Здравословни закуски за следобедни минимуми ЯДЕТЕ ПО-УМНО

закуски

Всички го знаят, следобедът е нисък: главата вече не иска да мисли ясно и тялото изисква тласък на енергия. EAT SMARTER ви представя здравословни закуски, за да можете да снабдите тялото си с нова енергия без чувство на съвест и да имате необходимата сила до края на деня.

Съдържание

  1. хрупкав хляб
  2. Apple
  3. гранола бар
  4. банан
  5. Оризова торта
  6. Сушени плодове
  7. ядки
  8. шоколад

Докато сутринта все още сме пълни с енергия, често се чувстваме изтощени и разфокусирани следобед. Това е напълно нормално: кривата на човешкото представяне показва естествено ниско между 14:00 и 17:00, което прави работата да ни изглежда досадна. За да се предотврати тази ниска производителност, е важно да осигурим на тялото интелигентен енергиен тласък при първите признаци на умора. EAT SMARTER се грижи за вас здравословни закуски които ни дават енергията, от която се нуждаем за по-нататъшния ни работен ден.

Хрупкав хляб: Порция сложни въглехидрати

Един източник на добри, сложни въглехидрати е хрупкавият хляб (72 g/100 g). Резен хрупкав хляб с чаена лъжичка леко намазване, като крема сирене с ниско съдържание на мазнини, може да задоволи малкия глад следобед. Също така препоръчваме нещо прясно, като коктейлни домати или няколко филийки краставица, така че да приемате и витамини.

Apple: Една ябълка на ден.

. не само държи лекаря далеч, но и ни доставя много витамини. В допълнение, лесно абсорбиращата се фруктоза, съдържаща се в ябълките, ни дава енергия бързо, за да можем да продължим да работим усилено. Минералът калий също поема важни задачи в нервния и мускулния метаболизъм. Така че ябълките са добра закуска за офис работа, както и за физическо натоварване, което да продължи до края на деня.

Мюсли барове: здравословни закуски с плодове и зърнени храни

Мюсли баровете ни дават допълнителна доза енергия: зърнените култури и сушените плодове ни осигуряват около 380 килокалории, много калий и магнезий, както и витамин А и фолиева киселина. Страхотна закуска, която доставя еднократни и множество захари едновременно, така че енергията да се доставя на тялото веднага, а също и малко по-късно. И лесно можете сами да направите барове с мюсли.

Банан: Перфектната закуска между тях

Бананите са идеални като храна за нервите следобед, защото осигуряват бърза енергия. Въпреки че бананът има добри 95 килокалории на 100 грама, добрите свойства на този плод преобладават. Например фибрите осигуряват дълго ситост, а минералите калий и желязо осигуряват добро мислене.

Оризови вафли: Поради това прахът е сух

Оризовите сладкиши успокояват глада и освен това са много нискокалорични. Несолена оризова вафла има умни 27 килокалории. Малко количество, което можете да имате две до три вафли следобед. За да не са прекалено сухи, можете да ги накиснете в чай ​​или кафе или да ги намажете с малко нискомаслено крема сирене или желе.

Сушени плодове: плодове с концентрирана енергия

Порция сушени плодове (приблизително 40 g) ни помага да мислим отново ясно и да работим усилено. Порция сини сливи, сушени кайсии и бананов чипс ни осигуряват огромните 250 до 300 килокалории. Но и много витамин А, който е важен за очите ни, и минералът калий, който осигурява редовен пулс и регулира кръвното налягане. Следователно смесените плодове са добра закуска за кратка почивка, при която очите се щадят и стресът се облекчава.

Ядки: Шепа е здравословна закуска

Въпреки че ядките имат относително високо съдържание на мазнини, те са здравословни закуски. Защото не всеки вид мазнини е лош. Ядките съдържат предимно ненаситени мастни киселини, така че имат здравословен и евтин мастен състав. Когато се консумират в умерени количества (40 г на порция), несолените ядки не само осигуряват енергия, но и много минерали като калий и магнезий. Така че като цяло добра комбинация, която снабдява мозъка ни с енергия и ни позволява да мислим добре. В края на краищата ядките не се смятат за храна за нервите за нищо.

Шоколад: Не е табу, защото сладките са разрешени

Понякога шоколадът може да бъде избран и като лека закуска срещу следобедното дъно, защото повдига настроението. Количеството обаче е важно: две парченца шоколад или малко блокче задоволяват глада за сладкиши и бързо ни осигуряват енергия чрез захар. Така че можем да започнем бързо и няма нужда да изпитваме гузна съвест. По-добре е да ядете шоколад от време на време и умерено, отколкото да се поддавате на апетита по-късно. Не забравяйте да пиете, защото течностите също ни помагат да мислим ясно и да се концентрираме върху работата. Чаят и водата са чудесни за попълване на баланса на течностите ни. Затова изпийте няколко глътки повече, отколкото бихте искали. В EAT SMARTER ще намерите здравословни закуски: Към закуските. (gan)