Част 4 отслабнете с currywurst и бира - FOCUS Online
Хранителни серии
Удоволствието от пълноценното хранене беше важна част от живота им за Надин и Томас Мауриц от Гернсхайм в Хесен. Резултатът: прекомерно наддаване на тегло. В продължение на почти десет години те се бяха "наситили", спомня си техникът за обслужване на превозни средства. „Винаги сме се наслаждавали и яли много - съпругът ми обичаше пържени храни и пържени картофи“, поглежда съпругата му назад. „И едно късно вечерно посещение в Макдоналдс не беше необичайно.“ Само появата на проблеми с коляното и болки в кръста на работното място мотивира Томас Мауриц да отслабне. „Трябва да се навеждам много или да приклекна, за да работя, което понякога боли адски.“ Съпругата му вече не се радваше да пазарува дрехи, „тъй като оскъдната гама от XXL дрехи не е забавна, дори и да го правите който вижда монтаж в огледалото, със сигурност няма радост ".
През 2007 г. с помощта на Weight Watchers и двамата започнаха промяна в диетата и заедно загубиха 58 килограма. Сега те следват правилата за наблюдатели на тегло шест дни в седмицата, а на седмия ден се допускат леки грехове. - Тогава му казвам: поглезете се с месото.
Седмичните срещи на наблюдателите на тежести първоначално бяха шок за Томас Мауриц: „Имаше 45 жени и трима мъже.“ Той също нямаше желание да бъде претеглян пред останалите - типичният ритуал за наблюдатели на тежести в началото на всички Среща. Но той се примири с това, защото новото отношение към живота си струваше усилията. „Това е и вид натиск от страна на връстниците“, обяснява Гернсхаймер. Тъй като останалите кандидати не знаят текущия резултат на кантара, но теглото на цялата група, загубена всяка седмица, винаги се обявява. „Трябва да е от 300 до 500 грама на човек на седмица“, обяснява Мауриц. И все пак, седмична диетична среща вероятно не е изключена за повечето мъже.
За управителния консултант Андреас Блюер, 46-годишен, изкушението често идваше късно през нощта. Той отвори хладилника и потърси вкусотии във фризера по време на магьосничество. Насърчен от съпругата си Габриеле, бившият футболен професионалист участва в поредицата за фитнес и хранене на Focus през 2003 година. „Преоткрих спорта и здравословното хранене като начин на живот.“ Тъй като обучава мениджъри в продажбите, той не може да си позволи „да се появява с корем“. Сега в сутерена има въртяща се машина и свободни тежести. На свободна практика редовно джогирате от 30 до 60 минути три пъти седмично, според изпитания фитнес план. Така той успя да спре постепенното напълняване и се стабилизира на 1,81 метра височина при 81 килограма.
Приключенско изпотяване
Не винаги трябва да е джогинг или плуване: Моля, внесете повече разнообразие в спортната програма!
Умерено, но редовно: Вместо да се улеснят, повечето спортисти-аматьори мъже бягат, докато езиците им не висят от устата им и след това се чудят защо се разболяват, вместо да отслабнат. Така че първото упражнение се нарича: умереност. И второто: редовност. Тъй като двигателят трябва да се върти два до три пъти седмично.
Точната доза: Ако успеете да включите упражненията в графика си за 30 до 60 минути три пъти седмично, допълнителни 1000 до 1500 килокалории могат да бъдат изгорени. Силовите тренировки и работата по издръжливост са част от плана за тренировка, защото само комбинацията от двете наистина носи повече конски сили на мускулите и подобрена издръжливост.
Разнообразие: Бързо става монотонно, ако винаги следвате една и съща програма за бягане или една и съща обиколка с велосипед. Затова: Повече приключения при избора на спорт! Страхотно изживяване за тялото и ума е да изпробвате нови неща. Например, ако комбинирате танго танци, бойни изкуства и планински туризъм, тренирате издръжливост, сила и координация в еднаква степен и по този начин предотвратявате наранявания много по-добре, отколкото чрез монотонно плуване. Но ролерите или тенисът също са достатъчно разнообразни, за да тренират цялостно тялото.
Тренд спортен бокс: Обучението по бокс е препоръчителен спорт за мъже и жени за издръжливост, скорост, реакция и координация. Същото важи и за заниманията по Box-it или Tae-Bo във фитнес центъра.