Здравословни съвети за пазаруване за здравословна диета

Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.

Автор: Redaktion Публикувано на: 6 септември 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.

Погледнете в хладилника си. Съдържа ли предимно пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо, или полупразна чаша кисели краставички и туба майонеза се бори за вашето внимание? Ако принадлежите към първия сорт, можем да ви поздравим: Изглежда правите всичко както трябва, когато пазарувате. Ако все още не сте сигурни за пазаруването на храни, имаме няколко Съвети като теб за предпочитане здравословно пазаруване.

Здравословното пазаруване означава успешно отслабване

Само тези, които пазаруват здравословно, имат по-късно здравословна храна вкъщи и не им се налага да вдигат телефона, за да се обадят в пицарията, когато са гладни, или да ядат тестени изделия с кетчуп или какъвто и да е сос от буркан за пети път седмично. За съжаление, ястията, които са най-лесни за приготвяне (или поръчка), често са и онези, които ви напълняват. Трябва да е очевидно, че отслабвате по-лесно, ако вечер се поглезите с вкусна салата с пуешки ленти, вместо да набутате голяма част от спагети болонезе във вашата фигура.

Пазаруването здравословно е първата стъпка към здравословното хранене!

Често пъти обаче планът за по-здравословно хранене се проваля поради Избор на храна в собствения ви дом. Всъщност бихме се чувствали като вкусен тиган със зеленчуци, но в къщата имаме само картофи - вече е трудно да спазим нашите решения. Но можете да направите това с правилно и преди всичко здравословно пазаруване противодействат. Просто се уверете, че вие винаги по-здравословни от нездравословни храни у дома имам.

Какво да търсите при пазаруване

При пазаруване: Нелекуваните, по-здравите е продуктът. Следователно трябва предимно пресни плодове и зеленчуци в крайна сметка в пазарската ви количка. Плодовете и зеленчуците са много здравословни, имат добър вкус и обикновено са изключително нискокалорични - перфектни храни за отслабване!

Тъй като обаче е скучно да ядете само плодове и зеленчуци, ще ви трябват и други здравословни пълнители. пълнозърнести продукти са идеални! имат още Овесени или спелта на люспи, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз. По-малко известни в нашите среди, но определено си струва да се опита Кускус или киноа - Освен здравословните въглехидрати, последният съдържа и ценен протеин.

Особено пресните плодове и зеленчуци трябва да попаднат в количката за пазаруване - за предпочитане необработени и органични.

Което ни води до темата: Протеините са перфектни пълнители а също така да помогнете на вашите важни За поддържане на мускулна маса. Следователно, протеините не трябва да се пренебрегват във вашата диета. Така че не се колебайте да го вземете чисто месо, например от Пилешко или телешко. Също риба се препоръчва тук, както и бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Но: Пазете се от леки продукти! По-голямата част от времето е тук съдържат по-малко мазнини, на но компенсиран с повишено съдържание на захар става. Вместо сладкото ягодово кисело мляко, изберете естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или кварк с ниско съдържание на мазнини, което след това подправете с няколко пресни (или замразени) плодове. Или опитайте постно крема сирене като заместител на маслото на вашия хляб!

Разбира се, също им е позволено Мазнини не трябва да се пренебрегва, защото погрешното схващане, че мазнините всъщност ви правят дебели, е в миналото. В умерени количества здравословните мононенаситени или полиненаситени мастни киселини могат много добре да ви помогнат да отслабнете. Ценни мастни киселини заседнал например в зехтин или ленено масло, фъстъци, бадеми, сьомга или авокадо. По-скоро обаче трябва да се въздържате от наситени мастни киселини и трансмастни киселини, които се съдържат в чипс или масло, например.

Разбира се, трябва да избягвате безалкохолни напитки, замразена пица или сладкиши, доколкото е възможно. Разбира се, малки грехове се допускат умерено от време на време. Не забранявайте шоколадовото блокче, но изберете такова с особено високо съдържание на какао - то е по-здравословно, прави ви по-щастливи и ядете по-малко от него.

Контролен списък със съвети за здравословно пазаруване

Изглежда, че има безкрайно количество, което да вземете предвид при пазаруване. Със сигурност това ще бъде промяна за първи път, когато вече не посягате към готови продукти и нито едно шоколадово кюлче не може да мине мимоходом в количката ви. За щастие хората са създания на навика и могат бързо да се адаптират към нови ситуации - скоро дори няма да забележите, че пазарувате здравословно, защото това вече стана нормално. Следните съвети ще ви помогнат да започнете:

Никога не пазарувайте гладни разходка! Когато стоите гладни пред рафтовете, изкушението да опаковате голямо шоколадче и замразена пица е много по-голямо, отколкото когато отидете до супермаркета с пълен стомах.
Помислете какво искате да ядете предварително и направете списък за пазаруване. И преди всичко: придържайте се и към него!
не бързайте да отидем на пазар. Когато пазарувате стресирани, почти автоматично достигате до обичайните си продукти извън забързаното
Замразените храни не са непременно лоши - замразените зеленчуци например често съдържат повече витамини, отколкото пресните. И досадното почистване и изрязване също се елиминират.
Купете много Плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и постно месо или риба.

Правилното пазаруване е първата стъпка към здравословното отслабване. Подходете към въпроса спокойно и мотивирано и постепенно свикнете с по-здравословен начин на живот и пазаруване. Паундовете скоро ще отпаднат сами!