Здравословно хранене в спорта - трябва да обърнете внимание на това!
Оттук нататък JuLe, талисманът на германската атлетическа младеж, винаги пише в неделя на интересни теми, свързани с лека атлетика. JuLe е проучил общо десет различни съвета за вас. Днес JuLe пише за всичко, свързано със "здравословното хранене в спорта".
На немското първенство открих страхотните кисели млека с пресни плодове и мюсли от немската юношеска атлетика. Там беше лесно да се храним здравословно. Но как да го направя у дома и какви са предимствата от това? Веднъж направих малко проучване за вас.
За да снабдите тялото си с енергия, фибри и други хранителни вещества възможно най-добре, трябва да обърнете малко внимание на диетата си. Само здраво тяло може да се представя добре при тренировки и състезания, а недохранването има отрицателно въздействие върху представянето ви. В допълнение, здравословната диета допринася за общото ни благосъстояние, което е най-важната предпоставка за желанието на организма ни да работи.
Въпреки това, строг хранителен план не се препоръчва за много малко, трябва да се имат предвид само няколко правила. Като цяло разнообразното хранене с пресни съставки (или алтернативно замразени зеленчуци и плодове) трябва да бъде в основата на менюто. Поради това не са необходими строги забрани - разрешено е всичко, което има добър вкус.
10 златни правила за хранене
- Разнообразна, прясна смесена храна
- Ежедневни зърнени продукти (мюсли, хляб, тестени изделия и др.)
- Зеленчуци всеки ден
- Плодове всеки ден
- Ежедневно мляко и постни млечни продукти (кисело мляко, кварк, кефир, мътеница)
- Изберете постно месо и колбаси
- Икономично използване на мазнини за мазане и готвене
- Яйца само в умерени количества
- Няколко малки хранения на ден (3 основни хранения и 2 междинни закуски между тях)
- Пийте много (поне 2 литра на ден), особено вода
Симптоми на дефицит
Едностранната или грешна диета може да доведе до симптоми на дефицит и се проявява по следния начин:
- Липса на устойчивост
- Влошена способност за концентрация и координация
- Забавена регенерация след тренировъчни стимули
- Податливост към нараняване, признаци на умора
- Намаляване на костната плътност
Жените, веганите и вегетарианците, които се занимават със състезателни спортове, могат да страдат от дефицит на желязо и следователно трябва редовно да се контролират нивата на желязо. Храните, които са много богати на желязо, са например боб, черен пудинг, просо, яйчни жълтъци и ядки кашу. Тялото абсорбира желязото особено добре в комбинация с витамин С. Поради това е препоръчително да се консумират храни, съдържащи желязо, заедно с храни, съдържащи витамин С. Добри източници на витамин С са пресни плодове, зеленчуци (чушки, домати, касис, морски зърнастец и цитрусови плодове), картофи и кисело зеле. Таблетки или други добавки трябва да се приемат само по препоръка на лекар.