Здравословно хранене - нервно хранене срещу стрес
Щом ние стрес нашето хранително поведение често се променя. Пие се повече кафе, сладките вече не са изключение Бързо хранене стига до стелата на балансираното хранене. В този процес нездравословните храни влошават неимоверно симптомите на стрес и правят тялото по-податливо на заболявания, свързани със стреса.
Проблемът е, че при целия стрес едва ли има време за приготвяне на здравословна храна - поне в това винаги се вярва. Здравословно хранене но не винаги означава много усилия. Първата стъпка е преди всичко да се справим с това, от което тялото се нуждае ежедневно и особено в стресови фази. След това можете да използвате няколко трика, за да интегрирате лесно новия хранителен план в ежедневието!
Намалете стреса със суперхрани
Как трябва здравословно хранене търси точно стресирано тяло? Преди всичко богатите на хранителни вещества и естествените храни са важни, с толкова много Витамини колкото е възможно. По-специално витамините В и С се считат за „задължителни“ по време на стрес, тъй като те дават на тялото необходимата енергия. Витамин В се съдържа в зелените листни зеленчуци като спанак, кейл и салати. Също авокадо съдържа витамин и е много лесен за обработка. Под формата на гуакамоле като спред или песто се приготвя бързо и вкусно. Витамин С се намира главно в т.нар Суперхрани: Плодовете като боровинки, малини, годжи и асаи са особено добри за закуска.
Освен витамините са и добри Мазнини важно за нервите. Те се съдържат в ядките, семената и ядките например и са идеални като малка закуска между храненията. Важно е да се гарантира, че ядките например не са печени или осолени - по този начин нездравословните мазнини се връщат обратно в тялото. Мазнините под формата на животински храни също съдържат антистресови хранителни вещества, но трябва да се консумират умерено, тъй като те често водят до свръхкиселяване на организма. Ето го качество определено по-важно от количеството!
Съвети за ежедневието
След като знаете от кои хранителни вещества се нуждае тялото, особено в стресови фази, те трябва да бъдат интегрирани в ежедневния хранителен план. За да не се налага да отделяте твърде много време за приготвяне на здравословни ястия, можете да спазите няколко съвета:
- Планирайте храненията: Отделете максимум един час през уикенда, за да планирате храненията за следващата седмица. Така че можете да решите предварително кога искате да готвите голямо и кога може би има време само за малко нещо. След това пазарувате в продължение на една седмица.
- Предварително готвене: Приготвяйки повече от храната веднага, можете да запазите втората половина за следващия ден и да обядвате или вечеряте. Освен това можете да приготвите части от плана си за хранене през уикенда, като киноа или сосове.
- Практикувайте прости ястия: Не винаги трябва да е сложно, само защото се използват здравословни храни. Измислете няколко прости ястия, които можете да приготвите стандартните си ястия, ако трябва да се движите бързо. Най-добре е винаги да купувате предварително, така че наистина трябва само да започнете да готвите.
С малко повече Внимателност и следвайки някои съвети може здравословно хранене бъдете толкова лесни! В същото време например предварителното готвене ви спестява допълнителен стрес и можете да използвате свободното си време по-ефективно след дълъг работен ден.