Здравословно хранене за тийнейджърка - здравен лист
Хранителен баланс на подрастващите
По време на юношеството тялото ни се променя и следователно нуждите ни от храна се увеличават! Но твърде много подрастващи момичета са „жертви на рекламата“: някои диети или някои диетични практики могат да доведат до недостиг, който може да има сериозни последици за здравето ни: анемия, крехки кости. Освен това все повече млади хора са загрижени от проблемите с наднорменото тегло и затлъстяването.
Какви храни да се популяризират ?
Плодове и зеленчуци: Те осигуряват много минерали и витамини, а антиоксидантите, които се съдържат, са отговорни за техния защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Препоръчваме да ядете поне 5 на ден.
Млечни продукти: Те са от съществено значение за калция, който осигуряват. Калцият е особено важен за изграждането на костите, особено през юношеството. Препоръчваме да ядете 3 до 4 на ден.
Нишестени храни: В нишестените храни намираме хляб, тестени изделия, ориз, грис, картофи, бял боб ...
Дълго време те имаха лоша преса, обвиняваха ги, че те дебелеят! Сега знаем, че те са от съществено значение, тъй като са източник на енергия, който може да се използва през целия ден, поради което отдавна се наричат „бавни въглехидрати“.
Храни, които са източници на желязо: Приемът на желязо е много важен, особено за компенсиране на загубите по време на менструация. Червеното месо остава най-добрият източник на желязо. Ако спазвате вегетарианска диета, лекарят ще може да ви посъветва да избягвате рисковете от недостиг на желязо.
Какви храни да ядем умерено ?
Мазнини:
Ядем твърде много мазнини и мазнините ви правят дебели. Но рядко ядем чисти мазнини, обикновено те са скрити в преработените продукти. Ето защо трябва да обърнем внимание на продукти, които съдържат големи количества: пържени храни (пържени картофи, чипс, кроасани, панирано месо или риба и др.), Майонеза или сосове, съдържащи мазнини, десерти (сладкиши, сладолед) и някои сладкарски изделия (шоколади) ).
Сладки продукти:
Твърде много захар и мазнини ви напълняват. Избягвайте излишната захар: сладкарски изделия, безалкохолни напитки, десерти, сладоледи ... Внимание! Само защото безалкохолните напитки не пълнят стомаха, не означава, че не са калорични: една кутия кола съдържа еквивалента на 5 до 7 бучки захар в зависимост от размера на кутията.
Някои принципи, които трябва да се спазват:
Няма забрана
Няма лоши храни, а само лоши начини на хранене. Трябва да продължим да се забавляваме, докато се храним. Като искаме да премахнем напълно консумацията на една или повече храни, рискуваме да наложим липса, която е опасна за здравето ни.
Не пропускайте храненията
За да спестим време или поради страх от напълняване, сме изкушени да не ядем сутрин или по обяд. Не си създавайте навик да пропускате ястия! Нашите нужди остават същите, гладът между отделните хранения ни тласка да хапваме мазни и сладки продукти: сладкарски изделия, газирани напитки .