Здравословните храни от тегут ... са част от добрата диета! добре

Искате ли да се храните по-здравословно и не сте съвсем сигурни как да го направите? Ние от tegut ... бихме искали да ви подкрепим с това. С идеи стъпка по стъпка и полезни съвети, които да ви помогнат да ги приложите. И с добра храна, която допринася за качеството на живот. Научете как успешно да започнете промяната в диетата, така че да имате дългосрочен успех.

Въпросът за баланса ...
Вероятно знаете посланието на диетолозите и диетолозите, че е здравословно да се храните здравословно и балансирано. Така че можете да се приближите много до собственото си тегло? Звучи добре ... но какво всъщност означава това?

Хранене вкусно и здравословно - какво ми трябва за него?
Това е много просто: Храната може да бъде разделена на групи с подобен състав. С някои можете да получите много, а с други трябва да сте по-предпазливи. Всичко, от което се нуждаете, е ръката или чашата като мярка и сте готови. След време ще усетите правилното тегло и количество. Тук можете да разберете кои храни са полезни за вас: много, умерени или щадящи

Много!

Напитки: поне 1,5 литра на ден

Ето как може да се случи: Пийте по 1-2 чаши или чаши при всяко хранене. За предпочитане вода. И ако това е прекалено скучно за вас, надстройте го с няколко пресни плодове, краставици или лимонови клинове или пресни билки. Шприцът за плодови сокове (1 част сок, 2 части вода) също е страхотен. Можете да пиете повече минерални води, които са все още или средни от тези, които са силно газирани. Билковите и плодови чайове (неподсладени) също са идеални за здравословна диета.

За какво е това добро?
Тялото ни се състои предимно от вода и всички функции на тялото се извършват във водна среда. Всеки, който често е уморен и не може да се концентрира добре, ще открие, че това се подобрява бързо с достатъчен прием на течности. Освен това водата осигурява важни минерали като Б. Калций и магнезий.
Бележка:
Не забравяйте да пиете между тях! Бутилка за пиене на бюрото или кана за вода на масата ще ви напомнят за това. Дори в колата малките бутилки с вода са практична, евтина напитка, която определено трябва да бъде на борда при по-дълги пътувания и през лятото.

Плодове и зеленчуци: 5 порции дневно

Може да върви по следния начин: 2 x плодове, 1 x сурови зеленчуци, 1 x салата, 1 x зеленчуци на пара или за кратко варени. Сок или смути също са добри за размяна.

За какво е това добро?
Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини, минерали и фибри и в същото време имат ниско съдържание на калории. По разнообразието от цветове на плодовете можете да разберете, че в тях има и други полезни за здравето вещества. Само тази група храни предлага това в това изобилие. Природата означава добре с теб - просто трябва да я грабнеш!
Сезонно и регионално Днес плодове и зеленчуци се предлагат от цял свят. Но когато плодовете се карат или прелитат на хиляди километри през района, това е за сметка на нашата природа. Бихме искали да ви предложим сезонни продукти, които - доколкото е възможно - идват от региона.
Бележка:
Сезонен календар Зрялост, пълна с вкус и максимум добри съставки - това е наградата, когато изберете плодове и зеленчуци, които съответстват на сезона.
Бележка:
Регионалността е не само по-устойчива, но и добра за качеството и свежестта. Много от нашите tegut ... продукти идват от производители в региона. И тъй като ние се застъпваме за прозрачността, можете да разгледате отблизо компаниите на нашия уебсайт. С някои от тях работим повече от 20 години.

Хляб, зърнени продукти, картофи, гарнитури: няколко пъти на ден

Ето как би могло да се случи: Зърнените продукти като хляб, тестени изделия, мюсли, грис и ориз са най-добрите пълнозърнести храни за всяко хранене

За какво е това добро?
Въглехидратите под формата на нишесте осигуряват енергия на тялото. Тъй като пълнозърнестите продукти съдържат съставките на цялото зърно, включително външните слоеве и разсада, те са особено богати на витамини, минерали, ценни ненаситени мастни киселини и диетични фибри.
Бележка:
В гамата tegut… ще намерите богат избор от мюсли и зърнени храни, хляб и кифли и пълноценни зърнени продукти. Освен това брашна, ядки, семена и сушени плодове, в случай че предпочитате да използвате дървената лъжица или да я изпечете сами. Между другото, ние сме щастливи да ви подкрепим в това - u. а. с рецепти от тегут ... работилница за готвене. Те не само имат добър вкус, те са здрави и със сигурност ще успеят. Ние сами ги разработихме и изпробвахме.

Умерен!

Мляко, млечни продукти и сирене: поне 3 порции на ден

Ето как би могло да работи: 2 чаши мляко и кисело мляко (нискомаслено, 1,5%), нискомаслена кварка, мътеница плюс 1 порция сирене

Какво има в него?
Млякото е най-важният източник на калций в нашата диета и градивен елемент за здрави кости и зъби.
Бележка:
Quark с плодове или млечен шейк - са перфектни закуски и са лесни за приготвяне сами!

Месо, колбаси, яйца: 2-3 пъти седмично

Риба: поне 1-2 порции седмично

Какво има в него?
Месото осигурява висококачествени протеини, витамини от група В и минерали, включително желязо за образуване на кръв. Трябва обаче да избягвате месо и колбаси, които съдържат много мазнини.
Яйца: Човешкото тяло може да използва 100% от своите висококачествени протеини. Белите и кафявите яйца не се различават по своя състав.
риба е отличен източник на протеини, също така осигурява йод и омега-3 мастните киселини, които са ценни за сърдечно-съдовата система.
Бележка:
Разчитайте на добро качество на храната - подходящите за видовете условия на отглеждане и доброто хранене ги определят решително с z. Б. у нас първокласно месо.

Икономичен!

Масла и мазнини: Предпочитайте растителните масла!

Ето как би могло да работи: 2 супени лъжици растителни масла на ден за готвене плюс 1-2 супени лъжици намазваща мазнина напр. Б. масло, маргарин или комбинирани продукти.

Какво има в него?
Растителните масла съдържат много мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Рапичните, маслиновите, царевичните зародиши, соевите зародиши, ореховото и лененото масло са полезни за ежедневната употреба. Рафинираното масло от рапица е безвкусно и е чудесно базово масло. Поради омега-3 мастните киселини, той е важен източник (като орехово и ленено масло) за всеки, който не обича рибата.
Бележка:
Можете да научите повече за тяхното използване в нашата онлайн статия Ръководство за масло.

Сладки, закуски: от време на време и с удоволствие!

Можете да се поглезите с 1 порция сладкиши или закуски на ден. Но не се измъчвайте със самоукорение, ако има още.

Какво има в него?
За съжаление, леките закуски и закуски не са добри доставчици на витамини или минерали. Дори като пълнител. Напротив - в него има много нездравословни мазнини и много захар. Несъзнателно изядени заедно, толкова много енергия може да доведе до затлъстяване за кратко време.

Бележка:
1 блокче добър шоколад с високо съдържание на какао или шепа сочни мечки, плюс ароматна топла напитка. Отбележете вкусния момент и го очаквайте с нетърпение!

Какво е определило вашия ритъм на хранене досега?
Може би ежедневната работа и храната бяха нещо средно между тях? Опитайте се да включите редовни ястия, които сядате и ядете на спокойствие. Това ще ви помогне добре, ще структурирате деня и ще ви помогне да следите какво сте яли.

Бакшиш:
Планирайте какво ще готвите няколко дни предварително. Защо? Вашата храна е много вероятно да бъде по-разнообразна и следователно по-здравословна. Освен това спестява време и пари, ако се отпуснете и вземете съставките от доставката, вместо бързо да се върнете обратно в супермаркета. Има идеи напр. Б. тук, на нашата страница за приготвяне на храна.

Бакшиш: Намерете съюзници
Отсега нататък храненето заедно с партньора или семейството ви винаги може да включва пресни зеленчуци (краставици, чушки, моркови, репички) или салата. Или можете да вземете кутия с плодови закуски с размер на хапка със себе си, за да работите сутрин. Може би вашата кафетерия предлага и лека жизненоважна хранителна линия и няколко колеги биха искали да се присъединят, защото те също искат да направят нещо за здравето и фитнеса си или искат да отслабнат малко. Следвайте заедно вашите етапи. Можеш да го направиш!

Хранителни препоръки - общи и индивидуални
Общите диетични препоръки се основават на хранителните нужди на хората. Може да се разглежда като ръководство, което да следвате, за да получите всички основни хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето и продуктивността. Фокусът е върху мазнините, протеините, въглехидратите, витамините и минералите. За да разберете как всъщност работи „здравословното хранене“, как да избегнете болести и как да разпознаете къде се крият капани за храна, тези „хранителни рецепти“ със здравословни храни са чудесно въведение.

Почувствайте какво е важно за вас
След като сте направили стъпката, за да получите представа за правилното претегляне и избор на храни, е време да проследите и индивидуалните нужди. Пол, сезони, климат, психическо състояние - всичко това оказва влияние и може да бъде много различно от човек на човек. Най-подходяща ли е диетата с ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на въглехидрати? Или вегетарианската диета е подходяща за мен? И трябва да знаете, че здравословната диета отговаря само на някои от нашите нужди. Също толкова важно е да включите фазите на фитнес и релаксация в ежедневието. Най-добре е да започнете съзнателно да променяте нещо стъпка по стъпка и да усетите какво е добро за вас. Има много възможности да започнете.

Добри храни за всички
Хранене с удоволствие и здраве - искаме да разберете, че това не трябва да бъде противоречие. Който купува от tegut ... среща уникална гама от стоки. Органичните продукти са част от философията на tegut ... от повече от 30 години. За разлика от чисто биологичния пазар, който продава само биологично сертифицирани продукти, гамата tegut ... също отчита индивидуалните желания и предпочитания на клиентите. В допълнение към продуктите със собствена марка: tegut ... органични, tegut ... най-ниска цена, tegut ... най-добрите, tegut ... марка с tegut. Обещание за чистота (без подобрители на вкуса, екстракт от мая, оцветители, подсладители и хидрогенирани мазнини), тук ще намерите добре познати маркови предмети, органични продукти и храни като Bioland, Naturland и Demeter. За специални диети като веганска, вегетарианска или непоносимост (без глутен, без лактоза) tegut ... предлага многобройни продукти от водещи марки и култивационни асоциации за хранене.

Е органично по-здравословно?
По отношение на съдържанието на хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали), почти няма разлики между органичните и конвенционалните продукти. Сортът, времето и времето на прибиране на реколтата имат по-силно влияние от вида на отглеждането. Въпреки това органичните храни предлагат допълнителни ползи за здравето:

Биологичното земеделие не използва химически пестициди или торове. Остатъците, които се появяват многократно в конвенционалните продукти, са много по-редки.
При обработката на биологични продукти е разрешено по-малко или никакви добавки.
По-нататъшни методи за обработка, като третиране на кората на цитрусовите плодове с хербициди или обезкосмяване на складирани картофи, за да се предотврати поникването, са забранени в биологичния сектор.
Органичните плодове и зеленчуци растат по-бавно и съдържат пропорционално по-малко вода. Делът на "вторичните растителни вещества", на които се приписват различни здравословни ефекти, често е по-висок. Тази плътност на жизненоважни вещества може да е и причината органичните плодове и зеленчуци често да се възприемат като по-вкусни.

Можете да намерите повече информация и съвети относно биологичните храни в нашите статии „Био продукти и храни“, „Био мляко“ или „Био зеленчуци“, както и в нашата статия за био асоциации.

Инес Тейтге-Блаха
Журналист по храна и екотрофолог