Здравословно хранене Ключът към стабилна имунна система
(в) Adobe Stock/M.studio
Нашата диета е основата за здравословен живот. За съжаление бързото ежедневие хвърля гаечен ключ в работата. Отнемаме твърде малко време за ядене и поставяме сладко парче тук и след това нещо мазно в нас, без наистина да мислим за това.
В дългосрочен план обаче този тип диета може да удари не само бедрата, но и физическото и психическото ви здраве. Здравословната диета е наистина много важна, за да укрепите собствените си защитни сили и да останете здрави в дългосрочен план. Промяната в диетата обаче първоначално струва известни усилия, особено в началото.
Добри и лоши храни
Медиите често съобщават за балансирана диета, която в крайна сметка трябва да доведе до по-добро здраве и дори това Федералното правителство дава някои диетични препоръки, което трябва да допринесе за силна имунна система. Съответно витамините, минералите, микроелементите, въглехидратите и протеините са част от балансираната диета.
Мазнините и сладките трябва да се ядат рядко, докато зеленчуците и плодовете например трябва да се ядат поне пет пъти на ден. Има и продукти, направени от зърно и мляко, които също могат да се ядат веднъж или няколко пъти на ден. Риба, месо и яйца също могат да се сервират няколко пъти седмично. Един т.нар Хранителна пирамида използвани.
Най-малко 1,5 литра вода допълват балансираното хранене. Освен това все още можете да работите с хранителни добавки, като витамини. Определени препарати засилват изгарянето на мазнини, например в. Добър пример е това, което е известно като алфа липоева киселина. Активната съставка е в състояние да стимулира метаболизма чрез определен ензим. Това може да бъде доказано поне в няколко проучвания. Например, голяма част от участниците отслабнаха и намалиха размера на бедрата си.
Алфа липоева киселина изглежда насърчава метаболизма на клетъчно ниво и по този начин използва повече енергия в тялото. Освен това агентът може да има положителен ефект върху нивото на кръвната захар, което например намалява чувството на глад.
В допълнение към диетата се препоръчва да се осигури достатъчно упражнения. Трябва да са поне 30 до 60 минути умерена физическа активност. Според института Робърт Кох Спортът обаче има положителен ефект върху тялото само ако се прави редовно и е интегриран като неразделна част от ежедневието.
Хранене за имунната система
Класическият начин за получаване и поддържане на по-силна имунна система вероятно е витамин С. Можете да намерите много от него например в цитрусови плодове. Но се счита и червен пипер особено богата на витамин С.. Ако по принцип сте много зеленчуци и плодове, не би трябвало да представлява проблем да отговорите на изискванията си за витамин С. Не бива обаче да се предозира, например с хранителни добавки, тъй като това може да доведе до камъни в бъбреците.
Витамин D също е едно от веществата, които укрепват имунната система. Ние обаче приемаме малко чрез храната. Витаминът се съдържа особено в много мазна прясна риба. Голяма част от него е Сьомга, херинга или скумрия. Особено през по-тъмните зимни месеци консумацията на тези видове риби може да донесе такава. Вегетарианците могат да използват манатарки или маргарин с добавен витамин D.
Повечето от витамин D обаче се усвояват от организма от слънцето. UV лъчите стимулират тялото да произвежда витамин в кожата.
В допълнение към витамините, в някои случаи трябва да се въздържате от ядене, особено когато става въпрос за захар. Защото се крие в много храни. Следователно трябва да избягвате готовите продукти, когато е възможно, или да обръщате внимание на списъка на съставките. Колкото по-кратък е този списък, толкова по-добре.
Лютивостта и подправките повишават имунната система
Не само храните, съдържащи витамини, могат да укрепят имунната система, но и различни подправки. чили може например да стимулира метаболизма. Топлината ни кара да се потим, което в същото време увеличава консумацията на калории. Буквално изгаряте енергия, докато ядете.
Друга подправка, която сега се използва като панацея, е джинджифил. Не напразно грудката беше обявена за лечебно растение на годината през 2018 година. Джинджифилът има релаксиращ ефект върху тялото, а също така стимулира храносмилането. В същото време грудката има антибактериален ефект, който може да поддържа имунната система.
Има ЗДРАВОСЛОВНАТА диета?
Ясен отговор: да и не! Разбира се, можете да се придържате към препоръките за балансирана диета. Здравето на диетата обаче винаги зависи от индивида. Например, едно дете се храни по различен начин от възрастен или възрастен човек. Играйте и тук Хранителни алергии, генетични предразположения и етични убеждения, ако се справите без животински продукти частично или изцяло, това има значение.
Балансираната и пълноценна диета служи повече като ръководство, което първо трябва да изпробвате, за да разберете какво работи в отделния случай.
За да намерите вашата лична здравословна диета, можете също да експериментирате с алтернативни форми на хранене, например. Някои обаче са подходящи само за кратък период от време, тъй като симптомите на дефицит могат да настъпят. Други са подходящи за ежедневно хранене. Най-известните примери са вероятно вегетарианство, веганство, палео или ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че последните два са по-скоро трябва да се разглежда като диета.