Здравословни и годни за пролетта Годни за пролетта - изключително вкусни

Пролетно почистване за нашето тяло

Винаги, когато дните станат по-дълги и слънчевите лъчи се затоплят, изпитвам нужда да направя нещо добро за себе си. Постите, чистият въздух, упражненията и много слънце вече са удоволствие за тялото и балсам за душата. Можете да направите много за себе си и здравето си. Но как успяваме да интегрираме това в нашето ежедневие и по този начин да се радваме на пролетта в здравословна форма.?

Всеки февруари или март имам чувството, че трябва да сменя нещо. Въпреки всички грижи, тялото страда през зимата: твърде малко жизненоважни вещества, твърде малко упражнения, твърде малко слънце. Изглежда имам твърде малко от всичко. И имам спешна нужда да променя нещо относно този недостатък. Чувствам се уморен и изтощен, а често и настинка. И това е особено досадно в момента. Защото, когато дните станат отново по-леки и топли, ние просто искаме да му се насладим здрави и в добра форма.

Така че е време да се погрижите за тялото си и да направите нещо добро за себе си. Но с какво да започна? И как всички неща, които са добри за мен сега, могат да бъдат приложени в ежедневието? С всички възможности, които съществуват, съществува риск бързо да се почувствате съкрушени и в резултат просто да не предприемете нищо. Със сигурност е най-добре да слушате тялото си и неговите нужди и просто да започнете с това, което ви говори най-много или с това, което ви се струва най-спешно. Събрах няколко предложения за вас.

Бърз

За Хилдегард фон Бинген гладуването беше ИЗБОРНОТО средство за изцеление на болно тяло. Постенето облекчава тялото, детоксикира се и помага за загуба на излишни килограми. Постът обаче отнема време. Не става въпрос само за това да не ядете или да отслабнете. Постът означава да отделите време за себе си. Да внимавате за себе си. Да усетите как тялото се прочиства и да го подкрепите с малки почивки и много почивка.

Трудно е да се интегрира терапевтичното гладуване в ежедневието с пълен отказ от храна. Трябва да се справяте интензивно и да се подготвите старателно за това. Има различни форми на терапевтично гладуване и трябва да знаете как да продължите: Дни за помощ - дни за гладуване - дни за възстановяване ... Така че трябва да се подготвите добре, преди да останете без храна за по-дълъг период от време. И не на последно място, трябва да бъдете прегледани и посъветвани от лекар или алтернативен лекар. Защото в зависимост от вашето физическо състояние и предишни заболявания, гладуването може да не е правилният избор.

Трудно ми е да интегрирам поста в ежедневието. И все пак отново гладувам от две седмици. Всеки ден от 16 до 18 часа. Както миналата година, и аз реших да правя периодично гладуване. (Има много информация по този въпрос в статията ми „Интермитентно гладуване“ от миналата година.) Отново реших да пропусна закуската. За мен е доста лесно да интегрирам тази форма на гладуване в ежедневието: мога да дам на тялото си 16 до 18 часа почивка, но въпреки това да готвя обяд (= закуската си) за сина си и също да участвам в семейната вечеря.

Чувствам се добре в това. Чувствам, че тялото ми се самопочиства и също съм загубил малко мазнини през зимата. В днешно време храната е толкова вездесъща, че е добре да запомните, че не трябва да ядете нещо постоянно и че тялото просто се нуждае от почивки.

Но периодичното гладуване не е подходящо за всички. Трябва сами да разберете дали тази форма на гладуване или гладуване изобщо ви устройва. И ако имате някакви предварително съществуващи състояния, трябва също да попитате лекар или алтернативен лекар за периодично гладуване, преди да започнете.

Но може би постиш, просто като се откажеш от нещо, което знаеш, че няма да ти помогне. Например месо или мляко или индустриална захар ... По-голямата част от времето знаете точно без какво е най-добре. Това също може да бъде наистина полезно за тялото ви.

попийте слънцето

Тази година го потвърдих черно на бяло за онова, за което отдавна подозирах: имам дефицит на витамин D. Недостигът на витамин D има различни симптоми. Преди всичко умора и изтощение. Тялото може да съхранява витамин D. Въпреки това можем да абсорбираме само малки количества от това жизненоважно вещество чрез храната. Тялото произвежда по-голямата част от себе си, но за това се нуждае от слънцето.

През зимата слънцето просто не е достатъчно силно в тази страна. Това означава, че нашите запаси от витамин D се изпразват непрекъснато през зимата. Между другото, хората с тъмна кожа се нуждаят от значително повече слънце, за да могат да произвеждат витамин D, отколкото хората със светла кожа.

Така че кредото за всички нас е сега: Веднага щом грее слънцето, излезте и попийте слънцето. Трябва да се възползваме от всяка възможност да излезем на слънце. Не винаги е толкова лесно, когато сте на работа. Но може би можете да прекарате обедната си почивка на открито или поне през уикенда да се уверите, че прекарвате възможно най-много време на чист въздух и на слънце, когато времето е хубаво.

Движението е добро за вас

Човешкото тяло просто не е създадено да седи на бюро или да лежи на дивана по цял ден. През зимата обаче за повечето от нас е по-трудно да се мотивираме да спортуваме. Дори класическата неделна разходка често се отменя, когато навън е облачно и сиво. И тогава седим на дивана с по-слабото си аз и се чувстваме зле.

Сега, когато дните са по-дълги, по-леки и пак топли, е много по-лесно да излезете навън и да спортувате на чист въздух. Поне когато грее слънцето, ние буквално сме привлечени навън.

И точно от това трябва да се възползваме сега. Трябва да спортуваме много на чист въздух и в същото време да улавяме всеки слънчев лъч, за да попълним запасите си от витамин D. Всичко, което е забавно, е позволено. Основното е, че спортуваме на чист въздух: бягаме, ходим, караме колело, излизаме на разходка ...

Ако имате малко време и ви е трудно да се мотивирате да спортувате след работа, трябва да се опитате да интегрирате упражненията в ежедневието си: карайте колелото си на работа, разхождайте се след обяд, а не директно " Паркирайте пред дупката, слезте по-рано с една спирка и тръгнете, оставете асансьора вляво и се качете по стълбите. В моята статия „Спортът и вътрешният по-слаб Аз“ ще намерите някои предложения.

Храна, богата на жизненоважни вещества

И тогава определено трябва да изпробваме диетата си. През зимата често свикваме с лошите хранителни навици. Когато навън е студено, ястията като лазаня, сирене или пица са с добър вкус. За съжаление за повечето от нас това отива направо до бедрото. Освен това при този тип диета ни липсват важни витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества.

Това означава, че запасите ни от жизненоважни вещества често се изразходват до края на зимата. Освен това много видове плодове и зеленчуци се събират през есента и след това се съхраняват през зимата и се разпродават на парчета. Те включват например ябълки, моркови или тикви. За съжаление, плодовете и зеленчуците също губят ценни жизненоважни вещества по време на съхранение. И затова получаваме по-малко от тези ценни вещества всеки месец през студения сезон, дори ако се храним здравословно.

Можем активно да подкрепяме тялото си в попълването на възможно най-много жизненоважни вещества. Ние можем

Увеличете дела на прясна храна, т.е. яжте повече плодове и зеленчуци като цяло,
Консумирайте прясна храна под формата на салата или сурови зеленчуци преди всяко хранене,
следете за пресни зеленчуци, напр. Предпочитайте морковите с пресни зеленчуци или пролетен лук, за да запасите продукти,
усъвършенствайте всяко хранене с пресни билки или
яжте пресни кълнове с всяко хранене.

Така че можем да напълним с много жизненоважни вещества и да попълним нашите магазини. И с всяка покупка можем да очакваме с нетърпение факта, че има повече пресни храни за закупуване почти всеки ден.

В моите рецепти ще намерите много предложения за това как вече можете да приемате много жизненоважни вещества!

Всеки път започва с първа стъпка

Записах ви рецепта за салата, пълна с жизненоважни вещества, която е страхотна като предястие. Ако първо ядете прясната храна, тялото може да усвоява жизненоважните вещества по-добре. Като страничен ефект ще бъдете сити по-бързо и след това ще ядете по-малко от основното хранене.

В тази салата комбинирах цикория с червен пипер. Мисля, че тази комбинация е супер вкусна, защото леко сладкият червен пипер балансира горчивия вкус на цикорията. Между другото, горчивите вещества в храната ни са много здравословни и помагат на черния дроб да се детоксикира.

Освен това тази салата се допълва с пролетен лук и кълнове. И двете са истински опаковки, пълни с жизненоважни вещества. Пролетен лук вече може да се купи навсякъде. И можете лесно да издърпате решетки в стъклена чаша на перваза на прозореца.

Надявам се да има нещо за вас, което да ви хареса. Когато правите нещо добро за себе си, тялото ви ви благодари, като ставате по-здрави и здрави. Това от своя страна често е мотивацията да се направи следващата стъпка. Например, започнете да гладувате, забелязвате, че това е добре за вас и чувствате спешната нужда да се храните по-здравословно и по-питателно след това. Или по-често се разхождате и след това сте мотивирани да бягате редовно. Поне така беше за мен. Така че, най-добре изберете този, който ви харесва най-много. Направете тази първа стъпка по пътя си и вижте какво ще се случи по-нататък.

Елате през пролетта здрави!

Салата от цикория и пипер с кълнове

2 парчета цикория
1 чушка
1 пролетен лук
2 супени лъжици кълнове

За дресинга
2 супени лъжици слънчогледово олио
1 супена лъжица ленено масло
1 супена лъжица лимонов сок
2 супени лъжици вода
1 чаена лъжичка подправка червен пипер
1/2 чаена лъжичка сол
на няколко завоя от мелницата за пипер

Поставете съставките за дресинга в голяма купа и разбъркайте с бъркалка.

Измийте цикорията, разрежете наполовина, отстранете външните листа и дръжката и нарежете на фини ивици.

Измийте чушките, разрежете наполовина и отстранете сърцевината. Нарежете също на фини ивици.

Добавете цикорията и чушките към дресинга в купата и всичко разбъркайте добре.

Измийте лука и нарежете на фини пръстени.

Украсете салатата с пролетен лук и кълновете.