Здравословни Тези 4 съставки правят идеалната закуска
Някои обичат обилна закуска с яйца и бекон, други предпочитат да имат сладки плодови мюсли, а някои дори имат кафе на ръце. Но кой е най-здравословният начин да започнете деня? Ще ви разкажем 4-те градивни елемента за здравословна закуска, която също ви помага да отслабнете.
Отслабнете: закуска да или не?
Има много различни теории, циркулиращи под най-добрите съвети за диетата: от липсата на закуска до обилните ястия, всичко е представено. Правилата за здравословна закуска са много ясни - и за щастие те са супер прости.
The Германско общество по хранене съветва да закусите в рамките на два часа след ставане. Това е важно, за да се попълнят енергийните запаси на тялото. Закуската е задължителна, особено за деца, юноши, диабетици, бременни и кърмещи жени, за да започне денят фокусиран и засилен.
Ако пропуснете първото хранене за деня, рискувате да закусите повече през сутринта - това от своя страна изобщо не води до отслабване.
Тези 4 основни съставки правят здравословна закуска
Има четири основни градивни елемента, които са важни за здравословната закуска, която ви зарежда за дълго време и по този начин ви помага да отслабнете:
- напитки - в идеалния случай вода, но чай и кафе също са приемливи.
- зеленчуци и плодове! Влезте тук до насита и си помогнете с ябълки, банани, домати, краставици и маруля.
- Млечни продукти като кисело мляко, кварк или сирене
- Зърно като хляб, мюсли или овесени ядки
Ето как закуската ви помага да отслабнете
По отношение на претеглянето, най-добре е да се съсредоточите върху богатите на протеини храни и зеленчуци. Особено тези, които искат да отслабнат с няколко килограма, трябва да ядат умерено въглехидрати като хляб. След това можете да изберете тънка пълнозърнеста филийка, която да покриете с дебело сирене. Протеините гарантират, че ще останете сити до обяд, а също така не се въвеждат толкова бързо, колкото въглехидратите.
Специалистите по хранене съветват да не се използва захар, която е популярна на масата за закуска. Кремовете с ядки-нуга, конфитюри, шоколадови кроасани или сладки корнфлейкс бързо достигат дневния максимум от препоръчителния прием на захар. Това е между 25 и 50 грама - и често се надвишава.
Между другото: Тези, които обичат обилната британска закуска, вече могат да я очакват с нетърпение. В крайна сметка бобът и яйцата в типичната гореща закуска са добри съставки. Препоръчва се и каша! По-скоро трябва да избягвате бекон и колбаси - те съдържат много нездравословни мазнини.