Бадемите са здравословни
Диетолозите ни съветват да ядем освен пресни плодове, сушени плодове, семена и маслодайни семена. Последната категория включва фъстъци, орехи, бадеми, лешници, шам-фъстъци, слънчогледови семки, тиква и сусам. Мазните плодове са богати на витамини, минерали, протеини и ненаситени мазнини.
Днес представяме някои от здравословните ползи, предлагани от бадемите. Бадемите имат дълга история, споменати в Библията. Римляните ги наричали „гръцки ядки“, имайки предвид цивилизацията, за която се предполага, че ги е отглеждала за първи път.
Богат на витамин Е и магнезий
Бадемите имат състав, богат на витамин Е, мощен антиоксидант, но също така и витамини А, В (В1, В2, В3, В6, В12), С, D и К. Минералите също са достатъчни, особено магнезият. Той има значителна роля за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и поддържане на здравето на костите. Магнезият подобрява циркулацията на кислород, кръв и хранителни вещества в тялото. Дефицитът на магнезий е рисков фактор за инфаркт на миокарда. Ето защо, особено хората със сърдечни проблеми трябва да включват малко бадеми в ежедневната си диета.
Бадемите съдържат още калий, манган, калций, желязо, селен, цинк, фосфор, мед, триптофан, както и мастни киселини Омега 6, необходими за централната нервна система. Калият оказва влияние и върху здравето на сърцето, но също така и върху мускулите. Всички тези минерали и витамини укрепват имунитета и осигуряват много енергия на тези, които ядат бадеми. Тези мазни плодове са дори показани за хора, които полагат продължителни физически и интелектуални усилия. Спортните спортисти наистина ядат бадеми.
Сърдечни приятели
Бадемите, макар и мазни, нямат холестерол. А мазнините им са предимно мононенаситени, здравословни за сърцето, като тези в зехтина, според експерти на www.whfoods.org. Те също имат благоприятен ефект върху кръвното налягане, което могат да подобрят, за да го приведат в нормални граници. Освен това предпазва от атеросклероза. Бадемите също имат фибри, протеини, но не съдържат въглехидрати, препоръчва се за хора с диабет. Фибрите помагат за регулиране на чревния транзит, борба със запека и осигуряване на чувство за ситост. В умерени количества бадемите могат да бъдат идеална закуска.
По-нисък холестерол
Съдържанието на бадеми помага за понижаване на нивата на холестерола и предотвратява инфекции в червата. Като източник на мед, бадемите могат да ви помогнат да имате по-красива коса и по-здрави стави. Ако имате болки в ставите, бадемите могат да помогнат за облекчаването им. Кожата също придобива по-добър вид благодарение на витамин Е и мастни киселини Омега 6. Списък с храни, които защитават здравето и красотата на кожата, можете да намерите тук.
Добре за пушачи
Според проучвания на китайски и американски изследователи, тези, които искат да се борят с вредното въздействие на тютюна (активни пушачи), могат да си помогнат, ако ядат бадеми всеки ден между четвърт и половина чаша. Без излишък! Имайте предвид, че започването на ядене на бадеми не означава, че те ще направят чудо и ще се откажете от пушенето ... Носете допълнителна подкрепа на тялото в борбата срещу оксидативния стрес, причинен от цигарите. Прочетете повече за ползите от отказването от тютюнопушенето.
Предпазва здравето на зъбите
Бадемите са чудесни за зъбите, защото са добър източник на калий и протеини без захар.
Помага за предотвратяване на камъни в жлъчката
Според данни от 20-годишно проучване на 80 000 жени, жените, които ядат около 30 грама мазни плодове (ядки, фъстъци и др.) Седмично, имат 25% намален риск от развитие на камъни. жлъчка. Така че ето още една причина да хапнете бадеми, независимо дали ги ядете като такива, поръсени върху салата или под формата на масло.
Те могат да бъдат полезни при отслабване
Мазни плодове, въпреки че имат достатъчно калории, ако консумирате няколко порции седмично, това може да ви помогне да отслабнете по-лесно. Изследване, публикувано в „The Obesity Journal“, показва, че човек, който изобщо не яде такива плодове, отслабва по-силно от друг, който е свикнал метаболизма си с честа и умерена консумация на мазни плодове. Така че можем да разгледаме бадемите поне два или три пъти седмично, без да мислим, че ще напълнеем заради калориите.
За да извлечете максимума от полезните свойства на бадемите, яжте ги сурови. Бадемовото мляко също е добра алтернатива, но има по-ниско съдържание на фибри. Надяваме се, че сме ви убедили в ползите от яденето на бадеми. Не се колебайте да ни кажете как сте включили бадемите в ежедневната си диета.