. Разбира се, уверявам се, че калориите все още се вписват и че са наполовина балансирани. Но това може да бъде и замразена пица.;)
Между другото: Да, ям въглехидрати вечер. Не, не е лошо за приемане. Дори след 17 или 18 ч. Въглехидратите не влизат.

Най-важните:

то е няма край на света, когато сте над калориите, които сте си поставили за цел. Само когато ядете отново и отново за това, от което се нуждаете, трябва да започнете да мислите.
Можете също така да се „поглезите“ с нещо и не е нужно да имате съвест. Трябва обаче да останат изключения, особено по време на приемането.

Лично за мен това беше правилният начин да погледна сериозно към диетата си. Няма смисъл да се лъжете - защото често килограмите не идват просто така, а заради диетата.
Но също така трябва да имате волята да се справите с храненето и да отделите време за готвене или хранене. Тъй като няма нужда от шейкове, скъпи програми или глад - здравословното отслабване е възможно със здравословна диета.