Здравословни навици за закуска, обяд и вечеря
"Човек трябва да яде, за да живее, а не да живее, за да яде." - каза Бенджамин Франклин. Колко важи това твърдение днес? Хммм, много малко, като се има предвид, че броят на хората със затлъстяване нараства за миг и че все повече хора правят „яденето“ изкуство. Нека да разгледаме само телевизионните предавания, в които главните герои са все по-опитни готвачи, които готвят уникални ястия, повече или по-малко здравословни, вдъхновени сякаш от други светове.
Във всеки случай, храната се превърна в един от най-важните аспекти на ежедневието и изискванията на хората се увеличават от ден на ден, поради факта, че на пазара има изключително голямо разнообразие от продукти, от които понякога наистина не знаем какво. нека да изберем.
Но нека да преминем към по-конкретни неща и да разберем какво трябва да ядем при всяко от трите препоръчителни дневни хранения, за да имаме перфектна фигура и начин на живот, подобен на книга.!
Закуска
Снощи останахте до късно за любимото си шоу, а на сутринта се събуждате в 6 до работа? Бързате ли да си измиете зъбите, да скриете тъмните си кръгове с малко грим и да се облечете в движение, търсейки ключовете на колата си? Вероятно ви е доста трудно да приготвите здравословна закуска, нали? Дори ако отговорът ви е „да“, знайте, че не трябва да давате „СКИП“ на вашата закуска, защото това е най-важното хранене за деня, дори и да не е много последователно. Какво трябва да ядете сутрин? Е, специалистите препоръчват следното: или 2 филийки пълнозърнест хляб или шепа пълнозърнести люспи, или постно, нарязано месно изделие, което да сложите на хляб, или чаша топло мляко или кисело мляко, в което можете да смесите зърнени храни пълнозърнесто или парче сирене, заедно с малко масло. Но ако искате закуска като в романтичните филми и обичате палачинки, добре е да знаете, че трябва да добавите към тях варени и натрошени сладки картофи, спаначено пюре или варена киноа. Каквото и да изберете, уверете се, че закуската не съдържа повече от 400 калории!
Обядът обикновено се приема на бягство; или на работа, или в колеж. Но ако имате късмет и времето и портфейлът ви го позволяват, отидете в ресторанта и поглезете вкусовите си рецептори с най-вкусната храна. Какво трябва да поръчате, когато стигнете тук? За първото ястие е добре да изберете лека супа или пилешка супа. По втория начин можете да опитате пилешки гърди с печени картофи и моркови, сьомга с броколи, пържола от пуешки гърди с билки, кисело зеле или пикантен тиган с пиле. Каквото и месо да изберете, не забравяйте, че трябва да го ядете с някои зеленчуци! Можете също да опитате малък десерт, като тарт, бананова торта, плодова салата или дори бадем! Обядът трябва да съдържа 400-600 калории.
Ако трябва да се вземат закуска и обяд по време на службата, вечерята се провежда или у дома, или в ресторанта, но трябва да се вземе възможно най-рано, за да имате спокоен сън. На вечеря не се препоръчва да се яде много месо, а колкото се може повече зеленчуци. Диетолозите препоръчват пълнозърнест хляб със салата от риба тон, сурова салата със сирене, пълнозърнести макарони, риба, ориз или спанак или салата от коприва, морски дарове или гъби, пълнени със зеленчуци. Чаша топло мляко ще донесе Дядо Коледа Качете се на миглите си по-бързо и това ще осигури дълбок сън. Не забравяйте, че вечерята трябва да бъде между 400 и 600 калории, точно както обядът.
Правилната диета включва три хранения на ден и две закуски. Какво можете да опитате по отношение на закуски? Орехи, шам-фъстъци, бадеми, сушени плодове, пресни плодове, нискомаслено кисело мляко, пълнозърнест блок, зеленчуков или плодов сок, пържени листа от водорасли, пюре от карфиол, това препоръчват нашите специалисти, ако искаме да имаме здравословен начин на живот. . Но кой живее по толкова много правила, освен местните знаменитости и моделите на подиума? Разбира се, че не можем да устоим без шоколад, нали съм прав? Ето защо можете да ядете 75 грама шоколадово блокче веднъж на всеки два дни като лека закуска между обяд и вечеря.!
В заключение трябва да се погрижим какво, кога и колко ядем, за да избегнем здравословни проблеми и винаги да изглеждаме млади и годни.!