Защо трябва да включите йога във вашата фитнес рутина! Списание Muscle Maker Shop
Йога почти не се пренебрегва през последните години. Навсякъде има студия по йога, а много фитнес зали предлагат и занимания по йога.
Комбинацията от упражнения за тяло и ум вече не е само за духовно заинтересовани хора, а се е превърнала в спорт.
Всеки вид спорт става по-ефективен, когато се прави с упражнения за балансиране. Кардио допълва силовите тренировки, тренировките за бягане се завършват с упражнения за разтягане.
Йога също може да бъде полезно допълнение.
Прочетете този гост от Миндмония, как да комбинирате йога и фитнес, за да извлечете максимума от тренировъчната си рутина.
Какво е йога?
йога възниква преди повече от 5000 години в Индия и е философия на живота, която привежда тялото, ума и дишането в хармония чрез редовна практика.
Това се постига чрез поредица от различни, съзнателно изпълнени пози на тялото и движения, така наречените "асани".
Има различни видове йога, които се различават по интензивност, усилия и духовна насоченост.
Редовната йога практика се грижи за това
- по-добра стойка
- повишена гъвкавост
- по-добър баланс
- Намаляване на стреса
- положително влияние върху емоционалното състояние
- повишена способност за концентрация
- засилена имунна система
- по-добър сън
Това са само няколко от многото предимства на йога.
Положителните ефекти върху тялото подкрепят и вашата фитнес тренировка.
Йога и фитнес: Следователно йога трябва да бъде вградена във фитнес рутината
Всеки, който смята, че комбинацията от йога и фитнес е ненужна или нещо за неспортсменски езотерици, трябва да преразгледа мнението си.
Всъщност е изключително полезно да включите йога във вашата фитнес рутина.
Едно проучване проследи десет тествани лица по време на обучение в продължение на два месеца. Тя открива, че тези, които са тренирали йога като добавка, забелязват увеличаване на физическата си сила. Те успяха да вдигнат по-големи тежести от преди. Вълнуващо е също така, че практиката по йога е намалила болката под формата на възпалени мускули.
За да укрепите цялото тяло, разнообразието и балансът са изключително важни. При едни и същи тренировъчни методи винаги се използват едни и същи мускули и зони на тялото. Отново йога може да помогне.
Йога не само укрепва тялото, но и ума. Не е нужно да сте духовен човек, за да усетите положителните ефекти върху ума си.
Като се концентрирате върху дъха, вие насочвате фокуса си изцяло върху упражнението. Циркулиращи мисли за срещи, списък за пазаруване или „Правя ли това правилно?!“ са скрити.
Този силен фокус се простира върху живота с редовна практика: вие сте по-малко стресирани, можете да се отпуснете по-лесно и е по-вероятно да издържите нещата. Това също е от полза за вашата фитнес програма.
Например, ако имате проблеми със заспиването, йога като упражнение на вниманието ви помага да се освободите от стреса и да се отпуснете, което от своя страна е от полза за вашия сън и регенерация на мускулите.