Здравословни рецепти за обяд

По-конкретно обядът е твърде кратък за много работещи хора и затова мазно парче пица или висококалоричен бургер често се поглъщат между телефонни разговори, срещи и натиск във времето. Обядът е много важно хранене за организма, което трябва да се консумира съзнателно и да се състои от здравословни храни.

Здравословният обяд предпазва от спад в производителността следобед, поддържа жизнено осъзнаване на тялото и не дава желание вечер. Това е начинът, по който вкусното удоволствие за сетивата успява по време на обяд.

Здравословният обяд е важен, но защо?

Достатъчен ли е организмът с Витамини и хранителни вещества доставени, ние сме в състояние и можем да постигнем най-добро представяне. Ето защо, особено на обяд, трябва да обърнете внимание на разумна комбинация от отделните храни.

Така подкрепен сезонни зеленчуци и плодове всички функции на тялото. Независимо от това как се сервира, сурово или варено хрупкаво.

Мускулите и мозъкът се възползват Протеини. Добри източници на протеин са животински продукти, ядки, соя или грах.

Така че Метаболизъм в люлка идва, хората се нуждаят от: фибри. Пълнозърнестите храни са особено подходящи.

След натоварена сутрин тялото се нуждае обедна енергия. Това се получава от въглехидрати и ценни мазнини, като висококачествени масла, в дресинг върху салатата.

Жизненоважен през следобеда? Тогава някой трябва да е по обяд балансирана диета, за запълване на празната памет ще се даде предпочитание.

Вземете го: тези храни обогатяват чинията ви по време на обяд

Вкусният обяд повдига настроението и подобрява способността за концентрация. Използвайте обедната почивка за вкусна наслада и като освежаваща почивка за душата.

Тези храни са идеални:

Деликатно изпечени или на скара филе от риба (Рибено филе запечено), десетки с протеини и заедно с него хрупкави зеленчуци за витаминния удар. Дава енергия и ви доставя ценни минерали и витамини.
Салати с булгур (Салата Булгур), ориз или елда са приятно засищащи и имат основни протеини. Съчетава се идеално с: крема сирене, моцарела или овче сирене, както и домати, чушки и маслини. Жизненоважен обяд с вкус на лято и ваканция.
Кратко пържено месо, като пуйка или пиле, насища и снабдява клетките с хранителни вещества. В допълнение, прясна маруля с микс от семена, кълнове и разсад.
Палачинки, Подправено с плодове и плодове и кремообразен пълнеж с постно извара. Вкусът е добър за всеки със сладък зъб и освен това е много здравословен благодарение на перфектната комбинация от протеини, въглехидрати и витамини.

Стойте далеч от тези храни

Чувстваш ли се уморен и отпуснат следобед, вместо да вършите работата прясно и активно? Тогава може да е заради обяда ви. Тъй като някои храни са много трудни за смилане, включително:

Пържени, като пържени картофи, месо или зеленчуци. Стомахът се нуждае от достатъчно кръв за храносмилането, поради което всички останали области (като мозъка) получават по-малко кръв. Резултатът: активен следобед, сбогом.
Бързо хранене, който не съдържа никакви забележителни хранителни вещества, но с много калории, за предпочитане в стомаха, бедрата и задните части.
Избягвайте да ядете храна, която не ви харесва, например в столовата.

Тялото знае точно кое хранене го кара по време на обяд и кое хранене го уморява и остава в стомаха с часове. Следователно: Слушайте повече инстинкта си.

Още няколко съвета за здравословен обяд

Здравословен, разнообразна диета укрепва тялото, ума и душата. Позволете си няколко минути всеки ден, за да приготвите обяда си. Само тогава можете да сте сигурни, че той съдържа и здравословните съставки, от които се нуждаете.

Бакшиш: Пийте Достатъчно, освен вода, са подходящи за обяд с чаша самостоятелно приготвен студен чай, зелен чай или плодов сок, пръснат с вода.
Съвет: Ако нямате много време за обяд, Яжте въпреки това умишлено, бавно и без да вършите работа отстрани или да се разсейвате от четене на вестник, гледане на телевизия или игра на мобилни телефони. Без стрес тялото може да се възползва по-добре от погълнатата храна.
Съвет: обядът е идеалното време за ядене на храни, които харесвате добре. Важно: обядът трябва не прекалено много мазнини съдържа, което натоварва ненужно.
Съвет: Използвайте обяда, за да си направите сами Мозък малко почивка да се поглезите, може би с освежаващ блян, който ще ви накара да си въздъхнете с облекчение.
и т.н.