Здравословни; красива - моите съвети за жени 40 - БЪНТЕ В НОВА РОКЛА
Красотата е мимолетна, привлекателността не! Прочетох това изявление преди няколко дни на скъпа приятелка от Instagram и много се замислих. Да, всъщност привлекателността не винаги има нещо общо с красотата. Някои хора ни намират привлекателни, защото имат нещо специално: заразен смях, необуздана енергия, проницателен хумор, детска наситеност или голямо сърце. Атрактивността има нещо общо с отношението, с което вървим през живота и с това как се срещаме с други хора. Тя не е обвързана с преходност - по-скоро става въпрос за нюансите отвъд научените повърхностни идеали. Въпреки концентрираната привлекателност, която имат жените над 40 години, не бива да забравяме телата си. Той ни доведе до мястото, където сме днес. Всеки ден той очевидно управлява хиляди различни процеси по игрив начин. Да бъдеш здрав става по-важно с напредването на възрастта. Със следните съвети за жени над 40 години можем лесно да подкрепим тялото си в ежедневната му работа.
Ето моите 5 съвета за жени 40+
1. Нека ‘мускулите ви растат
Наистина трябваше да се смея на глас! Ако размените няколко букви в тази подзаглавие, ще получите съвет с напълно различно значение. Но и това би могло да помогне. Шегувайки се настрана, това, което наистина искам да кажа, е, че целенасочените силови тренировки тонизират телата ни и ги правят силни. С възрастта се случват две неща: 1. Кожата ни губи своята еластичност и 2. С над 40 мускулната ни маса намалява с 2,5 килограма на всяко десетилетие. Честно казано, това е много!
Поради тази причина промених плана си за тренировки във фитнеса преди няколко седмици. Ако преди правех малко тежести и правех много повторения, днес използвам тежките гири и правя само 6 до 8 повторения. Това кара мускулите да растат. И това е добре! Тъй като от една страна мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, от друга страна красивите кръгли мускули стягат кожата ни. Така че мили жени, не се страхувайте от мускулите! Атлетичните тела са супер секси!
2. Избягвайте лошите въглехидрати и захари
Всеки път, когато ядем или пием, ние храним или се борим с болести. Това мото има централно значение в личната ми здравна философия. Диетата ни е най-важният източник на енергия за нашето тяло. Ако се грижим зле за него, той се разболява. Грижим се за него добре, той цъфти. Двамата най-лоши съвременници по отношение на храненето са лошите въглехидрати и захарта. Белият хляб, тестените изделия и белият ориз са отрова за нашето тяло. Тъй като всички въглехидрати се превръщат в захар в тялото ни. Колкото по-висок е гликемичният индекс на храната, толкова по-голямо е нейното въздействие върху нивата на кръвната ни захар. Нашето тяло не знае разлика между филия хляб и шоколадово блокче: всички въглехидрати се превръщат в захар!
Това повишава нивото на кръвната ни захар. Телата ни могат да се справят с малки количества захар в кръвта. Ако обаче е надхвърлена граница, нашият панкреас произвежда хормона инсулин, за да отстрани излишната захар от кръвта. Ако това се случва редовно, нашите клетки стават устойчиви на инсулин и захарта се превръща в мазнина - която след това се отлага около нашите органи. Освен това излишната захар образува вид кора върху клетките. Този процес се нарича гликиране. Това оказва негативно влияние върху процеса ни на стареене - поради отлаганията клетките вече не са меки и еластични. Появяват се бръчки!
Според мен въпросът не е да прогоним всичко лошо, а по-скоро да преосмислим и станем по-чувствителни при избора на храна. Например, напълно забраних бялата захар и пшеничното брашно от кухнята си. Днес използвам стевия за подслаждане и алтернативно брашно от спелта, кокос, нахут и бадеми за печене. Друг съвет: ако ядем висококачествени протеини (пиле, риба ... и т.н.) с храни, които съдържат въглехидрати, усвояването на захарта в кръвта се забавя. Това ще ви засити в дългосрочен план и ще избегне апетита.
3. Разчитайте на хранителни добавки
Хранителните добавки не са заместител на здравословното и балансирано хранене. Но те могат да помогнат на телата ни да функционират по-добре. Хранителните добавки започват там, където има дефицит или нужда. Тъй като тялото ни не може да произведе някои вещества, от които ние спешно се нуждаем, или не може да произведе в достатъчни количества. Например, те могат да ни помогнат да бъдем в по-добро настроение, съединителната ни тъкан е по-стегната, косата ни е по-пълна или тялото ни може да се детоксикира по-лесно. През последната година тествах много витамини и минерали. Това доведе до три интересни статии по темата:
4. Следете хормоните си
Нередовен цикъл, проблеми със съня, наддаване на тегло, безпокойство, депресия, липса на желание за секс - това може да са признаци, че хормоните са на влакчето. Ако нашите хормони са неконтролирани извън контрол, много процеси вече не протичат оптимално и в резултат на това страда нашето физическо здраве и психическо благосъстояние. Ако този баланс стане небалансиран, изброените по-горе проблеми често са резултат. Причините могат да бъдат разнообразни: хроничен стрес, твърде малко сън, непоносимост към храна, диета, богата на захар и въглехидрати или настъпване на менопаузата - причините за колебанията на хормоните са много. Мога да препоръчам да направите нещо само на всеки, който се окаже със симптомите, изброени по-горе. Намирам книгата „Die Hormonkur“ от Сара Готфрид за особено интересна и полезна. Обширен въпросник за самотестване помага да получите общ преглед на собствената си хормонална ситуация. Последващата оценка показва как балансът може да бъде възстановен с помощта на естествени средства. Абсолютно си струва да прочетете съвети за жени 40+.
5. Стимулират кръвообращението
Добрата циркулация на кръвта е от съществено значение за красивата и стегната кожа. Защото само кожата, за която се грижи добре, може да блести. Ето защо функциониращото кръвообращение е толкова важно - то внася всички елементи, които са елементарни за нашето тяло, в последната клетка. Редуващи се душове и масажи с четки са чудесни за стимулиране на кръвообращението. Използвам четката 2 до 3 пъти седмично. Сутрин след душ и преди да изсъхне, разтривам тялото си със специална четка с интегрирани бутони. Спортовете за издръжливост също подобряват кръвообращението ни. За всички, които намират посочените опции за твърде скучни, все още има следните алтернативи: секс, целуване, танци, удряне на колело и стойки на ръце.