Здравословно и ефективно отслабване
АБОНИРАЙ СЕ
Отслабване освен здравословно? Може би в наши дни дори няма проблем, който да се върти около толкова много заблуди, колкото за отслабването. Склонни сме да вярваме в нови и нови методи, прекрасни лекарства, витамини, които се раждат всеки ден.
Отслабването също е здравословно?
Може би в наши дни дори няма проблем, който да се върти около толкова много заблуди, колкото за отслабването. Склонни сме да вярваме в нови и нови методи, които се раждат всеки ден, в чудодейни лекарства с феноменални витамини, вместо да осъзнаваме, че реалността е много по-проста от тази. Научните методи (а не лекарствата) не получават подкрепа за фармацевтичен маркетинг, така че можете да чувате по-малко за тях. И все пак този портал ви дава възможност да ви каже как можете да отслабнете здравословно и ефективно и да останете стройни!
Нашата статия е формулирана от личен треньор Андреа Йоош въз основа на нейния опит, натрупан по време на 20-годишната й кариера и принудата да изучава литературата, водена от нейното непрекъснато и ненаситно желание за знания.
Основата на здравословното и балансирано отслабване не е нищо друго освен редовни упражнения и здравословна диета. Ако можем да включим лека тренировка с лека до умерена интензивност поне три пъти седмично в ежедневието си, няма да се налага да броим калории или да се измъчваме с всякакви дефицитни диети и лошо хранене. Да не говорим, че килограмите, изгубени по болезнен начин чрез гладуване и самообладание, се появяват отново като прилив, често за съжаление „носещи лихви“ веднага след като гладуването приключи. Така че, ако експлоатираме телата си с минимално калорични диети, не можем да избегнем и ефекта Джоджо. За разлика от това, килограмите, които лесно се отделят от движение, мигрират обратно в най-редките случаи и не понасят кожата ни толкова, колкото на гладно. Да, но какъв вид упражнения се препоръчват, за да направим нашето отслабване ефективно?
За начинаещи и тези, които нямат спортен опит, тренировката за изгаряне на мазнини се основава на комбинация от аеробни тренировки с лека или средна интензивност за дълъг период от време - поне шестдесет минути - и тренировки за устойчивост (гири, TRx, G-flex, гиря, и т.н.). Важно е да проверите сърдечната честота по време на тренировка, като носите специален монитор за сърдечен ритъм. Всеки може да изчисли диапазона на пулса на ефективна тренировка за изгаряне на мазнини: