Диета, обучение j; загубих мотивацията си
Това е, решено е, вие ще го направите. Сбогом на поничката 4 часа всеки ден и сутрешния кроасан/горещ шоколад, вие сте мотивирани да направите правилния избор за тялото си.
Отначало всичко върви чудесно, виждате първите резултати, толкова е страхотно и сте убедени, че ще продължи вечно. Въпреки това, понякога и малко случайно, има нещо, което може да ви попречи: намалена мотивация. Ти знаеш, онзи момент, когато си казваме „какъв е смисълът? Зелен боб, каква е ползата, отиването до трапезарията, каква е ползата, може и да спите с най-доброто от менюто на корема си. "
Независимо дали става дума за епизод, за да отслабнете или да качите мускули, това е усещането, което ВСЕКИ знаят. "Арф, много лошо".
Това каза, че не трябва АБСОЛЮТНО НЕ оставете да се ядосате - извинете, притеснявайте - от този вид ненужно чувство. НИКОГА не е „лошо“, защото правите последователни избори, които са в посока на дългосрочна цел и които са във ваш най-добър интерес.
И ще се радвате да научите товаима глупави решения да се бориш срещу тази загуба на скорост и да започнеш отначало.
Ето 3 от любимите ми съвети:
1. поставете реалистични цели
Няма нищо по-лошо да се обезсърчиш, отколкото да се опитваш да постигнеш цели, които са твърде далеч. Това не означава, че никога няма да ги достигнете, просто това засега трябва да се целим по-малко. Направете стъпки е най-добрият начин да останете мотивирани в дългосрочен план. Казвайки си "Искам да отслабна 10 килограма" е много по-малко мотивиращо от "Ще загубя 2, след това 2, след това 2 ..."
Вижте краткосрочния . без да губите от поглед крайната цел.
По същия начин, ако зададете времеви ограничения, вземете под внимание това, което е осъществимо от човешка гледна точка: - 2 килограма за 2 месеца изглеждат напълно постижими, загуба на 20 килограма вдругиден, много по-малко. Вие не сте на прищявка диета изскачащи.
2. Намерете начин да визуализирате напредъка си
Да можете да видите ефектът от усилията, които полагате във вашето ежедневие е НАЙ-добрата мотивация. Независимо дали става дума за по-добро хранене, за да отслабнете, за изграждане на повече мускули, за да качите мускули, или просто за подобряване на цялостния си начин на живот, трябва да ВИДИТЕ лихвата. Добра новина, напълно възможно е.
Най-лесният начин все още е теглото, но внимавайте! това е много абстрактна стойност. Той не е нито представител на развитието на съотношението на мастната маса/мускулна маса, нито на действителната ви загуба на тегло (хормони, задържане на вода, това, което сте яли по обяд ... ВСИЧКО може да влезе в игра.)
така мазнините НАИСТИНА заемат повече място. Така че качването на мускули означава загуба на обем, но не непременно тегло.
Ако все пак изберете теглото като индикатор, трябва да спазвате 3 правила: