Здравословно и приятно хранене за бременни жени; Вила Медицина

Един от крайъгълните камъни на здравословния начин на живот е правилното, балансирано хранене, което изисква още повече внимание и внимание по време на бременност, тъй като тялото на майката осигурява хранителните вещества, необходими на плода да се развива и расте.

хранене

Това променено физическо състояние изисква различен прием на енергия и хранителни вещества. За да се определи това, трябва да се вземат предвид възрастта, хранителният статус, физическата годност и теглото преди бременността на бъдещата майка. Ежедневното потребление на енергия се увеличава с около 15%. Това означава +150 допълнителни калории за жени с нормално тегло през първия триместър и +300 допълнителни през втория и третия триместър. (Това се равнява на приблизително 10-12 dkg сирене или половин литър мляко, разпределено равномерно през целия ден, или парче пълнозърнест хляб) Така че идеята да се яде вместо две по време на бременност е погрешна.

Тънка Нормално наднормено тегло Затлъстяване
I. триместър +250-300 ккал +150 ккал +100 ккал +50-100 ккал
II.-III. триместър +400 ккал +300 ккал +200 ккал +100-200 ккал

Този допълнителен енергиен прием може да бъде покрит с разнообразно хранене 4-5 пъти на ден без никакви проблеми. Оптималното наддаване на тегло (в зависимост от ръста) е 9-12 кг за жени с нормално телосложение. В случай на наднормено тегло, тази стойност не трябва да надвишава 7-8 кг, защото прекомерното наддаване на тегло може да доведе до усложнения на бременността.

Здравословното хранене се основава на правилния подбор на съставките, кухненската технология и вкусната храна, като хранене: удоволствие.

Препоръчително е да се използват методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като пара, пара, печене в алуминиево фолио или торбички за печене. Изборът на здравословни съставки също е от първостепенно значение, където свежестта и разнообразието са от съществено значение.

Зърнени храни, брашна, хляб

Струва си да погледнете от триъгълника с преварени юфка от бял ориз и картофи. Има много вкусни деликатеси, които също са вкусни и съществени източници на фибри, протеини, витамини от група В и минерали. Примери за такива култури са булгур, просо, киноа, елда, амарант. Какво можем да вложим в кюфтета, гювечи, салати, но те са перфектни и като гарнитура.