Здравословни закуски • Нискокалорична храна за пръсти за между тях
Здравословни закуски за фигурата на благосъстоянието
Здравословните закуски между храненията могат да помогнат при желанието за храна. И в идеалния случай те снабдяват тялото с необходимите му витамини и минерали. Закуските не трябва да съдържат повече от 200 kcal. Ще ви покажем как.
Ябълка и мляко като закуска
Комбинирането на правилните храни играе важна роля в балансираното хранене. Например, голяма ябълка и чаша мляко с ниско съдържание на мазнини: Поради протеина в млякото, и двете заедно ви поддържат сити по-дълго от компонентите сами.
Здравословна закуска: аспержи и яйце
Вторият екип от сънища са аспержи и яйца: докато зеленчуците от полюсите осигуряват фибри, кокошето яйце осигурява висококачествен протеин. И двете са пълни с витамини.
Половин авокадо с извара
Разполовете авокадото, извадете сърцевината, изсипете зърнестото крема сирене, подправете на вкус. Готова е лека закуска, която дори не замърсява чинията и осигурява много жизненоважни вещества - само с около 200 калории.
Смути с горски плодове
Пригответе плодовото смути с червени плодове и кисело мляко, подсладете го с мед, ако е необходимо. Или опитайте вкусно зелено смути - то е далеч по-нискокалорично.
Сладка закуска: круша и рикота
Топлата круша с рикота е вкусна, нискокалорична закуска, която дори е полезна за десерт.
Салата от леща: богата на протеини закуска
Лещата и другите бобови растения са протеинови бомби. Приготвена с домати, кресон или фета, салатата от леща прави чудесна следобедна закуска.
Edamame: здравословна закуска от Япония
Леки закуски като в Япония: Edamame, вкус нежен и леко орехов. Те осигуряват много протеини, но в същото време само около 120 калории на сто грама. Внимание: яжте само зърната вътре в шушулката, защото черупката е много груба и влакнеста.
Здравословна закуска: Печен нахут
С консервиран нахут е много лесно: Първо измийте и подсушете добре, след това хвърлете в купа със зехтин. Поставете граха върху лист за печене и печете 30 минути при 180 ° C фурна с вентилатор. След това добавете подправките (сол, черен пипер, чесън на прах, червен пипер на прах) в купата със зехтин и обърнете топлия нахут в тях. След това печете във фурната за още 10 минути.
Домашен зеленчуков чипс
Няколко домашни зеленчукови чипса от фурната са по-здравословни от картофените чипове, закупени в магазина. За да направите това, например, нарязайте много фино цвекло, сладки картофи, тиква или ряпа, намажете тънко с масло и леко сол.
Гуакамоле: здравословна закуска
Домашното гуакамоле е здравословен и сърдечен Sanck. За потапянето на авокадото нарязваме на ситно лук и го намачкваме с вилица заедно със зряло авокадо. Добавете пръскане на сок от лимон или лайм. Подправете на вкус с лют пипер, сол и черен пипер. Накрая четвърти малко коктейлни домати и смесете.
Ядките като здравословни закуски
Ядките са здравословни и много по-ценни за храненето от чипса. Те обаче далеч не са подходящи за фигурата, 100 грама ядки съдържат около 600 kcal - и по този начин дори повече от чипса. Ето защо нашият съвет е:
Закусете само шепа ядки
Винаги поставяйте хранителните ядки готови в малки купички и никога не слагайте цялата чанта на масата. В името на вашата фигура можете да използвате друг трик: сервирайте само ядки с черупката им (например фъстъци или шам фъстък) - пилингът ви забавя малко, докато ядете.
Здравословна закуска: зеленчукови пръчки
Хрупкавите зеленчукови пръчки идеално се съчетават с гуакамоле. Краставиците, чушките, морковите или целината са подходящи като зеленчуци с молив. Опитайте зеленчукови пръчици с потапяне, направено от крема сирене с ниско съдържание на мазнини или смес от постни билкови кварки и крем крем.
Маслини като здравословна закуска
Например, нискокалоричните и обилни храни за пръсти са маслини - защото те осигуряват на тялото само около 150 калории на сто грама. Също така подходящ:
Туршия: Нискокалорична закуска
Кисели туршии: Обилните зеленчуци имат само 20 kcal на 100 g и осигуряват на тялото вода и здравословни витамини.
Закуска с пуканки
Надутите царевични зърна са популярна закуска в киното и по телевизията. С малко под 400 kcal на 100 грама, те са по-малко значителни от чипса или ядките. Най-добре е да се насладите на леко осолено вместо захаросано и да приготвите пуканките сами във всеки случай - по този начин имате по-добър преглед на количеството масло, захар и сол.
Тъмният шоколад е здравословна закуска
По-скоро се наслаждавайте на тъмен шоколад, отколкото на пълния млечен вариант или на белия шоколад. Тъй като тъмният шоколад с високо съдържание на какао съдържа повече фитохимикали и вие автоматично ядете по-малко от него, отколкото шоколадови блокчета, например.
Леки закуски от сладник
Не за всеки, но също така и възможна алтернатива на закуска за сладки грешници: сладник. Има около 370 ккал в 100 грама.
Пийте зелен чай с мента
Домашният зелен чай ви събужда и засилва метаболизма ви - с почти нула калории.
И те съществуват: Храна, която е вкусна на вкус и все още не ви прави дебели - в.
Независимо дали като предястие или закуска: Edamame са идеално удоволствие за ценителите на здравето
Страхотно ли е да отслабнете със суши, смути, кисело мляко и сушени плодове? грешка .
Коронавирусът може да има дългосрочни ефекти върху тялото - нарушена белодробна функция.
Атака на мигрена? Тези домашни средства и съвети ще ви помогнат
Изгарянето не се изразява само чрез изтощение и проблеми с концентрацията. Има цяло.
Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера
Здравословните закуски ви засищат дълго време, съдържат витамини и дори ви помагат да отслабнете. Така те помагат срещу прословутото ниско следобед много по-добре от сладкиши, бисквитки и други сладкиши. И: Здравословните закуски отново осигуряват енергия и насърчават концентрацията и ви правят по-ефективни.
И те съществуват: Храна, която е вкусна на вкус и въпреки това не ви омазнява - напротив! Повече ▼.
Независимо дали като предястие или закуска: Edamame са идеално удоволствие за ценителите на здравето.
Страхотно ли е да отслабнете със суши, смути, кисело мляко и сушени плодове? Грешка. Повече ▼.
Винаги е едно нещо със закуските: те често са табу за хората със съзнание. Твърде много мазнини, твърде много калории. Но по някакъв начин хапването принадлежи на уютната вечер за гледане на телевизия или щастливата игра. Повече ▼.
Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.
Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.
Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.