Здравословно хранене за 2-ри
Във втория триместър (седмица 14 до седмица 27) калцият, витамин D и магнезият са особено важни.
Балансираната, здравословна диета и, ако е необходимо, добавка с витамин D трябва да ви осигурят достатъчно от тези хранителни вещества. Кликнете и разберете кои храни с високо съдържание на калций и магнезий вече могат да се използват във вашата диета.
Чаша мляко
Чаша нискомаслено мляко е пълна с калций и магнезий. Ако не ядете или понасяте млечни продукти, вместо това трябва да опитате соеви продукти, обогатени с калций, като някои соеви напитки. Овесените ядки, броколи, бадеми и минерална вода с над 150 mg/l Ca също са добри източници на калций.
Ако се грижите добре за приема на калций по време на бременност, костите и зъбите на бебетата могат да се развият и да станат здрави. Добавка с витамин D помага на тялото ви да усвоява и обработва калция.
Консервирани сардини
Намачкайте няколко консервирани сардини (включително малките, меки кости) върху парче пълнозърнест хляб или пълнозърнест препечен хляб. Или ги смесете с малко пармезан и кедрови ядки, за да се получи сос за спагети. Това ви осигурява калций, йод, магнезий и желязо.
Сардините в масло или в доматен сос са добър избор. Салата от агнешка салата е освежаващо гарнитура, която също е богата на калций и витамин С.
Консервираните сардини също съдържат дълговерижни омега-3 мастни киселини и магнезий. Омега-3 мазнините са важни за развитието на мозъка на бебето.
Печен картоф с боб
Консервираният картоф на фурна с печен фасул е просто ястие с високо съдържание на магнезий, желязо и фибри. Магнезият е важен за развитието на костите на бебето и помага на тялото ви да преобразува храната в енергия.
Желязото ви помага да направите червени кръвни клетки за вашето бебе.
Широка гама от зеленчуци
Използвайте зеленчуци с високо съдържание на магнезий и калций. Те включват броколи, зелен фасул, моркови, зеле и шушулки от бамя. Запържете зеленчуците в малко олио или ги пригответе на пара, но не ги преварявайте, иначе ценните съставки ще бъдат загубени. Зеленчуците все пак трябва да са малко хрупкави.
Суровият захарен грах, чушките или морковите са подходящи като малка закуска между храненията.
Слънчогледови и тиквени семки
Сушени плодове
Гъби и ориз от пълнозърнест ризото
Пълнозърнестият ориз и гъбите съдържат магнезий, фибри, витамин D и калций. Опитайте гъбено ризото със спанак или грах отстрани. Или си пригответе пълнозърнест оризов пилаф с пиле и боб.
Фибрите, комбинирани с много течности, ще помогнат за предотвратяване на запек.
Натурално кисело мляко
Хляб с фъстъчено масло
Извара върху зърнен хляб
Хумус
Малко тъмен шоколад
Вярвате или не, тъмният шоколад съдържа магнезий, поташ, желязо и малко калций. Следователно можете да се поглезите от време на време с няколко парчета.
Вижте също: Хранене здравословно през третия триместър.