Здравословно хранене 1 × 1 - или правилният начин за балансирана диета - Dia-Wellness
Често се изрича понятието „промяна в начина на живот“. Въпреки това, като човек, който харесва унгарския език, граматиката и в същото време психологията, се чудя дали терминът „промяна в начина на живот“ не би бил по-правилен. И двете понятия обхващат едно и също и имат за цел да постигнат едно и също нещо: балансирана диета, която служи на нашето здраве и в много случаи се отървава от излишните килограми. Граматически и психологически, от друга страна, единият („промяна“) означава активен процес, на който вие също сте участник, оформящ, докато другият („промяна“) означава адаптация и модификация под въздействието на външен стимул.
Мисля да се впусна в различен начин на живот чувството за отговорност от страна на лицето, търсещо промяна, е от съществено значение: тоест, че знаете какво правите, поемате отговорност за своите мисли и действия. Това е много по-дълго пътуване, отколкото изпробването на модерна диета, вероятно тримесечно чудотворно лечение, но води до трайни резултати. Готовите решения (напр. 2-седмични диети за отслабване) не са персонализирани и, както подсказва името, са „лечебни“, ефективни в краткосрочен план и след това изгубените килограми се връщат добре. Здравословният начин на живот е приключенско пътешествие за цял живот, пътуване. Нека да видим как да започнем! Предлагам преди да започнете каквото и да било, да разберете, да съберете информация!
1. Вие контролирате! Задайте мотивация!
Колкото и да е трудно да приемете, за да живеете по-здравословно, да се храните, трябва, другите не могат да променят това и не могат да го направят вместо вас. Вие контролирате мислите си, мотивацията си и действията, произтичащи от това!
Бакшиш! Формулирайте мотивация за себе си, което може да бъде конкретен план (например искате да се покажете добре през лятото в бикини), но за мнозина по-общите ценности работят по-добре от напр. подобряване на здравето, избягване на ставни проблеми или заболявания в напреднала възраст.
2. Не всички са еднакви!
Това, което е работило за някого, може да не е ефективно за вас! Това, което работи за едното, може да навреди на другото.
Бакшиш! Винаги бъдете информирани, обмисляйте и обръщайте внимание на сигналите на тялото си!
3. Реформа!
Никога не трябва да променяте всичко наведнъж! Не изграждайте нов, трансформирайте съществуващ! Ако преобразувате всичко в храната и диетите си наведнъж, можете да се провалите много повече и мотивацията ви ще спадне.
Бакшиш! Отидете стъпка по стъпка и бъдете търпеливи към себе си!
4. Бъдете наясно! Изградете система!
Не само по време на здравословна диета, загуба на тегло, но и при всички заболявания (особено проблеми с щитовидната жлеза, инсулинова резистентност, диабет) е от съществено значение да можете да изградите и да следвате система!
3-4-часовото хранене, наречено „идеално“, има физиологична основа, за което писах в по-ранен материал: през това време храната се източва от стомаха и ако ядем на такива интервали, можем да избегнем кръвната захар колебания, заедно с вълка, който внезапно ни удря.глад и ухапвания атаки. Има обаче много хора, които предпочитат да се хранят 3-4 пъти на ден - въпросът е да се храните почти винаги по едно и също време.
Ако понастоящем не отделяте достатъчно време за храненето си, започнете, като помислите кога все още можете да седнете да ядете 5-10 минути през деня. Храненето означава и грижа за себе си; затова се отдайте да подхранвате тялото си (заедно с душата си). Ако досега сте яли само 3 пъти на ден, включете поне едно допълнително хранене.
Бакшиш! Помислете по кое време на деня сте по-гладни! Преди обяд и почти си хапвате обяда? Тогава определено ще ви трябва сутрешна наси („официално“ десет часа). Ако разкъсате хладилника вечер, лека закуска ще бъде задължителна (плюс това също трябва да обърнете внимание на качеството на обяда, вижте по-късно).
Ако сте имали 5 хранения на ден и все още не постигате целта си, трябва да се стремите към качествено хранене (вижте по-долу).
Бакшиш! Храненето здравословно може да бъде решение, дори ако не готвите за себе си, но ви предлагам да отделите време и енергия за това през първите няколко месеца! Освен това е основен аксесоар за балансиран начин на живот. Гответе предварително за 2-3 дни, на няколко порции, но използвайте различни подправки, за да не е скучно.