Здравословни хранителни навици; 4 кръвни групи; Хранене и диета

Една от предубедените заблуди на хората, които започват диета за кръвна група, е, че е трудно да се спазва тази диета. Не е задължително!

Някои хора променят целия си живот за една нощ, когато започнат диета за кръвна група. Често пъти, когато се опитваме да внесем нови здравословни навици в живота си, може да е полезно да се съсредоточим върху целта, а не къде се намираме.

Хранителен съвет 1:

Добавете, а не просто извадете

Лесно е просто да се съсредоточите върху храните, които трябва да избягвате, и техните ефекти. За някои хора по-лесно, отколкото да се съсредоточи върху смилаемите храни и техните ефекти върху здравето. Има толкова много смилаеми храни за всяка от кръвните групи - храни, които оказват огромно въздействие върху здравето, след като бъдат добавени към диетата.

Какво е по-лесно - да оставите храни навън или да добавите вкусни, здравословни нови храни към вашата диета? Ако наистина чувствате, че не можете лесно да следвате диетата за кръвна група, започнете, като се фокусирате върху „полезните“ храни за вашата кръвна група. Как можете да добавите повече от тези храни към вашата диета?

Хранителен съвет 2:

Сменяйте един по един

Има някои особено важни храни за „избягване“ за всяка от кръвните групи, храни с най-голям ефект върху здравето. Можете успешно да фокусирате фокуса си върху една от тези „ключови“ храни и първоначално просто да замените тази храна с такава от същата група храни. Много често ще намерите задоволителен заместител на "избягващата" храна.

Животът и храненето по кръвна група могат да бъдат също толкова лесни, колкото заместването на „избягваща“ храна с по-смилаема за вас храна. Ето няколко примера:

Намаляване на кафето? Заменете някои от ежедневните си чаши кафе с по-здравословни напитки като зърнено кафе, кафе от спелта или зелен чай
Искате ли да премахнете продуктите от пшеница? Хлябът от спелта може да бъде много вкусен и не съдържа пшеничен лектин
Картофи: Сладките картофи или сладкиши могат много бързо да се превърнат в един от любимите ви
Имате ли протеинови напитки на основата на пшеница? Преминете към Right4Your Type протеинови напитки от Dr. Д'Адамо

По-добре ли е да се потопите в дълбокия край?

Няколко години след д-р Първата книга на Д'Адамо, някой написа препоръката си за храненето на кръвната група във форума: „Освен ако здравето ви не е много лошо и всяка минута е от значение, вероятно няма нужда да се впускате в дълбокия край. През целия си живот сте яли много от „неизбежните“ храни и те не са ви убили досега, така че няколко месеца постепенно премахване на храните вероятно няма да ви убият. Постепенният обмен може да улесни този процес, по-скоро като постепенна промяна в живота, отколкото осъждане или наказание. Започнете с най-лошите храни (които трябва да се избягват), тъй като те са най-вредни, а след това включете и останалите. "

още съвети

1. Разпознайте индивидуалните си хранителни навици. Бъдете конкретни - например: склонни ли сте да чакате, докато наистина сте гладни? И тогава ядете ли без никакво реално планиране на храненето? Запомнете: здравословни закуски на всеки два часа. Не чакайте, докато сте гладни. Започнете с малки стъпки; съставете план за хранене за деня и се придържайте към него. Когато сте под стрес, копнеете ли за захар или сол? Съхранявайте смилаеми за вас ядки или сушени плодове у дома или на бюрото си на работното си място.

2. Открийте защо хапвате (или защо не). Склонни ли сте да "изпадате в дупка" в определен час от деня? Има хора, които се нуждаят от лека закуска в късния следобед и след това посегат към чипс или шоколадово блокче; ако това се случи, опитайте да посегнете към шепа бадеми или пръчки от моркови или ако имате желание за шоколад, опитайте Dr. D´Adamos Chocolate Cherry UniBar.

3. Бъдете конкретни: вашият план за успех. Нуждаете се от подробности, за да успеете. Преди да отидете в хранителния магазин, направете си план за хранене за цялата седмица. Рецепти можете да намерите и в „4Blutgruppen - The Cookbook“ на Peter D´Adamo. Направете си списък за пазаруване за всичко, което искате да купите, и се придържайте към него.

4. Намерете поддръжка. Започнете диетата за кръвна група със своя друг или приятел.

5. Бройте до десет. Преди да се поддадете на изкушението, бавно пребройте до десет и поемете дълбоко въздух. Изкушението да изберете „Berliner” за обяд ще спре. Всяка промяна е изкушаваща да се върне към старите модели.

6. Добре е, че ви липсва старият ви начин на живот. В началото със сигурност ще ви липсват някои храни и това също е добре. Някои навици не се нарушават за една нощ. Загубата на тегло, повишените нива на енергия и общото благосъстояние ще компенсират всяка очевидна загуба.

7. Не се обезсърчавайте! Дори ако се отклоните на крачка от новата си диета и се върнете към старите си навици, не позволявайте това да ви отблъсне - утре е нов ден.

Инвестирането във вашето здраве е безопасна инвестиция. Един добър начин да подобрите здравето си е чрез добро хранене.

За да изградите мускули и да загубите мазнини, се нуждаете от разнообразни храни, подходящи за кръвни групи: протеини за изграждане и поддържане на мускулите, въглехидрати за енергия, плодове и зеленчуци за техните витамини, минерали и фибри, вода за хидратация и жизненост и здравословни Мазнини за подпомагане на отслабването.

Плакат: 4 кръвни групи с един поглед

Този плакат дава добър първи преглед на силните, слабите страни и рисковете от заболявания за отделните кръвни групи.

Той показва коя диета, хранителни добавки и физическа активност се препоръчват.

Изтеглете плаката като PDF документ и го разпечатайте.

Диета на кръвна група - как да започнем?

Може би сте чували за тази диета от приятел или сте чели за нея. Много хора започват диета с кръвна група с надеждата да подобрят здравето си или да победят определена болест. Някои използват тази диета като начин да постигнат желаното тегло.

Това са всички добри причини, поради които мнозина използват диетата за кръвна група, за да постигнат тези цели.