Здравословно, като правиш без Защо спиш по-добре с периодично гладуване
Берлин. Сбогом нарушения на съня и килограми богатство: Постоянното гладуване не само ви помага да отслабнете, но също така ви помага да спите по-спокойно. Експерт обяснява защо гладуването може да ви помогне да заспите блажено.
Завършете безплатния си пробен период сега, за да прочетете тази статия. Тогава цялото останало съдържание на нашия уебсайт и в приложението „noz News“ също ще бъде достъпно за вас.
Започнете безплатния си пробен месец сега!
Тази статия е част от нашето съдържание Plus. Използвайте една от нашите оферти, за да прочетете директно.
Бихте ли искали да спите спокойно и след това също да отслабнете? И двете могат да работят с периодично гладуване.
С тази диета нищо не се яде нито за деня, нито за часа, тъй като Германското дружество по хранене обяснява популярната диетична тенденция. С благоприятни ефекти за тялото и ума, защото проучванията показват: Средно гладуващите хора губят три до пет килограма по здравословен начин през първото тримесечие на годината, както специалист по натуропатия д-р. Андреас Михалсен казва. Изследванията показват, че периодичното гладуване също подобрява съня.
Постоянно гладуване: по-малко тегло и по-добър сън
Добре е за организма, когато се откъсне от храносмилането, казва лекарят за полезните ефекти на периодичното гладуване върху пациентите си. Диетата предотвратява заболявания и помага за намаляване на теглото. „Това е най-осезаемият ефект“, казва Андреас Михалсен.
Има още повече предимства: „Водещите изследователи, а също и най-новите проучвания по въпроса за периодичното гладуване ясно посочиха, че преди всичко може да се постигне подобрение в качеството на съня.“ Има предвид проучвания от неговия колега, биологът Сачидананда Панда, професор в Института за биологични изследвания Салк в американския щат Калифорния.
Храносмилането нарушава хормона на съня мелатонин
Ефектът от периодичното гладуване върху съня се основава на взаимодействието между хормона на съня мелатонин, храносмилателния метаболизъм и хормона инсулин. С това тялото регулира усвояването на захарта в клетките си. По този начин той заема ключова позиция в метаболизма. Лекарят Андреас Михалсен обяснява: "Храносмилането нарушава - точно като ярка светлина - освобождаването на мелатонин и по този начин квази качеството и спокойствието и началото на съня." (Подходящо за това: Внимателност - Как сънят ви най-накрая става спокоен)
Достатъчни са кратките периоди на гладуване
За освежаващ сън не е нужно да гладувате 16 или 14 часа на ден, както често се случва при вида на диетата. Не яжте три часа преди лягане и един час след ставане сутрин, достатъчно за подобрен сън, както казва Андреас Михалсен. Това би била най-простата форма на периодично гладуване, казва Михалсен.
Ще забележите ефекта след три седмици
Може да отнеме около три до четири седмици, докато усетите ефектите от гладуването върху добрия сън. За това трябва да постиш периодично през повечето дни от седмицата, както казва Андреас Михалсен. Хормоните първо трябва да се регулират сами. След тази фаза на аклиматизация ще спите по-спокойно.
Терапевтичното гладуване също може да подобри съня
Според лекарите терапевтичното гладуване също може да промени качеството на съня, но според експертите резултатите не са толкова ясни, колкото тези при периодично гладуване. Според Медицинската асоциация за терапевтично гладуване и хранене терапевтичното гладуване се връща към лекаря Ото Бучингер (1878 - 1966). Постите най-малко от пет дни до няколко седмици. През това време само малко количество енергия се доставя на тялото чрез течна храна като бульон или зеленчукови сокове.
Експертът по гладуване Андреас Михалсен също проведе изследвания на съня по време на терапевтично гладуване. В едно от изследванията му половината от пациентите на гладно се нуждаят от по-малко сън, но се чувстват добре отпочинали и освежени, както той казва. „Това са хората, които се чувстват еуфорични и супервитални.“ Терапевтичното гладуване всъщност може да доведе до олекотяване на настроението, което може да продължи дори след гладуване. Това твърди медицинската асоциация за терапевтично гладуване и хранене за ефектите от терапевтичното гладуване.
Как ви влияе гладуването?
Андреас Михалсен също имаше пациенти, които се нуждаеха от повече почивка и около час повече сън, докато постиха. „Не можете да съберете всички тези, които постят“, казва той. Невъзможно е да се предскаже кой и как ще реагира. „Знаеш ли, че за първи път постиш“, казва той.