Мазнини, останали от загуба на тегло - Softpedia Forum
това е вашата структура, не можете да отслабнете само от едно място, ако правите абс не изгаряте мазнини от корема.
продължете да правите лентата и дърпайте силно във фитнеса, за да натрупате мускулна маса
Редактирано от stelian22, 05 март 2009 - 14:56.
Както ви казаха другите, за да отслабнете, трябва да поставите масата върху себе си. Поставяте масата, като правите упражнения, но също така се храните добре и здравословно + добавки. Суроватъчният протеин се абсорбира бързо и бих препоръчал да го приемате в т.нар. Прозорец анаболен, т.е. непосредствено след тренировка. Мускулът се "храни" до 72 часа след тренировка, така че трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини и да приемате добавки (бих казал протеин с бавно усвояване) и на следващия ден след тренировка. Приемайте протеиновата добавка 2 часа преди или след хранене. Не пренебрегвайте този аспект на храненето и не се отказвайте изцяло от въглехидратите, те имат своята роля за увеличаване на мускулната маса.От опит ви казвам, че отслабнах и нараснах в масата, като ядох 5-6 хранения на ден, по принцип малко добър и често (а аз съм на 38 години, тоест с метаболизъм, който не е особено оживен в сравнение с това как бях на 22).
Бих препоръчал, също от моя собствен опит, добавки с C.L.A. (конюгирана линолова киселина). Те са малко скъпи, но ако продължавате да изгаряте още повече и калориите достигнат целта си, а именно да преразпределят мазнините, без да засягат мускулната маса (с търсене в Google можете да намерите подробности и продукти).
да обобщим: спортувайте, яжте малко, често, балансирано и здравословно и ще постигнете целта си. и най-важното. много търпение!
„Или ако приемам протеин, ще поддържам мазнините и няма да ги изгарям чрез упражнения“ - погълнатите протеини не се отлагат под формата на мазнини
Редактирано от coolsport, 06 март 2009 - 09:41.
в чужбина, на 6 март 2009 г., 10:59, каза:
в краткосрочен план е много добре, в дългосрочен план унищожаваш щитовидната жлеза!
coolsport, на 6 март 2009 г., 09:40, каза:
Както ви казаха останалите, за да отслабнете, трябва да поставите масата върху себе си. Вие поставяте масата, като правите упражнения, но също така се храните добре и здравословно + добавки. Суроватъчният протеин се абсорбира бързо и бих препоръчал да го приемате в т.нар Анаболен, т.е. непосредствено след тренировка. Мускулът се "храни" до 72 часа след тренировка, така че трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини и да приемате добавки (бих казал бавно усвояващ се протеин) и на следващия ден след тренировка. Приемайте протеиновата добавка 2 часа преди или след хранене. Не пренебрегвайте този аспект на храненето и не се отказвайте изцяло от въглехидратите, те имат своята роля за увеличаване на мускулната маса. От опит ви казвам, че отслабнах и нараснах с маса 5-6 пъти на ден, на принципа на малко, добър и често (а аз съм на 38 години, тоест с не много оживен метаболизъм в сравнение с това как бях на 22).
Бих препоръчал, също от моя собствен опит, добавки с C.L.A. (конюгирана линолова киселина). Те са малко скъпи, но ако продължавате да изгаряте още повече калории, те постигат целта си, а именно да преразпределят мазнините, без да засягат мускулната маса (с търсене в Google можете да намерите подробности и продукти).
да обобщим: спортувайте, яжте малко, често, балансирано и здравословно и ще постигнете целта си. и най-важното. много търпение!
„Или ако приемам протеин, ще поддържам мазнините и няма да ги изгарям чрез упражнения“ - погълнатите протеини не се отлагат под формата на мазнини
Благодаря ви много за всичко, не очаквах толкова подробен отговор.Имах още няколко въпроса. ? Искам да кажа, всичко, което си поставям през седмиците, за да излетя, когато ще правя лентата. И как е добре да правя лентата преди тренировка или след това? Сега правя лентата след тренировка/два пъти седмично. корема и гърдите, защото не губите мазнини, без да правите лентата. Наистина искам да изградя мускули, но мазнините по корема и гърдите ще изчезнат, дори ако ям и приемам добавки? Искам да кажа, че ако мускулът се храни интензивно. Вече няма да изгаря мазнините. Питам ви това, защото някои хора казват, че трябва да спазвате диета, за да свалите мазнините от корема или гърдите, а вие казвате, че трябва да се храня добре. Надявам се да не ви поставям в трудна ситуация. Искам да знам това.Благодаря ви много и очаквам вашия отговор .
Редактирано от stelian22, 06 март 2009 - 21:00.
stelian22, на 6 март 2009 г., 20:58, каза:
Ако правя лентата два пъти седмично след тренировката, в която съм тренирал пекторалните си части и коремът ми няма да повлияе на мускулната маса на останалите мускулни групи, имам предвид всичко, което си поставям през седмиците, за да излетя, когато правя лентата
Не разбрах добре тази част, но ви казвам едно нещо, изгарянето на мазнини. Това не влияе на мускулната ви маса.
И как е добре да правя лентата преди тренировка или след нея? Сега правя лентата след тренировка/два пъти седмично
Казвам, че е добре след тренировка, вероятно много ще ви кажат. Тази идея се целува с принципа "бягайте сутрин на гладно, за да влезете от първия на изгаряне". След тренировка с желязо тялото ще бъде малко празно и когато бягате ще изгаряте мазнини директно, няма да останете 10-15 минути, за да изчерпите енергията от прясно изядена храна (енергия, необходима за тренировка, без нея не ви виждам добре)
Препоръчвам в зависимост от времето да резервирате 2 специални дни за кардио, през останалите дни след тренировка да правите леки бягания, ако можете. Защо това? Защото това е "истинските" кардио сесии поне 35 минути до 50 мин. или не виждам, че можете да седнете 35 минути на лентата след интензивен антр.
Разбрах, че напразно правите корем и дърпате гърдите си, за да не губите мазнини, без да правите лентата
Не правете гърдите и корема напразно, ако имате малко мазнини. Можете да увеличите мускулната си маса с малко мазнина и след това да определите и поддържате мускула красив. Тази идея с маса + мазнини и след това определение е валидна за културисти, които стрелят да правят хранене и след това отидете на диета за разтягане, дефиниране и т.н.
Това, което трябва да знаете е, че колкото по-големи са мускулите, толкова повече калории консумират
Наистина искам да изграждам мускули, но дали мазнините по корема и пекторалите ще изчезнат, дори ако ям и приемам добавки? Искам да кажа, че ако мускулите се хранят интензивно. вече няма да гори мазнини .
Да, ще изчезне. Този, който е преминал през гладна диета, говори с вас. Какво избрах? С огромна победа, 24 кг по-малко, но с нелекувана кожа и ракова мускулна маса. Когато започнах да ям протеини, 4 -5 хранения на ден и текущи резултати дойдоха точно за 2 седмици.
Когато тялото ви открие, че не го храните, започва да съхранява мазнини в тежки дни. Трябва да ядете малко и често, за да поддържате метаболизма си активен, метаболизмът се увеличава с 20-30% през следващите 2 часа, когато ядете, така че заключението е сякаш не се храните правилно и често = нисък метаболизъм = няма изгорени мазнини.
А закуската е толкова необходима, колкото и водата, която пиете след футболен мач, когато умрете от жажда.Да не говорим, че метаболизмът се забавя с 5% през нощта, сутрин ви е необходим въздух, за да се презаредите.
Мускулите се нуждаят от храна, за да работят правилно и имплицитно, за да растат. Протеините са тухлите, които изграждат мускулите и въглехидрати горивото, от което се нуждаете. Ако не ядете въглехидрати за енергия, тялото разгражда протеините, така че губите мускулна маса.
Питам ви това, защото някои хора казват, че трябва да спазвате диета, за да свалите мазнините от корема или гърдите, а вие казвате, че трябва да се храня добре.
По-горе ви казах как е с метаболизма. Ако не ядете, за да поддържате метаболизма си активен, метаболизмът ви намалява и изгаряте все по-малко мазнини. Какво друго трябва да знаете, нещо, което споменах само малко, ВОДА .Водата трябва да се пие в промишлени количества.Бъбреците трябва да се къпят, за да функционират с подходящ капацитет, ако не ги изкъпете, те ще оставят задачите си на черния дроб, който е отговорен за отслабването, как/как/когато отслабнете с други задачи отслабването е по-трудно.
fkn0wned, на 6 март 2009 г., 22:25, каза:
Ако правя лентата два пъти седмично след тренировката, в която съм тренирал пекторалните си части и коремът ми няма да повлияе на мускулната маса на останалите мускулни групи, имам предвид всичко, което си поставям през седмиците, за да излетя, когато правя лентата
Не разбрах добре тази част, но ви казвам едно нещо, изгарянето на мазнини. Това не влияе на мускулната ви маса.
И как е добре да правя лентата преди тренировка или след нея? Сега правя лентата след тренировка/два пъти седмично
Казвам, че е добре след тренировка, вероятно много ще ви кажат. Тази идея се целува с принципа "бягайте сутрин на гладно, за да влезете от първия на изгаряне". След тренировка с желязо тялото ще бъде малко празно и когато бягате ще изгаряте мазнини директно, няма да останете 10-15 минути, за да изчерпите енергията от прясно изядена храна (енергия, необходима за тренировка, без нея не ви виждам добре)
Препоръчвам в зависимост от времето да резервирате 2 специални дни за кардио, през останалите дни след тренировка да правите леки бягания, ако можете. Защо това? Защото "истинските" кардио сесии се правят поне от 35 минути до 50 мин. или не виждам, че можете да седнете 35 минути на лентата след интензивен антр.
Разбрах, че напразно правите корем и дърпате гърдите си, за да не губите мазнини, без да правите лентата
Не правете гърдите и корема напразно, ако имате малко мазнини. Можете да увеличите мускулната си маса с малко мазнина и след това да определите и поддържате мускула красив. Тази идея с маса + мазнини и след това определение е валидна за културисти, които стрелят да правят хранене и след това отидете на диета за разтягане, дефиниране и т.н.
Това, което трябва да знаете е, че колкото по-големи са мускулите, толкова повече калории консумират
Наистина искам да изграждам мускули, но дали мазнините по корема и пекторалите ще изчезнат, дори ако ям и приемам добавки? Искам да кажа, че ако мускулите се хранят интензивно. вече няма да гори мазнини .
Да, ще изчезне. Този, който е преминал през гладна диета, говори с вас. Какво избрах? С огромна победа, 24 кг по-малко, но с нелекувана кожа и ракова мускулна маса. Когато започнах да ям протеини, 4 -5 хранения на ден и текущи резултати дойдоха точно за 2 седмици.
Когато тялото ви открие, че не го храните, започва да съхранява мазнини в тежки дни. Трябва да ядете малко и често, за да поддържате метаболизма си активен, метаболизмът се увеличава с 20-30% през следващите 2 часа, когато ядете, така че заключението е сякаш не се храните правилно и често = нисък метаболизъм = няма изгорени мазнини.
А закуската е толкова необходима, колкото и водата, която пиете след футболен мач, когато умрете от жажда.Да не говорим, че метаболизмът се забавя с 5% през нощта, сутрин ви е необходим въздух, за да се презаредите.
Мускулите се нуждаят от храна, за да работят правилно и имплицитно, за да растат. Протеините са тухлите, които изграждат мускулите и въглехидрати горивото, от което се нуждаете. Ако не ядете въглехидрати за енергия, тялото разгражда протеините, така че губите мускулна маса.
Питам ви това, защото някои хора казват, че трябва да спазвате диета, за да свалите мазнините от корема или гърдите, а вие казвате, че трябва да се храня добре.
По-горе ви казах как е с метаболизма. Ако не ядете, за да поддържате метаболизма си активен, метаболизмът ви намалява и изгаряте все по-малко мазнини. Какво друго трябва да знаете, нещо, което споменах само малко, ВОДА .Водата трябва да се пие в промишлени количества.Бъбреците трябва да се къпят, за да функционират с подходящ капацитет, ако не ги изкъпете, те ще оставят задачите си на черния дроб, който е отговорен за отслабването, как/как/когато отслабнете с други задачи отслабването е по-трудно.
Да, сега разбирам защо трябва да се храните добре. Направих обратното. След като отслабнах точно като теб, като гладувах и ми останаха мазнини по корема и гърдите, казах, че ако направя твърде много корем и гърди и продължа да не ям, ще премахна мазнините от корема и гърдите и това е. Но напразно. . Направих няколко месеца и нищо. Сега разбирам, че ако метаболизмът не е активен, мазнините ще се изгорят по-силно или изобщо няма .
Вие казахте, че "той тича на гладно сутрин, за да влезе в първия на изгаряне". .?
Благодаря ви за отговорите, сега така или иначе знам какво трябва да направя с вашата помощ, но все пак съм любопитен за някои неща, защото работих усилено и напразно. .