Здравословни закуски през зимата
Изображение на Trang Doan чрез Pexels
Откакто настъпи студеният сезон, изглежда усещането за глад е все по-присъщо. Изпитвате нужда да ядете по-често, копнеете за горещи ястия, искате да бъдете възнаградени със сладкиши.
Има много теории, които се опитват да обяснят тази необходимост да се яде богата на калории храна през зимата. Сред най-популярните е теорията, че студеното време ви призовава да ядете все по-често, за да съхранявате мазнини, за да можете да се справите с ниските температури, както правят някои животни.
Дори да не е постигнато общо валидно обяснение, едно е сигурно. През зимата прекарвате повече време вкъщи, обичате да прекарвате време с любимите си хора, особено през зимните празници, и разбира се се отдадете на ястия, които са по-вкусни и по-богати на калории.
Но за да избегнете натрупването на излишни килограми, ето няколко идеи за здравословни закуски през зимата:
1. Зрели ябълки те са полезни само за задоволяване на жаждата ви за сладко, без да надвишават броя на калориите, разрешени за лека закуска. Независимо дали добавяте орехи, канела или мед и стафиди, узрелите ябълки са здравословна закуска през зимата.
Изображение от RitaE чрез Pixabay
2. Сушени плодове те също са добър избор, когато имате натоварен график и се изкушавате да си купите нещо от града, за да задоволите апетита си. Не пречи да имате в чантата си резенчета сушени банани, ябълки, стафиди или ядки. Те ви дават енергията, от която се нуждаете в момента, но и усещането за ситост, така че при следващото хранене да не ядете повече храна, отколкото ви е необходима.
Снимка на Фрамания през Pixabay
3. Тиквени семена те са богати на протеини, но също така на цинк, желязо, магнезий и Омега 3 и 6. Яжте ги сурови и ще получите здравословен и задоволителен протеинов деликатес.
Опитайте нашата рецепта за крем от картофена супа, праз и тиквени семки! Гарантиран успех!
Снимка на Engin akyurt през Pixabay
4. Зърнени барове с дехидратирани или мазни плодове (лешници, орехи, бадеми, кашу) са други идеални закуски, ако искате да държите теглото си под контрол. Те се намират в почти всички магазини, така че са удобни, нискокалорични, просто проверете количеството захар, което съдържат.
Изображение на Silviarita чрез Pixabay
5. Въпреки че може да звучи странно, изследователите също включват пуканки в списъка на здравословните закуски. Изглежда, че съдържа повече антиоксиданти от плодовете, има по-малко калории и е доста засищащ. Просто трябва да се приготви прясно, от царевични зърна без добавки.
Безплатни снимки чрез Pixabay
6. Яжте една портокал или морков. През зимата се нуждаете от силна имунна система, а приемът на витамин С и А от тези зеленчуци ще укрепи имунитета ви.
Изображение на Лукас чрез Pexels
Защо е важно да закусвате между храненията
Темпото, с което нещата се развиват в днешно време, е все по-будно и ви засяга от ден на ден. През повечето време нямате време да ядете през деня, прибирате се вечерта и правите най-голямата грешка: ядете каквото можете и в големи количества, поради чувството на глад, натрупано през деня.
Но небалансираната диета не ви прощава и ще остави своя отпечатък върху тялото ви. Ако се храните на равни интервали и закусвате между основните хранения за деня и тялото ви свикне с тази програма, секрецията на инсулин в организма остава в нормални граници и чувството за прекомерен глад вече няма да се проявява.