DCMedical Intermittent Risk Post; и дългосрочни ползи
В периодичния пост храната трябва да се консумира на определени интервали от време
Последните изследвания показаха, че ако следвате периодично бързо за отслабване, можете да имате някои краткосрочни ползи. Но дългосрочните ефекти не са известни.
За да отслабнете и да се поддържате, най-добрата стратегия е да възприемете здравословни хранителни навици и упражнения, които ви харесват, за да можете да останете с тези навици с течение на времето.
Според клиниката Mayo, периодичното гладуване в момента е популярна тенденция в диетата. Има няколко метода на гладуване, които хората използват за отслабване. Някои хора намаляват времето, което ядат всеки ден, например само шест часа за период от 24 часа. Други пости всеки ден. Друг подход се нарича диета 5: 2, която включва постепенно намаляване на дневните калории до точката, в която консумирате само 500 калории на ден в продължение на два дни всяка седмица.
„Наскоро публикувана статия направи оценка на различни периодични изследвания. Установено е, че има някои ползи, поне в краткосрочен план, за гладуване, за разлика от намаляването на калориите като цяло. Изглежда, че гладуването за кратко време може да доведе до кетоза - процес, който се случва, когато тялото няма достатъчно захар за енергия, така че вместо това съхраняваните мазнини се разграждат, което води до увеличаване на веществата, наречени кетони. Постенето влияе и върху метаболитните процеси в организма. Тези процеси предизвикват редица реакции, включително намалено възпаление, подобрена регулация на кръвната захар и по-добра реакция на физически стрес. Изследванията показват, че периодичното гладуване може да има и други ползи за здравето, но са необходими повече изследвания. Важно е обаче да се отбележи, че малко дългосрочни изследвания са провеждани периодично, за да се изследва как влияе на хората с течение на времето. Така че към този момент не е ясно дали има някакви дългосрочни ползи за здравето или рискове, свързани с тази диетична техника. Знаем, че съществуват рискове, свързани с определени видове периодично гладуване ", подчертават специалистите от клиника Мейо.
Например техника, наречена сухо гладуване, която включва ограничаване на приема на течности, както и приема на храна, е опасна, защото може да причини тежка дехидратация и да създаде сериозни здравословни проблеми. И ако задържите ограничението на калориите твърде дълго, това може да доведе до недохранване. Докато обмисляте загуба на тегло и диети, имайте предвид, че нито една от тях не работи за всички. Но има някои основни принципи, които трябва да следвате, когато решавате как да качите и поддържате по-здравословно тегло.
"В основата си диетата трябва да подпомага цялостното ви здраве. Съществуват разнообразни диети, които могат да направят това, включително средиземноморска диета; вегетарианска диета; диетични подходи за контролиране на хипертонията или диетата DASH; и диетата на Mayo Clinic. Всички тези диети имат прилики, които са по-големи от разликите им. Той се основава на естествени храни и се фокусира главно върху растителни продукти като плодове, зеленчуци, боб, ядки, пълнозърнести храни и здравословни мазнини като зехтин.
Освен това, докато включвате нова диета в живота си, тя трябва да бъде практична, за да можете да я поддържате с течение на времето. Ако обмисляте нов подход към вашата диета - особено ако това е нещо, което би могло да бъде рисковано, ако не го направите правилно, като периодично гладуване - първо говорете с Вашия лекар за насоки как да го направите. можете да се справите по здравословен начин. Също така имайте предвид, че изборът за възприемане на здравословен начин на живот може и трябва да бъде приятен начин на живот “, казват експерти.